Pretežna IBS-ova IBS-a (IBS-D) može prouzročiti pustoš vašeg života, sa svojim nepredvidljivim simptomima bolova u trbuhu, grčevima, žurnosti i naizgled neprestanom crijevnom pokretu. Budući da su opcije lijekova ograničene, ohrabrujuće je znati da postoje neki zdravstveni osjećaji koje možete pokušati ublažiti simptome i pomoći svom sustavu da funkcionira na zdraviji način. U ovom slideshowu pronaći ćete moje vrhunske savjete za rješavanje IBS-D.
11. Razumjeti problem
Postoje dvije stvari koje su pogrešne u vašem sustavu, što rezultira simptomima IBS-D.
Prvi je problem motiliteta. Mišići u vašem debelom crijevu prenose se prebrzo. Zbog tog brzog prolaza, dovoljno vode nije izvučeno iz stolice, što je rezultiralo stolicama koje su labave i vodene. I u čudnom prirodi prirode, čini se da loose stolice izazivaju potrebu za daljnjim evakuacijama – što znači više izleta u kupaonicu. Drugi problem je visceralna preosjetljivost, po tome što su živci unutar vašeg crijeva hiperreaktivi na stimulaciju i pritisak. To je ono što se odnosi na bolove i grčeve koje se suočavaju.
Dakle, ciljevi plana samozaštite bili bi činiti sve što možete da usporite crijevni trakt i smanjite reaktivnost vašeg sustava na aktivira. Istražit ćemo neke opcije tijekom sljedeće serije slajdova.
22. Dobiti jasno o vašem hrani okidači
To može biti tako teško pokušati shvatiti što namirnice uzrokuju vaše simptome! Budući da mnogi ljudi koji imaju IBS-D rizik prekomjerno – i nepotrebno – ograničavaju hranu zbog straha od poništavanja simptoma, trebat će vam malo znanosti o cijeloj stvari.
Nemojte paničariti! Ovo nije tako teško kao što zvuči. Jednostavno biste počeli držati dnevnik hrane i koristiti eliminaciju prehrane kako biste izrezali hranu koja bi najvjerojatnije uzrokovala osjetljivost.
Želite snimiti druge čimbenike (npr. Razinu stresa i hormonalne promjene) koje bi mogle doprinijeti bilo kakvom simptomu, kako bi bili sigurni da vam je pojedinačna hrana doista problematična za vas. Ako se bori s pronalaženjem hrane za koju smatrate da je sigurno jesti, možda biste trebali razmotriti savjetovanje s kvalificiranim nutricionističkim ili zdravstvenim trenerom.
33. Razmislite o Low-FODMAP dijeti
Low-FODMAP dijeta ima jaka istraživanja za svoju učinkovitost u smanjenju simptoma IBS-D. Ova dijeta zahtijeva da eliminirate hranu koja sadrži određene ugljikohidrate poznate kao FODMAP za razdoblje od otprilike četiri tjedna. Nakon što prođete kroz ovo razdoblje i nadamo se da ćete se osjećati puno bolje, sustavno ćete svakog tipa FODMAP sustavno dodati u svoju prehranu i procijeniti za svaku daljnju reaktivnost.
Istraživanja pokazuju da su simptomi IBS uvelike poboljšani za oko 75% ljudi koji su u skladu s prehranom. Vaš uspjeh na prehrani bit će uvelike poboljšan ako radite s kvalificiranim stručnjakom za prehranu.
44. Uštimati vaše prehrambene navike
Iako IBS-D bolnicima skloni puno vremena brinuti o
što jesti , također je važno da se usredotočite nakako jesti. Ljudi koji imaju IBS-D obično preskakuju obroke, misleći da će prazan želudac rezultirati praznim crijevima. U pisanju ovog iskustva, to je pogreška. Ako mislite na crijeva kao pokretnu traku, želite da vaš unutrašnji remen nosi ravnomjerno, trajno opterećenje kako bi ga pomoglo raditi glatko. Preskačivanje obroka također povećava rizik od prejedanja, što samo po sebi može ojačati crijevne kontrakcije. Vi svibanj naći da jesti male obroke tijekom dana zapravo pomaže smanjiti reaktivnost vašeg sustava.
