Koliko koraka dnevno čini prosječna odrasla osoba? Studije su pokazale da prosječna američka odrasla osoba čini samo oko pola do cilja od 10.000 koraka dnevno, iako oni koji nose monitor aktivnosti ili pedometar čini se da bilježe više koraka dnevno. Ako prošetate između 5.000 i 7.000 koraka dnevno, vi ste prosječni Amerikanac.
Međutim, ovo je slučaj u kojem se definitivno plaća da bude iznad prosjeka.
Na 5.000 koraka dnevno, malo je vjerojatno da dobivate količinu vježbe koja se preporučuje za smanjenje rizika za zdravlje. Osim toga, vjerojatno ćete sjediti i neaktivno dugo tijekom dana, što može povećati rizike za zdravlje.
Prosjek dnevnih koraka po zemlji i spolu
Godinu 2016. studija 103.383 američkih zaposlenika u izazovu tjelesne aktivnosti temeljeno na radnom mjestu utvrdilo je da je prosječno 6.886 koraka dnevno – no možda su prošli više od uobičajene zbog sudjelovanja u izazovu.
Studija objavljena u 2010 od preko 1.000 Amerikanaca pronašla je u prosjeku 5.117 koraka u ukupnom poretku, s muškarcima samo malo iznad žene na 5.340 koraka u usporedbi s 4.912 koraka. Američki podaci prikupljeni su od ljudi koji su nosili pedometar tijekom dva dana tijekom normalne aktivnosti. Istraživači su uspoređivali s istraživanjima u drugim zemljama:
- Sjedinjene Države: 5.117 stupnjeva. Ovo je oko 2,5 milja ili oko 4 km svaki dan.
- Švicarska: 9.650 koraka. Ovo je oko 7,8 milja ili 8 kilometara svaki dan.
- Japan: 7.168 koraka. Ovo je oko 3,5 milja ili 6 kilometara svaki dan.
- Zapadna Australija: 9.695 koraka (slično švicarskim rezultatima). Međutim, šire istraživanje u Australiji pronašlo je prosječno 7.400 koraka, više u korak s Japanom.
Podaci o aktivnosti nadgledanja
Tvrtke koje proizvode mobilne telefone, fitness aplikacije, grupe aktivnosti i pedometre primaju kontinuirane podatke svojih korisnika o ukupnim dnevnim koracima.
Ovi podaci mogu biti iskrivljeni u tome što su ljudi koji nose pedometre ili aktivne trake motivirani za poduzimanje više koraka dnevno i postizanje ciljeva. Oni ne smiju nositi pedometar niti nositi telefon kontinuirano tijekom dana.
Withings objavio podatke iz ploče svojih korisnika pedometra u 2015 koji je pokazao ove prosjeke:
- SAD: 5.815 koraka
- Francuska: 6.330 koraka
- Njemačka 6.337
- Ujedinjeno Kraljevstvo: 6.322
Fitbit objavio podatke o prosječnim koracima po danu za svaki SAD država, temeljena na više od milijun korisnika, uspoređujući ljeto s zimom 2012 do 2014. Sveukupno, nositelji Fitbita hodali su 7000 koraka po danu zimi i 1000 koraka dnevno tijekom ljeta, oko prosječno 8.000 koraka.
Koliko koraka dnevno je dovoljno?
Cilj 10.000 koraka po danu nije izvorno utvrdio istraživanje. Bilo je to lijep, okrugli broj koji se uklapa u kampanju oglašavanja pedometra. Međutim, prema istraživanju Catrine Tudor-Locke, pokazalo se da je prilično dobar znak za umjereno aktivan i postizanje minimalne količine fizičke aktivnosti koja se preporučuje svaki dan.
Ako obično prošetate svakih 5000 koraka dnevno bez posebnog vremena vježbanja, potražite načine za dodavanje 2.000-3.000 koraka na svoj dan. Možete hodati u brzom ritmu ili uživati u vožnji 15 do 30 minuta da biste dodali te korake, a uzimali vježbu s umjerenom intenzitetu ili snažnom intenzitetu koja svakodnevno preporučuje svakome da smanji rizike po zdravlje.
Također biste trebali razriješiti dugo razdoblje sjedenja, jer mnoge studije smatraju da je neaktivno većinu dana vlastiti rizik za zdravlje. Mnogi bendovi aktivnosti i pametni gledali sadrže upozorenja o neaktivnosti i premještanje podsjetnika. Novija Fitbit modela podsjećaju vas na pomicanje barem 250 koraka svaki sat. Korištenjem tog cilja trebali biste dodati još 1.000 do 2.000 koraka dnevno u ukupni iznos.
Riječ od Verywell
Broj koraka koje svakodnevno provodite je pokazatelj da li ste uzimajući količinu tjelesne aktivnosti potrebne za smanjenje rizika za zdravlje i poboljšanje tjelesne kondicije. Možete pratiti broj koraka na mnoge načine, uključujući noseći pedometar ili fitnes pojas ili provjeru aplikacije s pedometarom na vašem mobilnom telefonu (pod pretpostavkom da ga nosi većinu dana).
Ne podmirujte se u prosjeku. Povećajte svoje korake kako biste smanjili neaktivna razdoblja i postigli 30 minuta vježbanja svaki dan.
