U potrazi za novim startom i postavljanjem ciljeva za vaše zdravlje u novoj godini? Razmislite o početku ovih tri koraka.
1 Ditch Sugared Beverages
Zabilježeno je da prosječni Amerikanac troši 22 žličice šećera dnevno. S obzirom da Američka udruga za srce preporučuje da unos dodanog šećera ne prelazi 6 žličica dnevno za žene i 9 žličica dnevno za muškarce, lako je vidjeti kako dodatni šećer vodi naboj kada je riječ o glavnim uzrocima epidemije pretilosti i dijabetesa ,
Glavni izvor dodanog šećera koji je posljednjih godina doživio vatru je kategorija šećernih napitaka, uključujući bezalkoholna pića, sokove šećera i energetska pića. Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede (USDA), prosječni 12-unci kola sadrže više od 8 žličica šećera! Dakle, jedući samo jedno malo bezalkoholno piće, žena bi već daleko nadmašila njezin preporučeni dnevni maksimum šećera (od 6 žličica), a čovjek bi gotovo dostigao svoj (od 9 žličica).
Jedna je studija pokazala da je pijenje šećerom zaslađenih napitaka kao što su sodas povezane s kraćim telomerama (koji su znak starenja – dulji telomeri, jednostavno govoreći, znak su mladosti, dok je skraćivanje telomera znak starenja). To je, pak, povezano s većim rizikom za kardiovaskularne bolesti i dijabetes.
Istraživači su zaključili da "redovita konzumacija šećerne zaslađene sodave može utjecati na razvoj metaboličkih bolesti kroz ubrzano starenje stanica". Drugim riječima, u još jednom zavoju u sagu dodanog šećera, piće za piće moglo bi zaraživati vaše stanice – a time i vas.
Zbog takvih rizika, kao i doprinosa šećernih pića dječje epidemije pretilosti, nekoliko je gradova diljem Sjedinjenih Država uvelo oznake upozorenja ili poreze na šećernu piću.
Dakle, kako možete najbolje postići ovu najvažniju zdravstvenu rezoluciju sada iu novoj godini? Odlučite se sada ne kupiti bilo koji više sugared pića. Nabavite preostala bezalkoholna pića, vruće čokolade, šećene kave ili energetska pića iz svoje kuće i nemojte više dopustiti.
Napravite vodu, nezaslađeni čaj ili crnu kavu umjesto toga.
2Go mediteranska
Mediteranska dijeta gotovo je poput magije kada je u pitanju održivi način prehrane koji je znanstveno dokazano kako bi spriječio sve od kardiovaskularnih bolesti do raka dojke do demencije.
Umjesto da je dijeta koja se odabire isključivo za kratkotrajne svrhe gubitka tjelesne težine, mediteranska dijeta je stil života, način prehrane za ostatak života.
To je prirodni stil prehrane za većinu stanovnika zemalja koje okružuju Sredozemno more – stoga ime. Mediteranska prehrana naglašava potrošnju cijelog voća i povrća, cjelovitih žitarica, drvnih orašastih plodova, ekstra djevičanskog maslinovog ulja, ribe i peradi, te vina (osobito crnog vina) u umjerenim količinama.
Nekoliko je sredstava dostupno onima koji žele istražiti i usvojiti mediteranski stil prehrane. Osim raznih kuharica koje su sada dostupne, čitatelji mogu pronaći sredstva, uključujući, ali ne ograničavajući se na sljedeće, za početak:
Mediteranska dijeta za smanjenje kolesterola
- 3 Dobivanje najmanje 30 minuta vježbe svaki dan
Većina nacionalnih i međunarodnih smjernica preporučuje dobivanje najmanje 150 minuta vježbanja s umjerenim intenzitetom svaki tjedan. To se može prevesti na 30 minuta vježbe s umjerenom intenzitetu pet puta tjedno, na primjer. Istraživanja su pokazala zdravstvene prednosti svakodnevne 30-ak minuta hoda: primjerice, u medicinskoj studiji medicinskih sestara, oni koji su hodali žustro ili na neki drugi način postigli srednju intenzivnu vježbu najmanje 30 minuta svaki dan imali su mali rizik iznenadnog srčanu smrt tijekom 26 godina praćenja.
Što se smatra vježbom umjerenog intenziteta? Tjelesne aktivnosti kao što su opće vrtlarstvo, brzi hodanje, plesanje plesnih dvorana i ekvivalent spadaju u kategoriju umjerene intenzivne vježbe.
Ključ je da započnete s aktivnošću koju uživate i da ćete moći najviše učiniti, ako ne i sve dane u tjednu. To će olakšati dugotrajno držanje.
A dugoročno, na kraju krajeva, ono što su novogodišnje rezolucije zaista o tome.