55. Ne pokušavajte isprazniti
U mom iskustvu, mnogi bolesnici s IBS-D pogrešno misle da će smanjiti rizik od proljeva pazeći da njihova crijeva budu prazna. Problem s ovim je da crijeva nikada nisu pravi prazni! Stalno se proizvodi nova stolica.
Poticanje crijeva da zadrži pražnjenje rezultiralo je evakuacijom stolice koja postaje labaviji i vodenija sa svakim pokretom crijeva. Lako i vodene stolice je teško za rektum, tako da se usredotočiti na pražnjenje može samo pogoršati problem.
Bolje je pokušati koristiti strategije da smirite svoje tijelo i odgode daljnje kretnje tako da stolica može proći kroz proces formiranja. Razmislite o tome kako gradite "sutrašnjicu".
66. Koristite vježbe relaksacije kako biste održali mirno sredstvo
IBS-D je poput situacije Catch-22. Stres može izazvati epizode proljeva, ali epizode proljeva su stresne! Tjelesni odgovor na stres je ovdje u igri. Kao odgovor na percipiranu prijetnju, vaše tijelo reagira na različite načine, od kojih je jedan da potakne pokret crijeva. Uobičajeno je za ljude koji imaju IBS-D da skeniraju svoja tijela kako bi dokazali da će njihovi sustavi djelovati. Intestinalni pokreti ili zvukovi postaju percipirana prijetnja koja zatim isključuje neželjeni odgovor na stres.
Što učiniti? Najbolje je da naučite i koristite vježbe opuštanja kako bi vaše tijelo bilo što mirnije. Vi svibanj također biti korisno da se uključe u aktivnosti koje imaju za cilj smanjiti tjelesnu razinu tjeskobe, kao što su yoga, meditacija i tai chi.
77. Pokušajte program kod kuće Hypnotherapy
Hipnoterapija je pokazala da je učinkovito liječenje simptoma IBS-D. Ako nemate pristup kvalificiranom hynotherapistu na lokalnoj razini, možete imati koristi od programa usmjerenog na kućnu pomoć. Ovdje su dvije dobre opcije:
IBS Audio Program 100
- Zvuči kao IBS App
-
88. Sip Neki čaj
Iako postoji niz biljnih čajeva za IBS, mnogi od njih nisu prikladni za IBS-D. Srećom, postoji vrlo važan izuzetak – čaj od paprene metvice! Čaj od paprene metvice nije samo dobar za ublažavanje vaših probavljivih živaca, komponente koje se nalaze u pepermintu mogu opustiti mišiće u vašem debelom crijevu – što rezultira manje boli i poboljšanom pokretljivosti.
99. Voditelj u Drugstore
Postoje tri over-the-counter proizvode koji mogu biti od pomoći:
1. Kapsule za ulje paprene ulja
Tu je istraživanje podrška za učinkovitost paprene metvice ulja u ublažavanju bolova u trbuhu i grčeve IBS- D. Zapravo, ulje za paprene metvice čak ima i blagoslov American College of Gastroenterology. Možete kliknuti ovdje da biste pročitali više o ulju paprene metvice …
2. Imodium
Imodium je lijek protiv proljeva koji ima dobar sigurnosni profil. Možete zatražiti od svog liječnika koliko je siguran za liječenje vaših simptoma. Kliknite ovdje da biste pročitali više o sigurnosti Imodium …
3. Kalcij
Od tri navedena proizvoda, kalcij kao preporuka temelji se isključivo na anegdotalnim izvješćima, bez čvrstih znanosti o njegovoj učinkovitosti za IBS-D. Međutim, možda je vrijedno pokušati. Kliknite ovdje da biste saznali više o kalcijem za IBS-D …
