Otišli su dani stavljanja djeteta u krevet u 8 sati ujutro. Sad, sretan si ako ti tinejdžer spava prije ponoći!
Kako vaše dijete raste u svojim teen godinama, prirodno je da ostane kasnije i kasnije, budući da se biološki obrasci spavanja kreću prema kasnijem spavanju i buđenju tijekom adolescencije.
Međutim, tinejdžeri trebaju između 8 i 10 sati spavanja po noći za optimalnu funkciju, ali početak školskog vremena znači da vjerojatno ne dobiva takvu zatvorenost.
Zato uzmite bilo što potrebno da se vaš teen treba probuditi ujutro i oduzimati oko devet sati. Taj sat može biti optimalno vrijeme za spavanje vašeg tinejdžera (dati ili uzeti jedan sat). Ali ima dobre šanse da vam se čini smiješno rano.
Zato mnogi medicinski stručnjaci i školski administratori raspravljaju o pro i kontra polaznoj školi kasnije. Postoje dokazi koji govore da biološke satove tinejdžera otežavaju da se rano probude.
Ako tinejdžer treba ustati u 6:30 ujutro kako bi ga na vrijeme na vrijeme na školu, trebao je udariti vreću od 8:30 do 10:30. Nažalost, tinejdžeri koji se trebaju probuditi još ranije, vjerojatno će imati poteškoća pri preuzimanju preporučene količine sna svake noći.
Nije vjerojatno da ćete naći dijete koje puze između listova čim se sunce spusti, ali možete potaknuti svoje dijete da ode u krevet do 10.00 sati. ili tako promicanjem dobrih navika spavanja.
Zašto tinejdžeri trebaju spavati?
Očito je da svatko treba dovoljno sna noću, ali tinejdžerske godine važan je trenutak da dobijete taj odmor.
Tvoj tinejdžer može misliti da je praktički odrasla osoba, ali njegov mozak još nije potpuno razvijen.
Zbog toga je vjerojatnije da će donijeti rizične odluke – i to je složeno kad je spavao uskraćen. Na vrhu toga, tinejdžeri koji ne dobivaju dovoljno sna su izloženi riziku od depresije i raspoloženja, kao i prejedanja i loših izbora hrane.
Trebam li dati moju tinejdžeru bedtime?
Ponekad se roditelji pitaju, je li prikladno dati tinejdžeru definitivno vrijeme za spavanje? Iako vaš 13-godišnjak možda treba više pomoći spavanju u odgovarajućem satu, 17-godišnja osoba ne bi trebala podsjetiti na to kako se brinuti o sebi.
Nemojte davati starijeg tinejdžera stroge vrijeme za spavanje, educirati svoje dijete o tome koliko spavati njegovo rastuće tijelo treba. Zatim raspitajte se o tome kako planira dobiti dovoljno sna, s obzirom na vjerojatnu rano jutro koje treba probuditi za školu.
Uvjerite se da vaš tinejdžer zna da je pretjeran, nije značka časti. Često se čini da su studenti ponosni na boravak cijelu noć studirati na ispitu ili igrati video igre sa svojim prijateljima. Često se hvale oko samo pet sati sna i čini se da misle da lišenje njihovih tijela odmora je znak snage.
Obratite pozornost na poticanje zdrave spavanja, a ne strogo provođenje. Za neke tinejdžere, prirodna posljedica pretjerivanja je dovoljno da ih podsjeti na ranije spavanje.
Za tinejdžere koji još uvijek nisu motivirani da idu spavati u razumnom satu, uspostaviti pravila koja će ga potaknuti na spavanje prije. Na primjer, recite vašem tinejdžeru da ne može voziti, osim ako niste sigurni da je imao puno spavanja prethodne noći, jer je vožnja dok je umor jedan od najvećih uzroka smrtnih slučajeva tinejdžera.
Kako potaknuti tinejdžera na spavanje
Kada se penjete u krevet u 9.00 sati, teško je pratiti navike vašeg tinejdžera. Koristite ove strategije roditeljstva kako biste potaknuli zdravo vrijeme spavanja:
- Pričvrstite sve elektroničke uređaje. U 9.00 sati svake noći, skupljajte pametne telefone, tablete i druge uređaje i držite ih u košari u zajedničkom prostoru kuće (ili, ako je vaš teen sklon je ukloniti ga natrag u vašoj spavaćoj sobi). Prečesto, tinejdžeri ostaju kasno komunicirani s prijateljima ili pregledavaju Internet, a svjetlost s ekrana ometa njihovu kvalitetu sna. Učinite sebi uslugu i bacajte telefon u tu košaru.
- Obeshrabriti kofein. Umjesto posluživanja sode ili drugih kofeiniranih pića, potaknite svoje dijete da pijete samo mlijeko ili vodu za večeru. Čak i pijuckanje na caffeinated sport ili energetska pića nakon škole može utjecati na teen’s sleep. Držite energetski napitci i kafeinirane gazirane tekućine iz kuće i obeshrabrite svoje dijete da ne pijete kavu. Ako joj treba kofein da prođe kroz dan, onda vjerojatno treba više spavanja.
- Stvorite okruženje spremno za spavanje. Spavaća soba bi trebala biti tamna i hladna. Postavite malo svjetlo na krevet u slučaju da vaš tinejdžer voli čitati prije spavanja. Madrac i jastuk bi trebali biti udobni. Uzmi televizore iz spavaćih soba – ova soba bi trebala biti samo za spavanje.
- Spriječiti spavanje vikendom. Po prirodi, tinejdžeri imaju veću vjerojatnost da će nadoknaditi izgubljeni san tijekom vikenda i dozirati do podneva ili kasnije. Međutim, to utječe na njihove ukupne obrasce spavanja. Umjesto toga, podignite tinejdžera u razumnom satu kako bi pomicali svoj plan spavanja na neki način.
- Napravite preporuku za vrijeme spavanja. Uvjerite se da vaš tinejdžer zna da očekujete da će biti u krevetu do 9:30. sa svjetlima do 10:00 (ili bilo kojim vremenima omogućiti joj da dobije preporučeni san). Iako je možda nemoguće provesti svjetla, ako ste već u krevetu, govoreći vašem tinejdžeru vaša očekivanja mogu je potaknuti na spavanje.
- Budite dobar uzor. Ako uvijek zaspete na kauču dok gledate televiziju ili se borite za probuditi ujutro, tinejdžer će vjerojatno slijediti tu odijelo. Pokažite vašem tinejdžeru da smatrate da je važno da dobijete odgovarajući san tako što ćete odlaziti u krevet u razumnom vremenu.
Iako možda nećete moći kontrolirati tinejdžerske navike spavanja nakon što se seli na koledž, važno je postaviti dobre temelje tijekom tinejdžerskih godina. Sve u svemu, s boljim sanom, tinejdžer će raditi bolje akademski i atletski i, u cjelini, biti puno sretnija osoba.
