Veliki stres koji dolazi od dijagnosticiranja stanja oka, pogotovo ako se to dogodi u zrelim godinama, zna kako se nositi s visokom razinom anksioznosti koja slijedi neočekivane prognoze.
Ako vi ili volio jedan će kroz ovu veliku promjenu u svom životu, da bude potpuno kratkovidan djelomično slijep (bilo postupno ili odjednom), možda će vam biti previše stresno podijeliti svoje prave osjećaje i misli.
Ne iznenađuje da se suočavanje s više stresa u svakodnevnom dnevnom životu može štetiti našem zdravlju, fizički, mentalno i duhovno. Izgledi gubitka sposobnosti da vide može biti zastrašujuće iskustvo. Neki ljudi se mogu osjećati toliko traumatizirani znajući da je njihov vid možda nikada neće biti isti (ili da su oni koji imaju podržati osobu u ovoj situaciji) da oni ne mogu ni opisati riječima kako se osjećaju, a kamoli dijeliti osjećaje s onima koje su ljubav.
Na neki način, to je kao da ima emocionalnu nesreću na putu života koji zaista nisu vidjeli. Osoba se osjeća oštećena ili povrijeđena, a ozljeda se prostire duboko u sebe, bacajući svoje misli u nemir.
Ako vam je ovo slučaj, razmislite o jednom protuotrovu koji bi mogao olakšati tjeskobu i pomoći vam da upravljate nelagodom neko vrijeme – zabilježivši svoje misli. To se naziva ekspresivno pisanje.
Izražajno pisanje
Izražajno pisanje, ili dnevnik, je metoda snimanja vaših misli kako bi se oslobodila tjeskobe.
To je način upravljanja stresom koji se slobodno izražava u privatnom časopisu (bilo rukom ili upisivanjem u računalnu datoteku) koji vam omogućuje da lutaju po volji.
Neki ga nazivaju terapijskim pismom jer "pisac" ima potencijal da iskoristi duboke misli koji mogu pomoći u otkrivanju njihovih pravih strahova i osjećaja.
Zašto je to važno? Prema Dr. Jamesu W. Pennebakeru (Centennial profesor liberalnih umjetnosti na Sveučilištu u Teksasu, Austin), koji je poznat po svojim opsežnim istraživanjima o zdravstvenim prednostima ekspresivnog pisanja, kako bi pomogao ljudima da dobiju najviše koristi od pisanje o njihovim životnim traumama, korisno je prvo priznati negativne aspekte i suočiti se s njima kako bi se mogli preseliti u pozitivniji okvir uma.
Dr. Pennebaker je proveo niz eksperimenata u kojima su ljudi bili zamoljeni da slobodno napišu petnaest do dvadeset minuta dnevno četiri dana odražavaju li njihovo iskustvo traume. "U usporedbi s ljudima kojima je rečeno da pišu o neemilijarnim temama, oni koji su pisali o traumi pokazali su poboljšano tjelesno zdravlje. Kasnije su studije otkrile da emocionalno pismo povećava imunološku funkciju, uzrokuje kapi krvnog tlaka i smanjuje osjećaj depresije i povišenog dnevnog raspoloženja. "
Korištenje ekspresivnog pisanja kao alata za poboljšanje našeg zdravlja dovelo je do stotina sličnih istraživanja diljem svijeta. Kao što je Pennebaker napisao u svojoj knjizi Tajni život prezimena: Ono što naše riječi govore o nama: "Iako su efekti često skromni, samo čin prevođenja emocionalnih prevrata u riječi dosljedno je povezan s poboljšanjima u tjelesnom i mentalnom zdravlju."
Izražajno pisanje za zdravlje
Postoji mnogo prednosti za odražavanje i pisanje. Oni koji su u stanju mirno sjediti i biti iskren prema sebi promatrajući izazovan situaciju i journaling svoje misli kao promatrač imaju veću vjerojatnost da se osjećaju emocionalno ojačati kreće kroz bol na taj način.
Ispovijedanje bujica straha nije značilo da se osoba ponovno proživljava i ponovo, nego da donese osjećaj olakšanja, pa čak i da pronađe smisao u nečemu što izgleda nepremostivo.
