Možete izbjeći još veće oštećenje vaših artritisnih zglobova, kao i zaštititi zdrave zglobove, upotrebom zdravog razuma, dobre mehanike tijela i pomoćnih uređaja kada je to naznačeno. Evo važnih koraka koje trebate poduzeti kako biste zaštitili svoje zglobove:
Koristite svakodnevno vježbe nježnih opsega
Stavite svaki zglob kroz cijeli raspon kretanja savijanjem, istezanjem i širenjem zglobova i okolnih mišića.
Prilagodite svoju razinu aktivnosti prema vašoj bolnoj razini
Morate naučiti poštivati bol, a ne ignorirati ga. Ako prepoznate da određena aktivnost uzrokuje povećanje razine boli, vrijeme je da se zaustavi, ako se ne zaustavi u potpunosti.
Nastojite održavati svoju idealnu težinu
Nošenje tjelesne težine dodatno povećava znatan teret vašim zglobovima, posebno zglobovima koji nose težinu, kao što su kukovi, koljena, gležnjevi i stopala. Poznato je da umjereni gubitak težine (npr. 10 do 15 kg) može smanjiti simptome i sporo napredovanje koljena osteoartritisa.
Prepustite se mirnošću i aktivnošću
Ne čekajte povećanu bol da bude signal za zaustavljanje aktivnosti. Dopustite ravnotežu usmjeravanjem aktivnosti s razdobljima odmora. To je najbolji pristup pacingu vaših aktivnosti i ne pretjerivanje.
Koristite pomoćne uređaje za očuvanje spojeva
Postoje brojni pomoćni uređaji i prilagodljiva pomagala koja vam mogu pomoći u aktivnostima svakodnevnog života.
Bolni zglobovi ili zglobovi s ograničenim rasponom gibanja mogu ometati funkciju zglobova, ali pomoćni uređaji mogu vam pomoći u postizanju posla prilikom zaštite zglobova.
Koristite najveći ili najjači mogući spoj pri izvršavanju određene zadatke
Koristite najveće i najjače zglobove prilikom obavljanja aktivnosti ili zadatka.
Koristeći veće zglobove, izbjeći ćete naglašavanje pojedinih zglobova, manjih zglobova ili slabijih dijelova tijela.
Izbjegavajte pretjerani pritisak ili stres na malim zglobovima ruku
Ručna deformacija je dobro poznata karakteristika povezana s reumatoidnim artritisom. Bolest može uzrokovati odstupanje ulcera i kontraktura, među ostalim problemima. Ima smisla izbjeći dodatni teret na te zglobove.
Promjena položaja što je češće moguće
U skladu s nepotrebnim stresom ili opterećenjem zglobova, preporučujemo da ne prekomjerno koristite određeni zglob. Trebali biste biti svjesni promjena položaja i ne postavljati ponavljajući pokret na istom spoju.
Izbjegavajte teške podizanje ako je moguće
Podizanje, posebno teških podizanja, dodaje stres i opterećenje vašim zglobovima. Nemojte se podići izvan onoga što ste sposobni podizati. Također, koristite pravilnu tehniku dizanja.
Kad god je to moguće, sjednite umjesto stana
Savjet za sjesti kada možete nasuprot stajalištu je istinit kada uravnotežete odmor i aktivnost. Odmori se. Smanjite stres na zglobovima.
Pitajte za pomoć kad je trebate
Upoznajte svoje granice. Prepoznajte kada ne možete sve učiniti sami. Prepoznajte kada ste prekomjerno radili zglobove i kad biste mogli koristiti pomoć od nekog drugog.
Bottom Line
Ako se neka aktivnost osjeća kao da je previše za vas, to je previše. Znajte i poštujte svoja ograničenja. Nemojte pretjerivati i prisiliti se izvan ograničenja koje ste identificirali. Budite svjesni zdrave razine aktivnosti. Redovita vježba pomoći će vam da zadržite svoju težinu i jačate mišiće koji okružuju vaše zglobove. Sjedilički stil života nije optimalan. Morate se kretati, ali vaši pokreti ne smiju naglasiti ili opteretiti vaše zglobove. Znajte razliku između zdravog kretanja i pokreta koji stavljaju vaše zglobove u opasnost.
