Izvorno od Kine kao oblika borilačkih vještina, Tai Chi je vježba koja se temelji na ravnoteži koja se sastoji od nježnih, ritmičkih pokreta koji potiču ravnotežu i fleksibilnost. To uključuje duboko disanje i stavlja vrlo malo stresa na zglobove i mišiće što rezultira manje ozljeda. Ova vježba "meditacije u kretanju" je aktivnost s niskim udjelom, pogodna za sve uzraste i razine fitnessa.
Prednosti Tai Chi
U Kini se misli da Tai Chi ima brojne prednosti. To uključuje odgođeno starenje, poboljšanu fleksibilnost, smanjenje stresa, poboljšanu snagu mišića i liječenje raznih bolesti kao što su bolest srca, visoki krvni tlak, probavni poremećaji, artritis, poremećaji raspoloženja, rak i neurološke bolesti uključujući Parkinsonovu bolest. Ali postoje li znanstveni dokazi da podržavaju ove tvrdnje, osobito kada se Tai Chi odnosi na Parkinsonovu bolest?
Posturalna nestabilnost je jedan od glavnih simptoma Parkinsonove bolesti koji za razliku od tremor je manje vjerojatno da će se poboljšati s konvencionalnim tretmanom. Nažalost, zbog toga što može dovesti do čestih pada, ova neravnoteža također značajno utječe na kvalitetu života osobe.
Što istraživanje kaže
Studija objavljena u 2012 u New England Journal of Medicine je prvi koji naizgled pokazuju prednosti Tai Chi u Parkinsonovu bolest.
195 bolesnika s Parkinsonovim bolestima randomizirano je u 3 skupine. Jedna se skupina sastala za Tai Chi klase dva puta tjedno tijekom 60 minuta, druga grupa je podvrgnuta treningu otpora s utezima, a treća je dodijeljena sjedeći istezanje.
Nakon 6 mjeseci, rezultati su bili jasni. Oni u grupi Tai Chi bili su fleksibilniji i sposobni se naginjati dalje naprijed i unatrag, bez gubitka ravnoteže ili pada.
U usporedbi s ostalim skupinama, njihovi pokreti bili su i glatkiji, a oni su mogli hodati dulje korake. Slično onima koji su vježbali težine, oni koji su preuzeo Tai Chi hodali su brže, imali su povećanu snagu nogu i mogli su brže odstupiti od sjedišta. Najnezavisnija poboljšanja, međutim, bila su u broju padova, s onima koji su prakticirali Tai Chi koji su pali manje od polovine brojeva puta u odnosu na subjekte u dvije druge skupine. Zanimljivo je da je skupina Tai Chi također imala manje diskinezije jer su uspjeli usvojiti strategije koje su rezultirale kontroliranijim kretnjama.
Sva ta poboljšanja ostala su tri mjeseca nakon završetka studije. Autori zaključuju da "klinički, ove promjene ukazuju na povećani potencijal za učinkovito obavljanje svakodnevnih životnih funkcija, kao što su dostizanje naprijed da se objekti iz kabineta, prijelaz iz sjedećeg na stojeći položaj (i od stajanja do sjedećih mjesta) smanjujući vjerojatnost pada. "
Iznad motornih simptoma ove bolesti pojavljuju se nelinearne manifestacije koje mogu stvarno utjecati na kvalitetu života pacijenata. Pilot studija u 2014. istraživala je prednosti Tai Chija na nekim od tih aspekata.
Jedna je skupina sudjelovala u 60-minutnim satovima Tai Chi tri puta tjedno dok je druga skupina služila kao kontrola. Po završetku studije ustanovili su da, iako je došlo do nekih poboljšanja kada su gledali na mjerenja spoznaje, posebno na pažnju i radnu memoriju, ona nije postigla statističku značajnost. Međutim, došlo je do značajnog poboljšanja u izvješćima pacijenata o kvaliteti života, posebno njihovoj percepciji njihove bolesti i njihovom emocionalnom blagostanju. Ova je studija bila ograničena veličinom uzorka (upisano je samo 21 sudionik), no pokazalo je neke obećanja, potkrepljujući potrebu daljnjeg istraživanja.
Dakle, trebate li dodati Tai Chi u svoju fitness rutinu? Temeljem nježne i meditativne kvalitete ove vježbe, kao i znanstvene potpore njegove primjene posebno u Parkinsonovoj bolesti, može se postaviti slučaj da ga inkorporirate u vašu fizičku praksu.
