Podmukao problem usjeva do neke točke za većinu ljudi na low-carb dijeta. Tijekom vremena počinjete dodavati više ugljikohidrata dok ne postane previše. To se naziva "ugljikohidrat". Kako možete boriti protiv ove tendencije da jedete više ugljikohidrata nego što je dobro za vas kako vrijeme prolazi?
Low-carb Atkins i South Beach dijete počinju s vrlo niskom razinom ugljena, a zatim dodaju ugljikohidrate.
Izigrati je shvatiti koliko i koliko brzo dodati ugljikohidrate i biti oprezan za znakove koji ste otišli u more.
Kako prepoznati jesu li žrtva tzv. Carb Crea
Kao što ime implicira, ugljikohidrat se događa polako, ali kada ste prešli granicu, može se dogoditi jedno ili više od sljedećeg:
- Gubitak težine prestaje.
- Žudnja za hranom i višak vraćanja gladi.
- Povratak simptoma koji je otišao dok jede malo ugljikohidrata i prednosti niske razine ugljikohidrata rastu. Glukoza u krvi je manje dobro kontrolirana.
- Za one koji ciljaju na nutritivnu ketozu, ketoni u krvi ispod su preporučene razine.
- Kako boriti Carb Creep
Vratite se na početak i pažljivo pratite svoje ugljikohidrate:
- Često je dobra ideja da započnete ponovo i dobijete dobar osjećaj niske razine ugljikohidrata. Provjerite jeste li upoznati s koliki je ugljikohidrat u različitim namirnicama. Postoji mnogo načina za praćenje vaše hrane, uključujući mobilne aplikacije i on-line. Obavezno pročitajte ili skenirajte naljepnice.Pogledajte svoje veličine posluživanja:
- To je uobičajena pogreška kada mislite da je hrana toliko niska u ugljikohidrata da ne morate obratiti pozornost na koliko jedete. Ali neka hrana ima više ugljikohidrata nego što mislite i oni će se zbrojiti. Matice su niske razine ugljikohidrata, ali nemaju nulu ugljikohidrata, a previše ih je lako jesti. Također, postoje namirnice koje mogu reći nulu carbs na naljepnici, ali zbog veličine posluživanja nisu, a veće količine će dodati ugljikohidrate. Krem je primjer toga. Kaže da je žlica "0 grama ugljikohidrata", ali zapravo je nešto manje od jednog grama. To se može dodati ako stavite puno kreme u kavu. Nemojte jesti iste stvari iznova i iznova.
- Ljudi ponekad jedu više ugljikohidrata kao način borbe protiv dosade s hranom koju jedu. To se osobito događa kada ljudi proždiru i ograničavaju svoje izbore za hranu, istodobno ponavljajući iste stvari. Za nisko ugljikohidrate koji jede nešto što se može držati, jedite široku paletu vrsta hrane, upotrebljavajte različite tehnike kuhanja i isprobajte nove začine. Također, obično je moguće de-carb vaše omiljene hrane, kao što je pizza, ili barem pronaći drugačiji način da dobijete kombinacije okusa koje žudite.Nemojte previše gladiti.
- Nalazite li se za hranu bogatu ugljikohidratima, jer su prikladne i gladni ste? Ako je tako, potrebno je više planiranja. Provjerite imate li dostupnu hranu koja je na vašem planu. Ako vam se čini da se u vašem odjeljku istječe od ugljikohidrata prije nego što ostanete izvan vremena u danu, razmislite o dodavanju više masnoća u vašoj prehrani koja će zadovoljiti vašu glad bez ugljikohidrata. Na primjer, dodajte zdravo salate za salate. Pripremite guacamole sa svojim obrokom. Na povrće stavite dodatni maslac ili maslinovo ulje. Ovi savjeti trebali bi vas vratiti količini ugljikohidrata koja vam odgovara, tako da možete ponovno iskoristiti mnoge prednosti niskog metabolizma hrane.
