1Pick vrijeme da se usredotočite na svoj san
Odvojite tjedan ili dva da se možete usredotočiti na svoj san. Bit će važno odabrati vrijeme na koje možete spavati koliko god je potrebno, bez drugih obveza koje se u to vrijeme protive. To se najbolje može postići tijekom odmora. Bez obzira na to, vrlo je važno da ne dopustite prekide ili promjene u rasporedu spavanja tijekom tog razdoblja.
2Odaberite svoje vrijeme spavanja
Odaberite tipično vrijeme za spavanje. Bit će važno odabrati vrijeme za koje biste se vjerojatno osjećali pospani i normalno bi išli u krevet. Ako prijeđeš u krevet prerano, lagat ćeš tamo budno sa nesanicom, ali prekasno i biti ćeš pretjerano umoran. Bez obzira na vrijeme koje odaberete, držite se noću i noć. Ako odlučite otići u krevet u 10 sati ujutro, tijekom sljedećeg tjedna ili dva morate ići u krevet svake noći u 10 sati ujutro. Nema mjesta za kretanje, pa mudro odaberite svoje vrijeme za spavanje.
3Sleep dok se više ne umorite
Na neki način ovo je najlakši i najteži dio procesa. Jednostavno, moraš dopustiti da spavaš što god želiš. U većini slučajeva to znači da spava dok se više ne umorite. Možete se probuditi nekoliko puta, ali ako se i dalje možete vratiti na spavanje, trebali biste pokušati. Kada više ne možete spavati, trebali biste se ustajati na dan. Vrlo je važno da se ne budite s alarmnim satom. Ako niste postavili dovoljno rano vrijeme za spavanje, vjerojatno ćete spavati prošlo vrijeme koje ćete možda trebati za rad. Ako je to problem, slijedite ranije savjete i pokušajte ovaj postupak tijekom odmora. Jednom kad budete gore na dan, nemojte se vratiti na spavanje dok ne budete spavali. Nema drijemanja dopuštena!
4 Izgledajte prosječno
Prema svim vjerojatnostima, trebat će vam nekoliko dana da isplatite dug za spavanje. Ovo je količina sna koju ste sebi oduzeli u nedavnoj prošlosti. Da biste isplatili dug, spavate malo više nego što zapravo trebate. Postupno, količina sna počinje se izjednačavati i približiti prosjeku. Moglo bi potrajati tjedan ili dva prije nego što to postane jasno. Ovaj prosjek je količina sna koju morate osjećati odmorni. U većini odraslih osoba u prosjeku je potrebno 7 do 9 sati spavanja. Osobe koje su starije od 65 godina trebaju 7 do 8 sati da se odmoriše.
5Arrange vašeg rasporeda spavanja kako bi zadovoljili vaše potrebe
Nakon što je ovaj proces završen, odredit ćete količinu sna koju trebate zaustaviti. Sada jednostavno trebate postaviti vrijeme za spavanje koji će vam omogućiti da spavate toliko sna. Na primjer, ako trebate biti budni u 6 sati za posao i trebate 9 sati sna, morat ćete se spavati u 9 ujutro. To će vam omogućiti da dobijete spavanje koji vam je potreban, a još uvijek se budite na vrijeme da biste započeli svoj dan. Za najbolje rezultate kao dio dobrih navika spavanja bit će važno da ovaj dnevni raspored održavate svaki dan, uključujući i vikende. Mnogi će također imati koristi od dobivanja 15 do 30 minuta jutarnje sunčeve svjetlosti nakon buđenja.
