Ako još niste čuli mnogo o vašim crijevnim bakterijama, dio vaše ukupne crijevne flore, šanse su da ćete u budućnosti slušati mnogo više o ovoj temi. Ove prethodno mnogo previdjeti bakterije sada su povezane s širokom rasponu ljudskih zdravstvenih rješenja i problema. Kao što slijedite zajedno s ovom razvojem znanosti, željet ćete biti sigurni da radite sve što možete učiniti da biste bili sigurni da su vaše crijevne bakterije toliko zdrave koliko mogu.
Ovdje ćemo pogledati ono što je poznato o vašim crijevnim bakterijama, što ga šalje izvan ravnoteže i što pomaže da napreduje.
Koje su crijevo flore?
Crijevna flora čine svijet mikroorganizama koji naseljavaju naš gastrointestinalni trakt. Procjenjuje se da oko 100 trilijuna tih mikroorganizama naziva mikroorganizme. Oni se pretežno sastoje od različitih sojeva bakterija, ali postoje i neke gljive i protozoe. Naš odnos s crijevnom florom smatra se jednim od uzajamne koristi. Gut flora se također može nazvati mikrobiom, mikrobiotom ili mikroflora.
Istraživanje crijevne flore utvrdilo je da se ne rađamo s crijevnom florom, ali novorođenčad ima probavni sustav populiran florom od majke tijekom procesa vaginalnog rođenja. (Postoji nekoliko preliminarnih istraživanja da djeca rođena kroz carski rez pokazuje razlike u sastavu njihove crijevne flore).
Razlike su pronađene između flore dojenčadi i dojenčadi hranjene formulom. Jednom kada se dijete odbije, što se događa oko dvije godine, njihova flora više sliči onoj odrasle flore.
Promicati probavu
- Držite štetne bakterije u uvali
- Potaknuti imunološki sustav
- Sintetizirati određene vitamine
- Podrška pokretljivosti crijeva
- Pomoći apsorbirati hranjive tvari
- Što boli bakterije urtice
U stanju optimalnog zdravlja, postoji sretna ravnoteža u kojoj korisni sojevi bakterija zadržavaju sojeve koji imaju potencijal da budu uznemirujući u provjeri. "Crijevna disbioza" je pojam koji istraživači koriste za opisivanje hipotetskog stanja u kojem postoji prekomjerno rastezljivi sojevi. Promjene se mogu vidjeti u sastavu same flore, kako se distribuiraju i kako funkcioniraju.
Sljedeći čimbenici su svi pretpostavljeni da imaju negativan utjecaj na zdravlje crijevne crijevne bakterije:
Antibiotik koristiti
- Moderna dijeta
- Peristaltika disfunkcija
- Tjelesni stres
- Psihološki stres
- Zračenje
- Kad bakterija gutlja ide loše
Istraživači su vidjeli udrugu između crijevne dysbiosis i raznih kroničnih bolesti. Naravno, kao što pogledate sljedeći popis, možda ne mislite da je iznenađujuće vidjeti dva poremećaja crijeva. Ono što može doći kao iznenađenje jest poveznica s drugim kroničnim zdravstvenim problemima diljem sustava. Sadašnje mišljenje je da disbiosis doprinosi abnormalnom odgovoru imunološkog sustava koji igra ulogu u kroničnim simptomima ovih poremećaja.
Najsuvremenija istraživanja gledaju na ulogu koju zdravlje crijevne flore igra u crijevnoj permeabilnosti (sindrom crijeva crijeva) i kako se to odnosi na autoimune bolesti.
Zglobni spondilitis
- Atopijski ekcem
- Upalna bolest crijeva (IBD)
- Iritirajući crijevni sindrom (IBS)
- Reumatoidni artritis
- Lifestyle promjene za zdravu crijevnu bakteriju
Na temelju onoga što je poznato istraživanjem do danas o tome što čini zdrave i nezdravim crijevnim bakterijama, sljedeće izmjene mogu vam pomoći da optimizirate zdravlje vašeg unutarnjeg svijeta:
Držite antibiotik na minimum. Naravno, morate upozoriti svog liječnika ako imate znakove teške bolesti, ali slijedite njihove savjete i ne inzistirate na recept za antibiotike za virusne bolesti.
- Saznajte jake vještine upravljanja stresom. Suvremeni život ispunjen je mnoštvom stresora. Možete naučiti vještine kako biste se suočili s tim izazovima na način koji će rezultirati manje trošenja i habanja na vašem tijelu.
- Ako je potrebno, uzmite probiotike. Probiotski dodatci sadrže sojeve bakterija koje su identificirane kao korisne za ljude. Iako je istraživanje o koristima probiotika pomiješano, a do danas nije bilo teško istražiti da mogu mijenjati sastav crijevne flore, oni su općenito dobro tolerirani i pokazali su da poboljšavaju simptome kod ljudi koji pate od IBS. Kao i kod svih dodataka, svakako dobijete odobrenje od svog liječnika prije uporabe. Gut Bacteria i Dijeta
- Iako je istraživanje na ovom području prilično preliminarno, sljedeće promjene prehrane mogu biti od pomoći u održavanju vaših prijateljskih crijevnih bakterija sretni i zasigurno će vam učiniti štetu: Smanjite šećer i profinjene ugljikohidrate.
Ove komponente hrane u interakciji s bakterijama probavnog trakta kroz proces fermentacije i mogu pridonijeti pretjeranim simptomima plina i nadutosti.
Upoznajte prebiotike.
Kada čujete sve više i više o bakterijama crijeva, također ćete čuti sve više i više o prebiotiku. Prebiotici su sastojci u hrani koji potiču rast blagotvorne flore. Prebiotici se prvenstveno nalaze u povrću i plodovima koji su visoko u topivim i netopivim vlaknima. Dvije druge riječi su "frukto-oligo-saharidi" i "inulini"; hrana s tim prebiotičkim sastojcima čini se da je osobito korisna za crijevnu floru. Evo nekih primjera: Artichoke
Šparoga Banane
- Borovnice
- Cikli
- Češnjak
- Poriluk
- Luk
- Ruž
- Jedite više fermentirane hrane.
- Fermentirana hrana je namirnica koja već sadrži u njima žive kulture korisnih sojeva bakterija. Ovaj svibanj zvuk stvarno egzotično, ali kao što pogledate na popisu, vi ste vjerojatno vrlo upoznat s dva primjera:
- Kefir
Kimchi Kombucha
- Kiseli kruh (ne konzerviran, sirovi, nepasterizirani vrsta iz hladnjaka dio trgovine )
- Jogurt
- Razmislite o bujonu kostiju:
- Iako je istraživanje malo, mnogi alternativni zdravstveni djelatnici podržavaju bujonsku kravu kao vrlo ozdravljenje za probavni sustav.
