Želite li početi gubiti težinu danas? Jeste li odlučili izgubiti težinu u Novoj godini? Nisi sam. Gubitak težine jedan je od najpopularnijih rezolucija koje donosimo početkom siječnja. No, do veljače, mnogi od nas već će zatvoriti naše programe. Dakle, koja je razlika između uspješne rezolucije i one koja je osuđena na propast?
Način na koji definirate svoj cilj može držati ključ uspjeha.
Prvi korak u početku gubljenja težine
Bez prehrane ili mršavljenja program će raditi dok ne postavite cilj za uspjeh. Čvrsti cilj služi kao smjernica za cijelo putovanje na mršavljenju. Bez ovog vodiča, vi ste poput vozača koji se hvata u automobilu i počinje voziti bez ikakve ideje o tome gdje ide. Valjda nećete otići daleko dok ne odustaneš i odeš kući.
Dakle, kako postavljate cilj koji vodi vaš program na putu? Mnogi treneri, treneri i stručnjaci za stil života koriste proces nazvan S.M.A.R.T. postavljanje ciljeva za postavljanje programa za svoje klijente. Sustav se često koristi u korporativnim postavkama jer pomaže radnicima definirati jasne strategije i ishode za njihov uspjeh. No, to može biti korisno i za dijete.
Kako postaviti SMART cilj
Prošetajmo tipičnu rezoluciju mršavljenja i primijenimo S.M.A.R.T. strategija cilja. Ako uzmete samo deset minuta da prođete ovaj proces, počnete izgubiti težinu s više povjerenja i smjera.
Koristite ovaj postupak kao primjer, a zatim prilagodite svoj cilj koristeći iste principe.
Tipična rezolucija: "Želim izgubiti težinu u novoj godini."
Sada prilagodimo ovaj cilj korištenjem S.M.A.R.T. smjernice. Svako slovo označava drugačiji element. Primijetite kako se cilj prilagođava za svaki element dok konačni cilj nije cilj S.M.A.R.T.
Posebna
Izbjegavajte postavljanje ciljeva koji su preširok. Prvi korak u postupku postavljanja cilja je preciziranje cilja u određeno ostvarenje ili prekretnicu koju želite dosegnuti. Jedan od načina da poboljšate svoj cilj je razgovarati sa svojim liječnikom. Ako razmišljate o gubitku kilograma, liječnik vam može reći kako će izgubiti određenu količinu tjelesne mase poboljšati vaše zdravlje. Možda ćete smanjiti rizik od bolesti ili smanjiti ovisnost o lijekovima ako smanjite na određenu težinu cilja ili BMI. Ako vaša težina ne utječe na vaše zdravlje, možete postaviti određeni cilj da izgubite količinu težine koju ste stekli tijekom posljednjih nekoliko godina ili tijekom praznika.
Prilagođena razlučivost: "Želim izgubiti 30 funti u novoj godini."
Mjerljivi
Da biste pratili svoj napredak tijekom putovanja mršavljenja, cilj koji ste postavili mora biti mjerljiv. Odredite kako ćete mjeriti svoj uspjeh tijekom kretanja kroz putovanje. Na primjer, neki dijeti mogu odabrati praćenje BMI-a (indeks tjelesne mase). Izračunajte svoje pomoću alata u nastavku.
Drugi bi mogli odabrati određeni broj na ljestvici ili veličini odjeće u kojoj bi se htjeli uklopiti. Ljudi koji imaju pristup alatu za sastav tijela mogu odabrati praćenje postotka tjelesne masti.
Svaki od njih je drugačiji način mjerenja promjena veličine vašeg tijela. Budite specifični o mjerenju koju ćete koristiti.
Prilagođena razlučivost: "Želim izgubiti 30 funti u novoj godini. Izmjerit ću svoju težinu na skali kako bih pratila svoj napredak".
Dostupno
Da bi vaš cilj mršavljenja postignut, trebali biste procijeniti svoju prošlu povijest izgubiti težinu. Ako nikada niste mogli izgubiti više od deset funti, cilj od 30 kilograma mršavljenja možda nije razumno. Ne zaboravite da jednom kada postignete cilj, uvijek možete postaviti novi. Svi ciljevi trebaju biti izazovni, ali ne bi trebali biti tako teški da su neodoljivi.
Prilagodite svoj cilj tako da je razumno.
Prilagođena razlučivost: "Želim izgubiti 10 kilograma u novoj godini. Izmjerit ću svoju težinu na skali za praćenje napretka. Jednom kada dosegnem 10 kilograma, ponovno ću procijeniti i uzeti u obzir postavljanje novog cilja za nastavak težine gubitak."
Važno
Vaš cilj treba biti važan u vašem životu. Ako definirate zašto je cilj važan, može vam pomoći da ostanete motivirani kada se postavlja samozadovoljstvo. Na primjer, ako ste posjetili svog liječnika na početku postupka mršavljenja, zapišite kako će gubitak težine utjecati na vaše zdravlje. Možda biste željeli slagati kako biste se udobnije uklopili u odjeću. Ili čak želite izgubiti težinu za poboljšanje vašeg braka ili drugih odnosa. Definirajte kako je gubitak težine relevantan u vašem životu i podsjetite se na te razloge kada ste u iskušenju da prestanete.
Prilagođena razlučivost: "Želim izgubiti 10 kilograma u novoj godini. Izmjerit ću svoju težinu na skali za praćenje napretka. Jednom kada dosegnem 10 kilograma, ponovno ću procijeniti i uzeti u obzir postavljanje novog cilja za nastavak težine Gubitak ove težine pomoći će smanjiti rizik od dijabetesa i pomoći će mi da se udobnije kreću kad idem pješačiti s prijateljima. "
Time-Bound
Svaka rezolucija treba imati vremensko ograničenje. To jest, trebali biste odlučiti o razumnom vremenu koje ćete poduzeti da biste postigli svoj cilj. Za dijete, imajte na umu da je gubitak težine od 1-2 funti općenito smatrano razumnim, iako kratkoročni period brzog mršavljenja može koristiti i dijetetičar.
Prilagođena razlučivost:"Želim izgubiti 10 funti u sljedeća 3 mjeseca. Izmjerit ću svoju težinu na skali kako bih pratila svoj napredak. Jednom kada dosegnem 10 funti, ponovno ću procijeniti i razmisliti o postavljanju novog cilja za nastavak Gubitak ove težine pomoći će smanjiti rizik od dijabetesa i pomoći će mi da se udobnije kreću kad idem pješačiti s prijateljima. "
Riječ od Verywell
Iako je postavljanje ciljeva S.M.A.R.T kritični korak u putovanju vašeg mršavljenja, to nije samo korak u procesu mršavljenja. Kada vaš cilj bude na mjestu, morate odabrati prehranu i staviti svoj plan u akciju kako biste počeli gubiti težinu. Pronađite dijetu koja vam najbolje odgovara i pokrenite program kod kuće.