Nedavno smo pokušali izraziti pisanje dok smo prolazili kroz tešku situaciju. Izabrali smo svoje strahove u računalnu datoteku (pomoću softvera za slijepe), opisujući mračne i neobuzdane misli o svemu što je beznadno.
Promatrali smo previranje mojih misli i ispitivali ih. Uskoro u proces pisanja, našao sam se fokus usmjeren na onaj koji je nastojao pronaći svjetlija rješenja.
Bilo je to kao samo-terapija. "Pričali smo sebi" i taj unutarnji, mudriji dio nas je započeo ponuditi konkretna rješenja za koja smo znali da ćemo barem pokušati sljedeći put kad se strah prijeti da će se opet držati. Promijenili smo način razmišljanja, koristili drugačiji pristup i situacija se pomaknula u pozitivnom smjeru. Naučili smo da je razmišljanje i brainstorming sa sobom jednako kao šetnja umom kako bi se poboljšao osjećaj dobrobiti.
Razmotrite ove druge prednosti ekspresivnog pisanja koje mogu:
- osloboditi anksioznost dijagnoze upravljanjem dnevnim stresom
- osnažiti emocionalnu krhkost osjećajući bol i zatim ga opisujući na manje bolan način
- vježbati umu da pusti negativne misli i da se poboljša samosvijest
- Izraziti bijes sigurno
- Razmišljajte o drugim idejama za izradu plana djelovanja
- Oslobodite osjećaj tereta drugima
- Steknite uvide koji pomažu gurati prošlost stigmatiziranom
- Postaviti dnevni ritual za samozavaravanje
- Pomladiti osjećaje nada za dolazak u mir s invaliditetom
Ljepota izražajnog pisanja kao alata za zdravlje je da ne morate biti dobar pisac jer nitko ne treba čitati vaš posao.
Metoda napisivanja, koju je razvio dr. Ira Progoff i korišten u svijetu, nazvan The Intensive Journal Method je posebno osmišljen kako bi pomogao ljudima da obrađuju svoj unutarnji svijet kako bi napredovali u svojoj trenutnoj situaciji.
Dr. Progoff je rekao da je jedna od glavnih prednosti stavljanja riječi u časopis (kao u radnoj knjizi koju je osmislio) pomaže ljudima da "dobiju perspektivu u glavnim razdobljima njihovih života kako bi se mogli usredotočiti na sadašnju životnu situaciju kako bi odgovorite na pitanje: "Gdje sam sada u pokretu mog života?" Ovim procesom mogu ostvariti unutarnje snage, nove mogućnosti i otkriti izvore i talente unutar sebe. "
Imajući ovaj unutarnji dijalog sa samim sobom, Progoff predlaže da" metoda pomaže pojedincima da se bave mnogim nedostižnim i izazovnim aspektima životom. "Uzimanjem vremena za obradu onoga što osjećamo tijekom traumatske faze života, stvorili smo sigurno utočište u kojem se neko vrijeme povlačimo.
5 koraka do izražajnog pisanja
Ako želite dobiti veću jasnoću na trenutni životni izazov, evo 5 koraka za početak stranica za bilježenje (koristeći veliku bilježnicu ili stvaranje datoteke na računalu). Prvo odaberite mirni prostor u kojem nećete biti uznemireni najmanje dvadeset minuta.
Počnite s mjestom gdje ste sada.Zabilježite svoje osjećaje i misli o trenutnoj situaciji – budite otvoreni i iskreni kao što možete. Nije kao da će netko čitati svoj dnevnik, tako da zaronite u pisanje. Nemojte se bojati podići sve svoje strahove, svoje ‘junk’ misli – sve su to valjane. Ključ je izraziti svoj unutarnji svijet bez da sudite o onome što pišete. Pitajte se:
- Što se najviše bojim u ovoj novoj situaciji?
- Što osjećam da trenutno ne mogu podijeliti s nekim?
poništite ništa; duboke misli, nedoumice, neodlučnost, mržnje ili fragmenti straha kako se pojavljuju. Tamne misli mogu postati lakše ako se izlože i izražavaju na papiru. Proces također može pomoći spavanju otpuštanjem vašeg mentalnog stiska prema strahu.
