Ako se pitate kako smanjiti kolesterol, naravno, vi svibanj ne biti svjesni kako češnjak koristi vaše razine kolesterola.
Češnjak (Allium sativum) je biljka usko povezana s porilukom i lukom. Poznat po svom prepoznatljivom mirisu, također je označen i nazivom "smrdljiva ruža". Češnjak ima različite korisne svrhe, a uglavnom je poznat po okusu koji se dodaje raznovrsnoj hrani.
Dodatno, češnjak sadrži kemijski alicin , koji je pokazao da ubije bakterije i gljivice i ublažava određene probavne smetnje, a također smanjuje krv u zgrušavanju, ali najznačajnija pažnja češnjaka je tijekom posljednjih godina dobila korisnu korist u snižavanju razine kolesterola. U većini studija koje uključuju obje životinje i ljude sugeriraju da češnjak može smanjiti razinu kolesterola, au većini studija koje su rezultirale snižavanjem kolesterola, oko jedne – dnevno je konzumirao gram ili jedan gram češnjaka. Osim toga, činilo se da češnjak snižava ukupnu razinu kolesterola i triglicerida za do 20 mg / dL kod ljudi. Razine LDL kolesterola ("loše" kolesterola) bile su vrlo skromno smanjene (ako je uopće) dok HDL kolesterol ("dobar" kolesterol) nije bio pod utjecajem administracije češnjaka.
Sposobnost smanjenja kolesterola češnjaka čini se da ovisi o dozi. To je, što više češnjaka uzimate, to će niži kolesterol. U vrlo malo studija koje su gledale na dugoročne učinke kolesterola, čini se da efekt snižavanja kolesterola češnjaka može biti samo privremen.
Osim toga, postoji rasprava o tome koji oblik (prah, ekstrakt, ulje, tableta, sirovo) češnjaka je najbolji u snižavanju razine kolesterola. Neke studije upućuju na to da prašak češnjaka može imati manje količine alicina, jednog od aktivnih sastojaka u češnjaku. I ovo se i dalje raspravlja.
Važno je napomenuti da su ove studije vrlo sukobljene. Iako postoje mnoge studije koje zaključuju da češnjak dobro funkcionira na nižim razinama kolesterola, postoje i druge studije koje se osporavaju s tim, tvrdeći češnjak je neučinkovit u snižavanju kolesterola. Stoga, dok se ne provode više studija, češnjak možda nije najbolji izbor za vas ako se samo oslanjate na to da smanjite kolesterol.
Što trebam znati o uzimanju češnjaka?
Većina studija koja je proučavala učinkovitost češnjaka na kolesterolu koristi se bilo gdje od 500 do 1000 mg češnjaka u svojoj studiji. Pripravci češnjaka uvelike variraju, od praškova koji se koriste u tabletama do sirovog češnjaka koji se koristi za kuhanje. Doza se općenito preporučuje od jednog do dva češnjaka od sirovog češnjaka dnevno ili 300 miligrama sušenog češnjaka u obliku tableta.
Obavezno obavijestite svog liječnika da uzimate dodatke od češnjaka kako biste smanjili kolesterol, jer mogu stupiti u interakciju s određenim bolestima ili lijekovima koje uzimate, uključujući sakvinavir, lijek koji se koristi za liječenje infekcije HIV-om.
Najznačajnija nuspojava češnjaka je prisutnost njenog trajnog, prepoznatljivog mirisa prisutnog na vašem dahu i tijelu. Neki komercijalni pripravci mogu se pohvaliti smanjenjem ove nuspojave, ali ipak biste trebali biti svjesni da se može pojaviti taj neželjeni sporedni efekt.
- Osim toga, ako uzimate bilo koju vrstu razrjeđivača krvi (antikoagulanse poput Coumadina (varfarina) ili vam je potrebna operacija, ne biste trebali uzimati češnjak bez prethodnog savjetovanja s liječnikom jer to može smanjiti vašu sposobnost ugušćivanja krvi. nije određeno ograničenje koliko češnjaka možete konzumirati jedan dan, neke su studije pokazale da previše češnjaka (iznad 0,25 g / kg tjelesne težine) može biti štetno za vašu jetru.Na primjer, ako ste težili 150 funti, to otprilike je jednako konzumiranju 70 grama češnjaka u danu, što bi bilo ekvivalentno jesti 18 češnjaka češnjaka ili preuzimanjem 100 komercijalno dostupnih tableta (1 tableta jednako 400 mg).Riječ iz Verywell
- Istraživanje na češnjak za kolesterol pokazuje različite rezultate. Da biste smanjili rizik od kardiovaskularnih bolesti, trebali biste upotrijebiti različite prehrambene i lifestyle modifikacije i raspraviti lijekove sa svojim liječnikom. Svakako, ako volite češnjak to može biti dobar izgovor da ga uživate u zdravih jela koja sadrži povrće, mahunarke i mršav protein.
