prednji križni ligament ili ACL, jedan je od četiri glavna ligamenta koljena. Ozljede ACL-a su uobičajena sportska ozljeda i mogu biti ozljede na sezonskim terminima. Nova istraživanja istražuju načine sprječavanja ozljeda ACL-a u nastojanju da se izbjegne izgubljeno vrijeme od sporta i natjecanja. Stabilnost koljena ovisi o različitim čimbenicima. Dva najvažnija su statična i dinamička stabilizatora koljena.
Statički stabilizatori
- Stabilizatori su četiri glavna ligamenta koljena: prednji križni ligament (ACL), posteriorni ligament krvi (PCL), srednji ligament kolateralne (MCL) i lateralni kolateralni ligament (LCL).
Dinamički stabilizatori - Dinamički stabilizatori koljena su mišići i tetive koje okružuju zglob. Ti mišići i tetive kontroliraju se poznatim kao neuromuskularni unos, nesvjesnu aktivaciju ovih struktura za kontrolu položaja zgloba.
Neuromuskularni trening koristi se za podučavanje vašeg tijela boljim navikama za stabilnost koljena. Obučavanjem kretanja koljena, posebno pri skakanju, slijetanju i zakretanju, možete održati stabilniji položaj koljena. Nekoliko je studija pokazalo da programi neuromuskularnog treninga mogu smanjiti mogućnost ozljede ACL-a.
Studije su pokazale da su sveobuhvatni programi koji uključuju pliometrije, jačanje, istezanje i balansiranje bili najbolji u sprečavanju ozljeda ACL-a, posebno kod mladih sportaša.
Pliometrija uključuje ponavljajuće vježbe skakanja koje grade snagu i snagu.
Američka akademija pedijatrije preporučuje programe neuromuskularne obuke
S više djece koja sudjeluju u organiziranim sportovima i prolaze kroz intenzivniji trening duže vrijeme, ozljede ACL-a postale su češće.
To su osobito u usponu djevojaka koje igraju nogomet, odbojku, košarku i gimnastiku. Sportovi koji uključuju trčanje, okretanje i skakanje su posebno rizični za mlade zglobove. Američka akademija za pedijatriju (AAP) preporučuje programe neuromuskularne obuke kako bi se smanjio rizik od ozljede ACL, navodeći istraživanje da može smanjiti rizik za čak 72 posto kod mladih žena.
AAP navodi programe obuke koji preporučuju trenerima i školskim sportskim programima. To uključuje plyometric vježbe i jačanje.
Neuromuskularni programi obuke
PEP program
: Jedan od poznatijih programa neuromuskularnih treninga, programa Prevent Injury and Enhance Performance (uobičajeno poznat kao PEP program) razvijen je u Santa Monica ortopediji i sportskoj medicini. Dostupan je kao besplatni PDF preuzimanje i video je dostupan za donaciju. Može se postaviti na polje s linijama ili čunjama. Program traje oko 15-20 minuta da bi se završio i trebao bi biti učinjeno tri puta tjedno. To uključuje zagrijavanje, istezanje, jačanje, plyometrics i sportske specifične vježbe agilnosti.KIPP za trenere: Ovo je besplatna online poduka s dijapozitivima i videozapisima vježbi za mlade sportaše.
Koristi se kao 15-minutna neuromuskularna zagrijana rutina s vježbama za jačanje, pliometrija, ravnotežu, agilnost i istezanje. Razvijen je za javne srednje škole u Chicagu 2006. godine Ann & Robert H. Lurie Dječja bolnica Chicago Instituta za sportsku medicinu.
