"Čuo sam da bih trebao disati kroz nos i iz usta dok sam trčao. Je li to točno?"
Trebali bi disati kroz oba usta i nos kada trčite. Vaši mišići trebaju kisik kako bi nastavili kretati, a vaš nos jednostavno ne može dovoljno isporučiti. Trebate disanje usta da biste uzeli više kisika.
Uvjerite se da dišete više od vaše dijafragme ili trbuha, a ne iz prsa – to je previše plitko.
Duboko trbuh vam omogućuje da uzmete više zraka, što također može spriječiti bojenje šavova.
Utipajte kroz usta i pokušajte se usredotočiti na potpuno izdisanje, što će ukloniti više ugljičnog dioksida i također vam pomoći da dublje udisati.
Više trčanje i savjeti za disanje
Pravilno disanje čini veliku razliku u smislu ukupne udobnosti i performansi prilikom vožnje. Evo još nekoliko savjeta za disanje tijekom trčanja:
- Pokušajte uzeti tri stopala za svaki udah i dva stopala za svaki izljev.
- Kao početnik, pokušajte se trčati brzinom kojom možete lako disati. Koristite "test za razgovor" kako biste utvrdili je li vaš korak prikladan. Trebali biste biti u stanju govoriti punim rečenicama, bez dašite zrak. Ovo je također poznato kao "razgovorni ritam".
- Usporite ili hodajte ako vam nedostaje daha. Ako počnete osjećati da se bočni šavovi dolaze, to obično znači da ne dišete ispravno. Ako se opustite i usporite ritam, problemi s disanjem često se brinu o sebi. Nemojte ga pretjerati!
Više pitanja za početnike trkača:
- trebam jesti prije trka?
- Kako mogu dobiti osloboditi od bočnih šavova?
- Zašto se osjećam dah kada se trči?
- Što trebam nositi kad trčim?
- Gdje bih trebao trčati?
- Je li bolje trčati na treadžilu ili izvan njega?
- Trebam li trčati svaki dan?
- Kada trebam zamijeniti moje tenisice?
- Kada se trčanje lakše?
Također pogledajte: Apsolutni početnike Vodič za trčanje
