Može li vam teniska loptica zapravo spriječiti hrkanje? Saznajte kako pravilno iskorištena teniska lopta može vas izbaciti s leđa i spriječiti hrkanje, pa čak i poziciju apneje za vrijeme spavanja.
Uloga pozicije u hrkanju i apneji za vrijeme spavanja
Neizbježno, disanje postaje uznemireno kada spavamo na leđima. Ovaj položaj omogućuje gravitaciji da jezik i tkiva mekog nepca pomaknu u naš dišni put.
To će začepiti protok zraka iz našeg nosa ili usta na naše pluća. Hrkanje rezultira kada turbulentni protok zraka uzrokuje vibracije mekih tkiva, obično unutar grla. Baš kao što voda teče preko plitkog i stjenovitog kanala, više buka uzrokuje ovaj buran protok. Ako tkiva potpuno blokiraju dišne putove, javlja se opstruktivna apneja u snu.
Kako biste spriječili spavanje na leđima, partner vašeg kreveta može baciti oštar lakat u rebra. Međutim, postoje i druga rješenja koja postoje, ali jesu li prava za vas?
Pregledavanje studije o spavanju
Može biti korisno proći formalnu studiju spavanja pod nazivom polysomnogram kako biste procijenili kako se vaše disanje mijenja kada spavate na leđima. Studije koje se javljaju u centru za spavanje uključuju podatke o položaju. Ono što je najvažnije, želite usporediti kako se vaš san mijenja kada ležite suprotno (na leđima) u odnosu na sklonost (na trbuhu) ili bočno (na vašim stranama).
U nekim ljudima apneja u snu može se znatno pogoršati kada leži supine. Rijetko se poremećaj može pojaviti samo na leđima. Ako vaša studija pokazuje da apneja za spavanje doživljava značajno na leđima, koristit će vam terapija položaja, uključujući i potencijalno korištenje teniske loptice.
Mogućnosti za položajnu terapiju
Postoji pregršt uređaja koji se mogu kupiti kako bi spriječili spavanje na leđima. Ako ste kreativni, također možete osmisliti nekoliko rješenja iz uobičajenih stavki oko vaše kuće. Ove opcije uključuju:
- Zzoma položajni uređaj
Ovaj "branik" nosi oko vašeg struka s pjenastim blokom smještenim na leđima kako biste spriječili da se uključite u noću. Pričvršćen je na mjestu s tkaninom i čičak trake. To može utjecati na vašu sposobnost skretanja tijekom noći, a neki se korisnici žale na bol u leđima. To zahtijeva recept od svog liječnika.
- Noćni uređaj za pomicanje
Ovaj jednostavan uređaj vibrira kada otkrije da ste se prebacili na leđa. Nosite ga oko vrata, držite na mjestu s trakom s magnetnom kopčom. Ako se ne pomaknete na svoje strane, vibracije postaju sve intenzivnije, a to može ometati susjednog partnera. To zahtijeva recept i skuplji je izbor.
- Ruksak
Lagani ruksak može biti učinkovita opcija za sprječavanje ležernog spavanja ako u nju postavite čvrstu bejzbol ili softball. Ako se preselite na leđa, neugodnost od kugle uzrokovat će vam da se probudite i prebacite na svoje strane. To je jeftino i može učiniti razliku za neke ljude.
- Teniska kugla
Konačno, teniska kugla može biti još jedna mogućnost da razmotrite. Šivanjem teniske lopte u krpicu na stražnjoj strani majice, također možete spriječiti spavanje na leđima. Ako krenete na leđa, lopta će uzrokovati pritisak koji će vas probuditi i potaknuti vas da se preselite na svoje strane. Ako vam nedostaje vještina šivanja, možda ćete tražiti labavi odjevni predmet s džepom na leđima (poput pidžame hlače) ili onaj kojeg možete jednostavno nositi unatrag.
Ako patite od hrkanja ili apneje za vrijeme spavanja koja se uglavnom javlja na leđima, razmotrite neke od ovih mogućnosti liječenja kako biste lakše disali i spavali.
Ako vaš problem i dalje postoji, trebali biste razgovarati s specijalistom za spavanje o dodatnim mogućnostima, uključujući upotrebu kontinuiranog pozitivnog tlaka zraka (CPAP) ili usmene aparate.
