Otpornost na inzulin utječe na čak 70% žena s PCOS-om i vjeruje se da je glavni čimbenik koji pridonosi metaboličkim komplikacijama kao što su visoki krvni tlak, povećanje težine u abdomenu i dijabetes tipa 2. Tri najbolja načina za poboljšanje otpornosti na inzulin su s prehranom, vježbanjem i lijekovima i / ili dodatkom prehrani.
Dijeta promjene
Dok mršavljenja može rezultirati boljim inzulinom, poboljšavajući način na koji jedete također može pomoći smanjiti razinu inzulina.
Ključ je odabrati hranu koja ne povećava inzulin čak i više. Promjena vaše prehrane koja uključuje mnoge niske glikemijske indekse voće, povrće i mršave bjelančevine može biti korisno. Usredotočite se na protuupalnu hranu koja je pokazala da poboljšava otpornost na inzulin.
Veličina porcije je važna: kako biste najbolje upravljali razinama inzulina, zadržite ugljikohidratnu hranu na samo jednu ili dvije obroke kod obroka ili četvrtinu ploče. Ugljikohidratne hrane uključuju žitarice, voće, povrće, grah, mahunarke i mlijeko i jogurt. Širite ove namirnice tijekom dana.
Tjelesna aktivnost
Dijeta sama nije dovoljna za pravilno upravljanje PCOS. Budući da imaju veće razine testosterona, žene s PCOS-om imaju tendenciju lakše izgraditi mišiće od onih bez stanja. Više mišićne mase povećava brzinu metabolizma, tako da učinkovitije trošite kalorije i pomažete vam da bolje iskoristite glukozu, što rezultira smanjenom količinom inzulina.
Pokušajte dobiti najmanje dva dana treninga na težini u svakom tjednu za izgradnju i održavanje mišićne mase.
Dodavanje više aktivnosti u vaš dan uzimajući stepenice umjesto dizala, parkirajte vaš automobil dalje od vrata, ili uzimajući kratke šetnje na ručak ili pauze mogu napraviti razliku u svom zdravlju i pomoći vam da proizvodite manje inzulina.
Neki ljudi pronađu upotrebu fitnesa koji pomažu svakodnevno povećati svoje korake i čak se natjecati s kolegama ili prijateljima.
Lijekovi koji snižavaju inzulin
Ako prehrambene promjene nisu dovoljne, a rezistencija na inzulin potvrđena je testiranjem, možda biste htjeli razgovarati o tome kako dodati lijek koji mijenja inzulin kod svog liječnika. Mnoge žene su pronašle veliki uspjeh u mršavljenju kombinirajući lijekove s promjenama načina života. Važno je, međutim, znati da lijekovi nisu odobreni od FDA za uporabu u liječenju PCOS-a.
Metformin je obično prvi izbor većine liječnika, pod pretpostavkom da je žena kandidat za uzimanje lijekova. Djeluje tako što povećava osjetljivost stanica na inzulin i također potiskuje proizvodnju glukoze jetrom. Za mnoge žene, uzimanje ovog lijeka može pomoći vratiti redovnu ovulaciju i razdoblja. Glitazoni (poput Avandia i Actos) su još jedna klasa lijekova koji se ponekad koriste, bilo sami ili zajedno s metforminom. Ti lijekovi izravno smanjuju neosjetljivost na inzulin i često imaju manje gastrointestinalnih nuspojava od metformina. Također, žene koje uzimaju glitazone mogu zapravo povećati tjelesnu težinu, a ne izgubiti.
Victoza i drugi injekcijski lijekovi također su proučavani kod žena s PCOS-om i pokazuju dobre rezultate u kombinaciji s metforminom i zdravim načinom života.
Doplate smanjenja inzulina
Jedan od najčešće proučavanih dodataka prehrani u PCOS populaciji je inozitol. I s dobrim razlogom: Pokazano je da kombinacija Myo (MYO) i d-Chiro-inozitol (DCI) inozitol tipa n 40: 1 poboljšavaju mnoge metaboličke i reproduktivne aspekte PCOS. Ove prednosti uključuju poboljšanja kolesterola, inzulina, androgena i težine. Δ N-acetil cistein (NAC) je antioksidans koji je prikazan u nekoliko randomiziranih kontroliranih pokusa kako bi funkcionirao, kao i metformin za smanjenje inzulina i kolesterola u žena s PCOS-om.
Obavezno se posavjetujte s registriranim nutricionistom dijetetičara i vašim liječnikom o odabiru dopune koja vam odgovara.
Upravljanje inzulinskom rezistencijom može biti ključno u pomaganju ženama s PCOS-om da izgube težinu. Uvođenjem nekoliko važnih promjena načina života, možete pomoći tijelu povećati svoj odgovor na inzulin, a možda i smanjiti proizvodnju androgena. To može smanjiti simptome, vratiti redovnu ovulaciju i spriječiti dugoročne kronične bolesti.
