Latencija spavanja, također poznata kao latencija pojave spavanja ili SOL, je količina vremena potrebno za zaspati nakon što su svjetla isključena. Idealno, trebalo bi kratko vrijeme zaspati nakon što su svjetla isključena, ali ne i predugo.
Vrijeme koje je potrebno za zaspati nakon što se svjetla isključe odnose se izravno na učinkovitost pojedinca i spavanje.
Idealna latencija spavanja također postavlja temelj za čvrsti noćni san.
Odnos latencije spavanja na učinkovitost spavanja
Noćenje latencije spavanja odnosi se izravno na učinkovitost spavanja. Ako pojedinac većinu vremena provede u krevetu u večernjim satima, zapravo se spava, onda se smatra učinkovitom za spavanje. Međutim, ako pojedinac troši puno vremena da su u krevetu koji zapravo ne spavaju, ali pokušavaju spavati, to se ne smatra učinkovitom za spavanje.
Učinkovitost spavanja od 85% se smatra normalnim, dok se učinkovitost spavanja iznad 90% smatra vrlo dobrim. Smatra se da je učinkovitost spavanja niža od 85%. Ček latencije spavanja odnosi se izravno na učinkovitost spavanja, jer ako je osoba u stanju zaspati brzo, vjerojatnije je da imaju učinkovit san. Ako osoba ima idealnu latenciju spavanja, vjerojatno će imati dobru učinkovitost spavanja, budući da njih dvoje idu ruku pod ruku.
Latencija spavanja i ciklus mirovanja
Idealna latencija spavanja predstavlja temelj za čvrsti noćni san, koji se javlja u dva osnovna stanja tijekom noći. Dvije faze spavanja spavanja koje se javljaju tijekom cijele noći su brzo spavanje sna (REM) i ne-brzog spavanja pokreta (NREM). REM spavanje je dublji oblik spavanja od NREM spavanja; međutim, obje stanja spavanja izravno su posljedica latencije spavanja. Ako osoba ima dobru latenciju spavanja i može zaspati u razumnom vremenskom razdoblju, imat će veće šanse da napreduju kroz faze sna udobno, a zauzvrat, uživajte u dubokom snu.
Utjecaj duga na spavanje na latenciju spavanja
Latencija sna također se odnosi izravno na dug sna, što je ukupni učinak ne dobivanja dovoljno sna. Dug spavanja može se akumulirati tijekom vremena, a zauzvrat, dovesti do mentalnog i fizičkog umora.
Deblji san ima izravan utjecaj na latenciju spavanja, jer oni koji su iznimno umorni ili imaju dosta dugova spavanja, vjerojatno će zaspati brže od onoga koji je bolje odmorio i nema dug sna. Mnogo je čimbenika koji određuju da je latencija spavanja pojedinca i ukupni dug spavanja veliki. Spavanje gotovo odmah nakon polaganja često je znak dugovanja spavanja, a time i znak da biste trebali pokušati dobiti više spavanja na noćnoj osnovi.
