Funkcionalna fitnessa su ključ dugoročne kondicije, mršavljenja i wellness. Te pažljivo dizajnirane sesije neće vas ostaviti znojavim i bez daha, ali vam mogu pomoći da sagorišete više kalorija i ostanete aktivni tijekom dana. Pa kako iskoristiti funkcionalnu obuku? Prvo, važno je razumjeti zašto program obuke radi.
Što je funkcionalni fitnes?
Funkcionalne vježbe pomažu poboljšati vašu ravnotežu, držanje tijela, mišićnu izdržljivost i fleksibilnost. Tijekom tipične sesije, možete napraviti 5-10 različitih vježbi koje pomažu poboljšati način na koji vaši mišići rade zajedno kako bi se osjećali bolje koordinirani.
Tijekom funkcionalnog fitnesa moľete koristiti tjelesnu težinu, tegove za bućice ili druge otporne opreme za jačanje mišića. Ali ova vrsta treninga razlikuje se od tradicionalnog dizanja utega.
Tijekom svake vježbe vježbanja morate usko fokusirati na kretanje kako biste ostali uravnoteženi i održavali dobar stav. Za mnoge vježbe, funkcionalna obuka je vježba za mišiće i um. Funkcionalno osposobljavanje poboljšava način na koji mozak razgovara s vašim mišićima kako bi vaše tijelo bolje funkcioniralo. Postoje različiti načini uključivanja funkcionalne obuke u redovnu rutinu rada.
Možete dodati nekoliko vježbi držanja tijela i ravnoteže u svoju rutinu tjedne snage ili možete raditi s kvalificiranim trenerom kako biste izgradili sveobuhvatniji program za poboljšanje načina na koji vaše tijelo izgleda i osjeća.
Kako poboljšavaju mršavljenje
Funkcionalna obuka pomaže vašem tijelu da se pomakne više udobno. I, naravno, tijela koja se udobno kreću imaju veću vjerojatnost da će izgorjeti više kalorija bez vježbanja.
No, funkcionalno osposobljavanje može učiniti i vašim ostalim treninzima učinkovitijima. Ova je prednost ključna za ljude koji pokušavaju izgubiti težinu.
Prije nego što započnete bilo koji program vježbanja, važno je identificirati područja slabosti ili ograničenja u rasponu pokreta koji bi mogli utjecati na vašu izvedbu, kaže Jason Corrie. Jason je ovlašteni osobni trener koji se specijalizirao za pomoć klijentima širom svijeta kako bi dobili slabije i jače tijelo. On objašnjava zašto svaki klijent težine gubitka treba započeti s programom vježbanja s funkcionalnom procjenom.
"Funkcionalna obuka može imati ogroman utjecaj kada pokušavate izgubiti težinu". On objašnjava da kada vaše tijelo ispravno radi, postaje učinkovitije pri gori kalorija. Kada vaše tijelo gori više kalorija tijekom vježbanja i gori više kalorija kroz aktivnosti
Kako započeti
Najbolji način za početak funkcionalnog programa vježbanja fitnessa je pronaći kvalificirane stručnjake. Osobni treneri koji prakticiraju funkcionalnu obuku započinju radeći potpunu procjenu vaših uzoraka kretanja. identificirati prošle povrede i tjelesne navike koji su promijenili način na koji vaše tijelo funkcionira, a zatim surađuju s vama kako bi se prepravili i obnovili osnovne pokrete kako bi tijelo bilo udobnije i učinkovitije tijekom dana
Nisu svi treneri kvalificirani za ovaj obrazac Jason preporučuje da istražite pozadinu trenera, postavite pitanja i pitajte za preporuke. "Dobar trening r će uvijek rado pružiti izjave i priče o uspjehu prethodnih klijenata. Potražite svaku izjavu koja opisuje klijente sa prošlim ozljedama ili problemima u položaju i zatražite izravno kontaktiranje tih klijenata. "
Također možete pronaći trenera pretraživanjem na mreži. Američko vijeće za vježbu pruža pretraživu bazu podataka koja vam pomaže u pronalaženju trenera u vašem području. Američka škola za sportsku medicinu ima i on-line uslugu za pronalaženje kvalificiranih trenera.
Ako imate posljednju povredu ili medicinsku obzir, vaš liječnik može vas također moći uputiti na fizioterapeuta koji će vam pomoći da pokrenete program.
Rutinske vježbe
Ako jednostavno želite uključiti nekoliko vježbi vježbi u svoju rutinu, možete započeti s nekoliko jednostavnih rutine koje mogu pomoći u poboljšanju ravnoteže i koordinacije. Kada radite bilo kakvu funkcionalnu fitness rutinu, bitno je da se usredotočite na pravilno funkcioniranje pokreta, umjesto da ih radite s više težine ili ponovnim ponavljanjem.
Dead Bug: Ako ste početni vježbač, ova vježba (koja se izvodi u ležećem položaju na leđima) pomoći će vašem trbuhu spremnom za teže pokrete.
- Prsluk ramena: Ova jednostavna vježba za ramena savršena je za vježbače koji žele poboljšati držanje i povećati fleksibilnost u gornjem leđima.
- Planina: Ova srednja vježba pomaže poboljšanju stabilnosti jezgre za poboljšanje položaja i koordinacije.
- Stalak s jednim nogom: Ova osnovna vježba pomaže u poboljšanju ravnoteže i snage jezgre. Kada postanete više koordinirani, dodajte pokrete ruku kako biste sebe izazvali.
- Jedna noga čučnja: Nakon što ste postali udobni s jednim nogom stalak, možete dodati pokret podizanjem i spuštanjem svoje tijelo u čučanj položaj.
- Lunge: Ako ste novi u vježbi, počnite u polukružnom položaju i jednostavno podignite i spustite tijelo, održavajući ravnotežu. Kada postanete jači, dodajte pokret. Korak naprijed, natrag ili na stranu unutar i van pozicije u šetnju ili napraviti šetnju uspona za izgradnju snage, poboljšati koordinaciju i izgraditi mišića izdržljivost.
- Ako želite slijediti online funkcionalni program obuke, razmislite o korištenju programa koji je osmislio Activmotion. Svi programi koriste Activmotion Bar koji je dostupan za kupnju na web stranici tvrtke. Ali šipka, koja je izgrađena unutar valjkastih čeličnih utega, pruža jedinstvenu stabilnost koju ne možete dobiti od druge opreme. Možete pokrenuti pojedinačne vježbe s web stranice Activmotion ili uložite u 60-dnevni Ignite program kako biste postupno izgradili funkcionalnu snagu.
Riječ iz Verywell
