Otišli su dani Billy Blanks ‘Tae Bo kickboxing-nadahnut workouts. Dok još uvijek možete pronaći nekoliko kardio kickboxing klase u vašem lokalnom fitness centru, mnogi od tih klasa su zamijenjeni više "hardcore" boxing i kickboxing gyms. Umjesto širokih otvorenih soba s aerobikom, vjerojatno ćete naći mjesta ispunjena teškim vrećama, boksačkim prstenovima i funkcionalnom opremom za vježbanje, poput medicinskih kuglica, skočnih užadi i kettlebellova.
To je rekao, mnogi ljudi ne osjećaju ugodno koračni unutar tradicionalne boksačke teretane. To je zastrašivanje ako ne znate što radite. Da ne spominjem, hodanje u objekt s amaterskim borcima koji se sparuju u jednom kutu, a treneri cvjetača vikali na boksače u drugoj, ne pozivaju.
Zato su boksački klubovi, uključujući i Boxing Club, koji se usredotočuju na fitness, pojavljuju diljem zemlje. Ovi klubovi kombiniraju intenzitet i fizičnost tradicionalnih borbi s optimističnom i pozivnom atmosferom butik fitness studija.
Imala sam priliku testirati Boxing Club’s Power Hour boksačke klase u North Austinu, TX mjestu. Ovo je ono što sam naučio:
1. Naslov Boxing Cluba nudi čiste i otvorene prostore
Kada uđete u Boxing Club za titulu, dočekat ćete široki ulaz koji se otvara u veliku prostoriju napunjenu teškim torbama i boksačkom prstenu. Tu su i klupe, vodene fontane, kupaonice i ormarići, a svi su dostupni za upotrebu.
Osoblje je prijateljski i dobrodošlo – nema krupnih boksača natopljenih krvlju i znojem koji vas očekuju da vas pretuknu.
Budući da je naslovni boxing franšiza, možete očekivati da svaka lokacija izgleda slično i da će se upravljati prema istim općim načelima, iako mogu postojati male varijacije tonova i atmosfere na temelju specifičnog vlasništva.
2. Osoblje su prijateljski i korisni
Snaga sat klasa je stvarni klase boksa. To znači da trebate omot, rukavice i pristup torbi. Ako ste novi, ne morate se brinuti o osoblju kluba koji će vam pomoći da se zamotate i uhvatite u ruke pružajući vam pristup rukavicama i parovima. Imajte na umu, možda ćete morati platiti nominalnu naknadu za kupnju obloga, ali vjerujte mi, zapravo ne želite upotrijebiti omotnice koje je prethodno nosi netko drugi. To je mala cijena koju treba platiti, i doslovno i metaforički.
Voditeljica kluba na mjestu North Austin zamotala je ruke, dajući mi tutorial o tome kako je to učinjeno. Zatim mi je opremio par rukavica za posuđivanje i predložio sam "tvrdeći" veliku torbu blizu instruktora. Voditelj i instruktor tada su mi dali rundown što tipična klasa podrazumijeva:
- 15 minuta zagrijavanja i kondicioniranje vježbe
- 8, 3-minute rundi boks vježbe (ukupno 24 minuta)
- 15 minuta jezgre rada
cijeli klasa je dizajnirana da traje 54 minuta i cilja svaki mišić od glave do pete.
3. Klasa promovira atmosferu koja je slična timu
Prije sam snimio 9Round kickboxing klase pa sam mislio da znam što očekivati. Bio sam samo vrsta u pravu.
Klasa Power Hour je gotovo dvostruko duža od 9Round kruga (što je trideset minuta vježbanja), tako da, iako je bilo sličnosti između njih, bilo je dosta razlika.
Prvo, Power Hour je instruktor-vodio grupu fitness klase, dok je 9Round je samo-usmjeren krug. Grupna fitness atmosfera Power Houra posvećuje se većoj društvenoj suradnji i timskom radu. U stvari, mnoge su vježbe uključivale partnerski rad, gdje su oba partnera istovremeno udarila istu tešku torbu ili su prolazili naprijed-natrag loptom za lijekove. Razred koji sam pohađao bio je relativno mali (oko 10 sudionika), a imao sam priliku razgovarati i raditi s nekoliko razreda. Svi su bili prijateljski, dobrodošli i ohrabrujući.
Format instruktora također je lijep lik. Instruktor je s nama bio velik dio razreda, tako da je lako doći do osjećaja za pravilan oblik slijedeći njegov vod.
Napravio je i točku kruženja klase, ispravljajući oblik, pružajući stalnu motivaciju i pružajući stalan odbrojavanje preostalog vremena svake vježbe. Voditelj kluba je čak ušao u akciju prolazeći kroz razred s rukavicama za probijanje, radeći individualno sa svakim sudionikom kako bi im pomogli poboljšati koordinaciju i brzinu oko očiju.
4. Rad s teškom jastukom je teška
Ako niste prije koristili tešku torbu, dajte da vam kažem, to je teško. Svaki put kad bacate udarac, doći će do teške vrećice, "udarajući" natrag. Rezultat je snažna vježba za vaše gornje tijelo koje jača i izaziva svaku glavnu mišićnu skupinu. Stisnite jezgru dok okrećete kukove i torzo, savijate prsa, ramena i leđa dok udarate i udarate, a vi podupirate svoje pokrete s donjim dijelom tijela. Radit ćete mišiće koje niste znali da imate na način na koji niste znali da je moguće.
5. Dodatni radovi za usavršavanje u stroju Ubrzavaju kaloriju
U rutini se pojavljuju kardio i vježbe snage, kao što su jumping jacks, burpees, squatts, lunges i planinari. Stvarno se nikad ne prestajete kretati, što znači da maksimalno povećavate klasičnu opekotinu kalorija.
6. Osjećate se nakon toga
Do kraja sata sam proveo. Mjesecima nisam radio tako dugo, a ja sam bio spreman uzeti propuh. Ali usprkos mojoj iscrpljenosti, također sam se osjećala sjajno. Trening je bio težak, ali istodobno energizirao.
Razmatranja
Klase se smatraju "sve razine", ali ako niste vježbali u neko vrijeme, predlažem provjeru da li vaš lokalni klub nudi početnu ili uvodnu klasu. Dok je moj instruktor učinio dobar posao podsjećajući sudionike da idu vlastitim tempom i samo pokretima koji su se osjećali ugodno, u grupnoj je postavci uobičajeno da se ljudi guraju pored svoje razine sposobnosti, otvarajući se do ozljeda. Olakšavajući svoj put i usredotočujući se na oblik, a ne "držati se", moći ćete se držati dugoročnog rada.
Riječ od Verywell
Važno je zapamtiti da se vježba marketing s žitaricama soli. Naslov Boxing Club tvrdi da Power Hour klasa može vam pomoći da spalite do 1.000 kalorija u satu, ključne riječi su "do". Kalorijski izdaci su visoko individualizirani na temelju čimbenika kao što su spol, visina, težina, sastav tijela i ukupna mišićna masa. Muškarac od 6’5 ", 350 funti, izgubit će više kalorija za sat od žene od 5’1", 110 kilograma. Dok je klasa Power Hour svakako težak trening koji će imati puno kalorija, ne pretpostavlja automatski da ste izgorjeli 1.000 kalorija tijekom svakog razreda.
