Trening snage s utezima za djecu više nije obeshrabren, posebno u pre-adolescenata i adolescenata. Povećanje pretilosti u djetinjstvu vodi pregled preporuka vježbi mnogih zemalja za djecu i mladež. Nacionalna udruga za sport i tjelesni odgoj SAD-a preporučuje da djeca provedu barem jedan sat dnevno u igri koja uključuje umjerenu i snažnu tjelovježbu, te da su razdoblja neaktivnosti više od dva sata obeshrabreni.
Je li trening s utezima dobra vježba za djecu?
U prošlosti trening s utezima za djecu i mladež primio je mnogo loših tiska. Delikatni razvojni procesi kosti mogu se poremetiti, što dovodi do abnormalnosti rasta, rekli su neki stručnjaci. Sada se čini da je ova zabrinutost prekomjerno naglašena. Ako se djeci daju dobro osmišljeni i nadgledani programi, osposobljeni za osnove dobrog oblika i tehnike, a težine nisu previše teške, nekoliko se problema pojavljuju tijekom treninga ili na duži rok.
Međutim, ako potičete ili dopustite svojoj djeci podizanje težine, uvijek budite svjesni sigurnosnih zahtjeva, uključujući pravilnu tehniku i odgovarajuću težinu. Natjecanje između prijatelja ili druge djece u grupi treninga može dovesti do odabira prevelike težine ili uporabe siromašne tehnike koja bi mogla dovesti do ozljede.
Djeca će ludovati. Vidio sam to u akciji u teretani gdje djeca srednjoškolaca prisustvuju sesiji.
Treneri i supervizori moraju biti na vidikovcu za ovo ponašanje. Trening snage za djecu nije dizanje utega, dizanje snage ili bodybuilding u svojim najčišćim oblicima, koji su usmjereni na natjecanje. Ove razlike i ometanja trebaju biti jasni roditeljima, trenerima i djeci. Iako mala djeca mlađa od 10 godina mogu razviti snagu od treninga s utezima, oni su gotovo sigurno bolji od trčanja i igranja loptica i razvoj vještina prostornog, kretanja i ravnoteže u to doba. Djeca u rasponu od 10 do 15 godina obično su grupa za koju je ova informacija najrelevantnija.
Prednosti treninga snage za djecu
Djeca mogu imati koristi na sljedeće načine:
mišićna snaga i izdržljivost
- poboljšana sportska izvedba
- fizička kondicija
- održavanje težine
- jake kosti
- fitness
- naviku za buduću korist što program vježbanja tjelesne težine za djecu izgledaju?
Budući da su dobri oblik i tehnika podizanja bitni, tip vježbanja, odabir težine, ponavljanja i skupovi glavne su varijable koje možete izabrati. Evo primjera šetnje kroz upotrebu bućice kao primjer vježbanja.
Osigurajte dovoljno hrane i tekućine
- prije uzimanja vježbanja, po mogućnosti sa sadržajem ugljikohidrata. Prvo se zagrijava.
- To bi moglo uključivati trčanje, trčanje na licu mjesta, blage dimenzije i neku simulaciju vježbe s vrlo laganim utezima ili samo tjelesnom težinom. Pokažite ispravan oblik i tehniku.
- Na primjer, za gumu bušotine težina treba biti dovoljno svijetla, tako da ostali dijelovi tijela ne budu kupljeni u pokretu kako bi podigli težinu. Primjer je primjer trzanja glave i torza unatrag dizalom. Čak i ako se to dogodi na vrhu ponavljanja – npr. Broj 12 – težina je vjerojatno preteška. Izaberite težinu
- koja omogućuje najmanje 12 ponavljanja, a po mogućnosti 15. To osigurava da težina nije dovoljno svjetla, ne previše mjesta previše stresa na zglobovima i razvoju hrskavice i kosti, što je jedan od potencijalnih područja rizika za trening s utezima za djecu , Dvije setove
- za svaku vježbu vjerojatno su dovoljne za mlađu djecu, a to bi trebalo smanjiti i dosadu. Cilj za šest do deset vježbi
- ovisno o dobi, sposobnosti i zrelosti. Težina tjelovježbe može se postupno povećavati kada djeca postanu stariji ili jači. Nadzirite
- što je više moguće. Roditelji bi trebali preuzeti odgovornost za učenje nekoliko osnovnih treninga kako bi znali što je prikladno. Hlađenje
- s protežu i blagi gimnastika. Dvije sjednice svaki tjedan
- je dovoljno, tri najviše. Djeca i adolescenti trebaju imati najmanje jedan dan između sesija kako bi se osiguralo oporavak od bolova u mišićima. Napravite zabavu
- , možda uz glazbu. Dosada dolazi brzo za mlađu djecu i može proizvesti bezbrižno ponašanje.
