Prednji križni ligament (ACL) je jedan od ključnih struktura vašeg koljena. Ranjiv ACL je uobičajena šteta među sportašima ili fizički aktivnim ljudima. Minimalno invazivna artroskopska kirurgija je vrlo uspješna za liječenje ovog problema. Nakon kirurškog zahvata vjerojatno ćete se uputiti na fizikalnu terapiju za specifične vježbe za rehabilitaciju koje su vam najprikladnije.
Preporučene vježbe
Dok biste uvijek trebali slijediti program rehabilitacije koji je propisao vaš liječnik ili terapeut, sljedeći opći rehabilitacijski protokol daje vam pregled vrste vježbi i napredovanje kroz terapiju koju možete očekivati nakon operacije za popravak ACL.
Većina ACL kirurških bolesnika bit će propisana posebnim programom vježbanja koji se usredotočuje na ponovno stjecanje kretanja i postupno nosi težinu na koljenu. Cilj početne faze rehabilitacije je postizanje pune fleksibilnosti i produženja zgloba koljena, a zatim izgraditi ravnotežu i snagu.
Postoji uobičajeni napredak vježbe tijekom 12 do 14 tjedana. Program vježbanja može se razlikovati ovisno o brzini oporavka. Sljedeći režim vježbanja je opća smjernica.
Tjedane 1 do 2
Nakon operacije, trebali biste se upoznati sa svojim fizičkim terapeutom za početnu procjenu i naučiti kako izvesti svoj program vježbanja kod kuće.
U većini slučajeva, savjetovat će vam se da se usredotočite na vježbe u rasponu pokreta i postupno masi na koljenu.
- Polako se odvojite od šipke i počnite nositi težinu kao što se tolerira.
- Izgradite raspon kretanja od 0 do 75 stupnjeva u koljenu.
- Radite prema postizanju punog proširenja koljena.
- Počnite pasivne vježbe produženja koljena. Sjednite na stolicu i postavite svoju peta na drugu stolicu jednake visine. Opustite se i dopustite koljenu da se ispravlja. Odmorite u ovom položaju 1 do 2 minute nekoliko puta dnevno kako biste ispružili laktove.
- Počnite ravnu nogu podiže za izgradnju snage.
Tjedne 2 do 4
Sljedeća dva tjedna, nastavit ćeš povećati svoj raspon kretanja, povećati snagu četveroskopa i izvršiti jednostavne vježbe ravnoteže.
- Izgradite raspon gibanja od 0 do 110 stupnjeva.
- Započnite klizanje pete. Sjednite na pod i noge ispružene. Polako savijte koljeno ozlijeđene noge dok klize peta / stopala po podu prema sebi. Povucite natrag u početni položaj i ponovite 10 puta.
- Pokreni izometričku kontrakciju mišićne mišićne mase. Sjednite na pod, s ozlijedenom nogom ravno i drugu nogu savijena. Ugovorite kvadriceps ozlijeđenog koljena bez pomicanja nogu pritiskom na pod. Držite se 10 sekundi. Opustiti. Ponovite 10 puta.
- Počnite pola čučnjeva, parcijalnih udara, i tele podići kao podnošljivo i prema uputama.
- Half-Squat: Stajati drži čvrst stol s obje ruke. Sa stopalima razmaknutim širinom ramena, polako savijte koljena i čučanj, spuštajući bokove na pola čučanj. Držite 10 sekundi i polako se vratite u stojeći položaj. Ponovite 10 puta.
- Parcijalne zrnce: Držite drži čvrst stol s obje ruke. Sa stopalima razmaknutim širinom ramena, poduzmite pola koraka naprijed, održavajući ravnotežu težine. Polako savijte koljena i lagano potapajte. Držite 10 sekundi i polako se vratite u stojeći položaj. Ponovite na drugoj strani. Učinite 10 puta po strani.
- Peta podiže: Dok stoji, stavite ruku na šalter ili leđa stolice za ravnotežu. Podignite na prste i držite se pet sekundi. Polako spustite peta na pod i ponovite 10 puta.
- Započnite stacionarno bicikliranje, vježbanje vode (plivanje) i trening snage gornjeg dijela tijela kao što je rečeno.
- Započnite vježbe ravnoteže i propriocepcije prema uputama.
Tjedane od 4 do 6
Tijekom sljedeća dva tjedna nastavit ćete s izgradnjom niza kretnji i ravnoteže dok dodate neke otpore na vježbe jačanja.
- Nastavite graditi raspon kretnji prema uputama vašeg terapeuta.
- Povećajte vježbe s povećanjem čvrstoće s otporom (držite utege male ruke ili koristite elastične cijevi ili rastezne užete prema uputama)
- Ako je usmjereno, započnite vježbe s fleksijom na koljenima. Lezite na trbuhu ravnim nogama. Savijte koljeno i ponesite peta prema stražnjici. Držite se pet sekundi. Opustiti. Ponovite 10 puta.
- Započnite vježbe s jednom nogom, kao što su polukružni čekići s jednim nogom i penjanje po stepenicama.
- Jednostranična ravnoteža: Kao što se tolerira, neodržavajte se na ozlijeđenoj nozi 10 sekundi. Radite do ove vježbe tijekom nekoliko tjedana.
- Započnite vježbe stabilizacije jezgre prema uputama.
- Nastavite ravnotežu i propriocepcijske vježbe.
- Povećajte intenzitet aerobnih vježbi za povećanje brzine otkucaja srca.
- Počnite koristiti opremu izdržljivosti kao što su penjač staze ili eliptični trener ako se podnese.
Tjedan 6 do 8
Tijekom tih tjedana napredovat ćete s prethodnim vježbama. Općenito, vaš terapeut će preporučiti bočni (bočni) koračni i bočni korak-up i step-downs. Budući da svatko napreduje svojim tempom, važno je slijediti upute vašeg terapeuta u vezi s tim vježbama, vašem napredovanju i ograničenjima.
Tjedan 8 do 12
Nastavite izgraditi snagu i raspon kretanja u sljedećem mjesecu.
- Izgradite snagu tijekom fleksije koljena.
- Vježba za jačanje eksternog koljena: Vi svibanj dobiti elastičan pojas za ovu vježbu. Ako je tako, petljajte jedan kraj benda oko nogu stola, a drugi oko gležnja vaše ozlijeđene noge. Dok ste okrenuti prema stolu, savijte koljeno na 45 stupnjeva prema otporu cijevi, a zatim se vratite u početnu poziciju.
Tjedan 12 do 14
Do tog vremena, mnogi bolesnici spremni su za lagano trčanje. Agilnost i pliometrijska vježba također se mogu uvesti.
U nastavku posjeta vašem kirurgu ili liječniku, obavit će se funkcionalno testiranje kako bi se utvrdilo uspjeh programa rehabilitacije.
Nakon operacije za popravak ACL, posebno je važno da slijedite smjernice za prevenciju ozljeda ACL kako biste smanjili rizik od budućih ozljeda.