Nemojte uređivati svoje misli.Pisanje kao terapija radi najbolje kad ne pokušavate popraviti svoje pisanje. Riječ je o tome što vam omogućuje da se izliječite i da napredujete, a ne da budete savršeni u vašoj situaciji upravo sada. S vremenom možete potražiti usluge rehabilitacije kako biste se lakše nosili s novom situacijom, ali za sada, u novostima zastrašujuće prognoze, samo napišite iskreno da biste stupili u kontakt s pravim osjećajima.
Ne zaboravite da je journaling vaš najbolji prijatelj.Razmislite o izlijevanju srca dobrom prijatelju – tko vam se samo dogodi. Prijatelj koji je tamo da sluša, kako bi vam omogućio da izrazite kako se doista osjećate i prijatelja koji se zaista brine za vašu dobrobit.
Napišite svoje misli, plaćate punu pozornost na mješanje srca i uma. Kao da se obraćate dragom prijatelju, možete se sve više i više otvoriti. Ima li još pitanja koja bi ona pitala? Ako je tako, odgovorite te i napišite bez uređivanja.
Ukratko, pokušajte zapisati savjete koje bi vaš "najbolji prijatelj" dao u ovoj situaciji.
Ponovno postavite svoje misli jedan dan u isto vrijeme.Odlazak slijepima je doživljaj koji mijenja život. Nema pogrešnog ili pravog načina da se nosite s ovim životnim izazovom, ali definitivno postoje pozitivni načini koji će vam pomoći da napredujete. Tih dana kada mislite da niste krenuli nigdje ili čak unatrag, pokušajte ponovo oblikovati situaciju. U svom časopisu napišite 5 stvari za koje vam mogu biti zahvalni. Da, ovo je i izazov.
Ipak, u zanovijetanju našeg uma da pogledamo nešto s pozitivnijim načinom razmišljanja kada se osjećate u očaju, pokrenete pomak poput uključivanja prekidača. Teško je ostati tužan ili ljut u isto vrijeme kad se prisiljavate na ljubaznost i smirenost.
Kada se suočite s gubitkom vida, možete izgubiti iz vida sve što je dobro u vašem životu. Imajući "časopis za zahvalnost" ili upisivanje u vaš izražajni časopis pisanja je način primjećivanja dobrih stvari koje možete skloni zaboraviti pod takvim teškim uvjetima.
Časopis svoje uspjehe, bez obzira koliko mali oni mogu činiti: zamišljena realizacija, predanost napredovanju, spremnost da pokušate ponovno, ili ono što smatrate da je postignuće za vas su svi vrijedi napomenuti. Izražavajući nešto dobro, počnete preoblikovati portret svog života u svjetlijoj svjetlosti.
Postavite redovito vrijeme pisanja.Ovdje je suština rutine: iskoristiti prednosti ekspresivnog pisanja, morat ćete se redovito obvezivati. Najmanje ga ostavite svaki dan na minimum tri tjedna da biste vidjeli hoće li vam ovaj oblik samozadržavanja stvarno funkcionirati za vas.
U riječima dr. Pennebakera, "Kad susretnemo ADVERSITY, reagiramo razmišljanjem o tome. Naše misli brzo se prodiru u uvjerenja. Ta uvjerenja mogu postati toliko uobičajena da ih ni ne shvaćamo da ih imamo ako ne prestanemo usredotočiti se na njih. "
Obvezujući se da ostavite svoje slučajne misli kako biste odražavali i preoblikovali, otvarate prozor očaravajućih trenutaka koji može oživjeti i njegovati vaš emocionalni život. Ostati na vrhu svojih osjećaja bit će katalizator koji vam donosi obnovljenu snagu i hrabrost, kao i fokus na tome kako planirati svoj sljedeći korak. Udahnite u svoj izražajni jastvo i možda ćete biti iznenađeni što vaš novi život s vizualnim invaliditetom čeka da vam omogući sve načine na koje možete zamisliti.
