Svi znamo da bi trebali snage vlak. Uostalom, to je ne-tako-tajni način da poboljšate svoj metabolizam i ostanite snažni u vašim 40-ima, 50-im, 60-im godinama i šire. U slučaju da se niste obvezali na rutinu treninga snage još, ipak, dajmo vam dodatni poticaj koji vam treba – njih 21, da budu točni.
Od poboljšanja raspoloženja do poboljšanja držanja i gotovo svake kategorije između njih, studija nakon studije upućuje na to da je trening snage neophodan za zdravlje tijela i um.
Klinika Mayo preporučuje dobivanje 20-30 minuta treninga snage barem dva puta tjedno za zdrave odrasle osobe, što nije velika predanost vremenu da se dodate na svoj postojeći režim vježbanja. Dakle, ako niste udarali težine ili radili svoje daske u zadnje vrijeme (sjetite se, trening snage može iskoristiti bučice ili jednostavno vlastitu tjelesnu težinu) ovdje imamo 21 više razloga za znanost.
Redovito vježbanje snage
1.Revs vaš metabolizam.Trening snage je ključ za skok – pokretanje metabolizma! Zašto? Povećava vašu mišićnu masu, pomažući vam da spavate više kalorija u mirovanju – čak i kada ne radite.
2.Pruža vam više energije.Tjelovježba bilo koje vrste poznato je da smanjuje umor i povećava razinu prirodne energije, a dizanje utega nije iznimka.
3.Poboljšava zdravlje i stabilnost zglobova.Težina treninga s dumbbells ili jednostavno svoju tjelesnu težinu gradi gustoću kostiju i jača mišiće koji kontroliraju vaše zglobove, što dovodi do bolje stabilnosti.
4.Smanjuje anksioznost.Istraživanja pokazuju da endorfini oslobođeni tijekom dizanja utega mogu smanjiti anksioznost i promicati opći osjećaj dobrobiti.
5.Poboljšava vaše držanje.Vježbe tjelesne težine koje jačaju jezgru poput dasaka ili drobiti će poboljšati vaš stav, što može pomoći kod bolova u vratu i leđima ili spriječiti buduće ozljede.
6.Pojačava vaše samopouzdanje.Sudionici u studiji od 152 žene podijeljeni u dvije skupine ustanovili su da je grupa koja je trenirala dva puta tjedno tijekom 15 tjedana imala znatno veće rezultate na Body Cathexis Scale, što se odnosi na samopoštovanje osobe u odnosu na njihovu sliku tijela ,
7.Povećava koštanu masu.Dizanje utega drastično smanjuje rizik od dobivanja osteoartritisa ili osteoporoze tijekom starenja jer povećava koštanu masu.
8.Pomaže vam da obavljate dnevne aktivnosti.Težina treninga ne samo da vam pomaže da izgledate mršavije i više oblikovane, poboljšavate kvalitetu života olakšavajući obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Sve što je potrebno za podizanje teških predmeta lakše je kada se oslobodite vlakova, a to je osnažujuća činjenica koju možete poduzeti s vama dok ste stariji: znanje da ste jaki i neovisni da biste se sami brinuli o stvarima.
9.Povećava protok krvi.Studije pokazuju da vježbe otpora (poput dizanja utega) poboljšavaju cirkulaciju krvi kroz tijelo, čak i više od aerobne aktivnosti.
10.Smanjuje rizik od raka.Nedavna studija pokazala je da se energično radeći – kombinacijom kardio i treninga snage – mogu smanjiti rizik od raka pluća ili raka za čak 30 posto.
11.Pojačava vaš imunološki sustav.Težina treninga može poboljšati učinkovitost vašeg imunološkog sustava kao i svaki drugi oblik vježbanja.
12.Pomaže vam da bolje spavate. Dobivanje dovoljno vježbi bilo kojeg oblika može poboljšati kvalitetu sna, ali studije pokazuju da trening s utezima može pomoći da bolje spavate, što je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za sveukupno zdravlje.13.
Čuva vaš mozak oštro.Istraživanja su pokazala da trening s utezima pomaže u poboljšanju pamćenja, jezičnih vještina i fokusiranja – sve stvari koje se, kako starimo, povremeno smanjuju. Stoga zaštitite mozak dosljednom obukom treninga snage!14.
Štiti vaše arterije.Ne samo da će dizanje utega pomoći da zadržite dodatne kilograme koji vas stavljaju u opasnost za bolesti srca, ali izgradnja mišića uklanja glukozu i trigliceride iz krvi, što pomaže u sprječavanju stvrdnjavanja vaših arterija.15.
Smanjuje preostali krvni tlak i održava vaše srce zdravo.Uz održavanje krvotoka bez glukoze i triglicerida, izgradnja mišićnog mišića kroz trening snage također može smanjiti tjelesni pritisak koji štiti vaše srce.16.
Poboljšava vašu ravnotežu.Yoga nije jedina aktivnost koja će poboljšati vašu ravnotežu i jačanje treninga pomaže poboljšati koordinaciju mišića koji rade zajedno, promovirajući bolju ravnotežu.17.
Borbena sezonska depresija.Iako je sve pokrete velika borba za sezonskim afektivnim poremećajem – dugotrajan umor ili depresija koja se visi oko sredine zime kad dobivamo manje sunčeve svjetlosti i vježbanje, trening s utezima je osobito korisno da se oslobodi zimskog bluesa.18.
Povećava vašu kinestetsku svijest.Vaša kinestetska svjesnost je koncept vašeg tijela vlastitog položaja u vremenu i prostoru. Za bolju koordinaciju i kinestetsku svijest, dizanje utega je jedno od najboljih rješenja jer izaziva vašu ravnotežu i povećava vašu ravnotežu.19.
Sprječava i pomaže kod artritisa.Trening snage pomaže u jačanju i zaštiti zglobova pogođenih artritisom, kao i smanjenju artritisne boli.20.
Poboljšava fleksibilnost.Istraživanja pokazuju da trening snage može poboljšati fleksibilnost još više nego statično istezanje.21.
Pomaže vam da dulje živite.Sveukupno, jer uključivanje treninga snage pomaže u održavanju zdravlja vašeg srca, normalizira razinu glukoze u krvi i spriječi bolest, dodajući da vašem tjednom vježbanju rutinu će vam pomoći da živite dulje (i jače!) Nego što biste bez nje.
