Ne samo da je sjedilački način života koji je povezan s većim rizikom od pretilosti, raka i kardiovaskularnih bolesti, ali nedavna istraživanja pokazala su da sjedenje i dalje za čak 30 minuta mogu imati štetne učinke na tijelu.
Što je "bolest koja sjedi"?
Ovo je etiketa koja je dana u popularnom tisku kako bi opisala štetne posljedice koje je prouzročio sjedenje predugo.
Istraživanja su pokazala da sjedenje za samo 30 minuta u isto vrijeme, a da se ne uspostave ili na drugi način bave tjelesnom aktivnošću, uzrokuje početak kaskade događaja u cijelom tijelu, lančanu reakciju koja uključuje slabu cirkulaciju, upalu i disfunkciju endotela ( disfunkcija obloge krvnih žila).
To prevodi, u dužem roku, u veće stope kardiovaskularnih bolesti, prekomjerne tjelesne težine i pretilosti, a možda čak i raka.
Više sjedila, bolest srca
U studiji koja je ispitivala srčane pretrage i tjelesne aktivnosti zapisa više od 2.000 odraslih osoba koje žive u Dallasu, istraživači su otkrili da svaki sat koji je proveo u čisto sjedilištu dnevno bio je povezan s porastom koronarne arterije od 14% kalcifikacija (kalcij u koronarnim arterijama, koji je marker ateroskleroze, također poznat kao "otvrdnjavanje arterija" ili arterijski plak).
Više televizije, sporije pješačke brzine
U zanimljivom istraživanju od preko 8.500 sudionika u dobi od 48 do 92 godina koji su bili upisani u europsku buduću istragu raka Cancer-Norfolk, istraživači su otkrili da muškarci i žene koji su gledali najmanju količinu televizije (što odgovara sedentarno vrijeme) imale su najbrže brzine hodanja, hodajući bržim uobičajenim tempom od onih koji su gledali najviše televizora.
Čini se da se sjedenje za duže vrijeme hrani u začarani ciklus, usporavajući vas i učinivši još sitnijim.
Borba protiv bolesti sjedenja
Postoji nekoliko načina za borbu protiv bolesti sjedenja. Ako imate stolni posao, vi svibanj biti najviše u opasnosti, stoga svakako procjenjujte radnu stanicu i radnu okolinu.
Svatko bi trebao tražiti načine da ostanu u pokretu tijekom dana. Evo nekoliko ideja za to:
- Stand up i protežu svoje noge svakih 20 minuta barem, čak i ako je samo za minutu ili tako. Podešavanje timera može pomoći.
- Prihvatite pozive.
- Prošetajte svoj ured kad god možete – ako ne svakih 20 minuta, a zatim barem svakih sat vremena. Uvijek krenite na stube.
- Dobiti ili napraviti stojeći stol.
- Razmislite o održavanju sastanaka šetnji.
- ustati tijekom televizijskih reklama. Ograničite gledanje TV-om na manje od 7 sati tjedno.
- U Ujedinjenom Kraljevstvu, utvrdivši kako britanski ljudi u prosjeku borave 8,9 sati svaki dan, u tijeku je jedinstvena i inovativna kampanja, poznata kao Get Britain Standing, kako bi "razvili svijest i obrazovanje o opasnostima sjedećeg rada (tj. od 4 sata). "Ova kampanja pruža razne resurse, uključujući i" sjedi kalkulator "koji će vam pomoći procijeniti vrijeme koje provodite dnevno i povezati to s vašom" razinom rizika ". Oni također pružaju niz rješenja za" Aktivno radno. "
