Nasjeckanje može biti sjajan način osvježavanja vašeg uma i tijela, povećati produktivnost i poboljšati vašu kreativnost. Ublažavanje tijela stavlja tijelo u opušteno stanje, što neutralizira učinke svakodnevnog stresa. Studije su čak pokazale da drijemanje može zapravo smanjiti rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema poput rizika od umiranja od bolesti srca. Ali učinkovito drijemanje je jednako umjetnost kao i znanost.
Ne samo svakodnevni drijemaj pruža mnoštvo zdravstvenih prednosti koje stalno čujete.
Naps i 5 faza spavanja
Nije sve spavanje stvoreno jednako. To je osobito istinito zbog pet faza spavanja, od kojih svaka obilježava različite fiziološke promjene. Kada je riječ o korupciji prednosti drijemanja, to je sve o doživljavanju pravih faza sna. Na primjer, ako vam dječak odspava iz faze 1 spavanja (samo se spušta) na pozornicu 2 (kada se aktivnost mozga usporava), probudit ćete se osjećajem energijom i opreznijim. Ako vam dječak uđe u faze 3 i 4 (duboki san), međutim, nećete se lako probuditi i vjerojatno ćete se osjećati pretrpan i umoran. Faza spavanja 1 tipično traje oko 10 minuta dok faza 2 traje još 10 minuta. To čini 20-minutnu "power nap" idealnu praksu za ljude koji žele povećati budnost i motoričke sposobnosti učenja. Ali kako biste se trebali pripremiti za 20-minutnu silu energije?
Kako Nap učinkovito
Postoji neka kontroverza okolnih savjeta o najbolji način da se drijemati. Ono što se svodi na to je da su svi različiti. Na primjer, dok je prosječno trajanje faze 1 i 2 spavanje oko 20 minuta, ne svatko skoči bez napora s jedne faze u drugi u istom vremenskom razdoblju.
Osim toga, postoje i drugi čimbenici koji mogu utjecati na reakciju vašeg tijela na sredinu danju odgode, kao da li ste kronično spavani ili ako ste večer imali cijeli noćni odmor.
Najbolji dnevni napajanje
Najbolje drijemež je onaj u kojem zaspati brzo i ostanete spavani u najkraćem vremenu, a još uvijek budite osvježeni. Možete eksperimentirati s tehnikama nappinga kako biste vidjeli što vam odgovara. Evo šest načina da postanete uspješan napper:
- Odaberite najbolje vrijeme za nap: Ako pretpostavite da slijedite prilično normalnu noćnu rasporedu spavanja, vrijeme premijera za napetost snaga obično je usred dana od oko 1:00 pm do 15:00 kada se razina vaše energije diže zbog porasta hormona melatonina. Pokušajte zakazati svoje posvećeno vrijeme sunčanja tijekom tih sati.
- Izbjegavajte drijetanje prije noći:Možda nećete uvijek moći dobiti snagu tijekom optimalnih srednjih dana, i to je u redu. Ali, ako vam nedostaje glavni prozor, nemojte zaboraviti uzeti u roku od tri sata od vremena za spavanje jer može ometati važan noćni san.
- Prihvatite maksimalnu 30 minuta: Kada drijemate dulje od 30 minuta, riskirate da krenete u duboki san, što može ostaviti da se osjećate umornima i truli. Većina ljudi nađe da je njihova optimalna snaga drijem postiže negdje između 20-30 minuta. Neki ljudi čak mogu pronaći naps kratko kao 1 do 2 minute da budu učinkovite. Eksperimentirajte s naporima snage različitih trajanja kako biste pronašli ono što vam najbolje odgovara.
- Postavite alarm: Kada ste umorni, može biti lako spavati prošlosti već 30 minuta. Da biste izbjegli prevelike propuštanje (i neodgojenost koja može slijediti), postavite alarm da vas probudi. Dok mnogi namjenski snopi snage tvrde da su se obučavali da drijemaju samo za vrijeme koje su izdvojili, uvijek je najbolje imati rezervni plan.
- Odlučite se za tama: U većini dijelova svijeta srednji dani pojavljuju se tijekom sunčanih sati, što nije najprivlačnija atmosfera za učinkovito spavanje. Za optimalnu tamu tijekom dnevnog svjetla, koristite masku za lice ili jastuk za oči. Uključivanje u tamu ne samo da vam može pomoći da brže zaspate, ali to može učiniti vaš san učinkovitije.
- Pronađite mirno mjesto: Kao što mrak može učiniti za učinkovitije naps, miran dnevni prostor je također mora. Neki ljudi smatraju da im je potrebna potpuna mirnoća, a ostali uživaju u buku bijele šume koja ne samo da može umiriti, već također može pomoći u blokiranju drugih poremećaja. Također je najbolje osigurati da nećete biti uznemireni tijekom djetinjstva.
Isprobajte sunčevu energiju kofeina
Dok većina stručnjaka slaže da učinkoviti naps može biti zdravija opcija od oslanjanja na drugu šalicu kave, neki se zaklinju pomoću snage brzog odgode i nekih kofeina zajedno. "Kofein nap", ili kao što neki ljubazno nazivaju "nappuccino", podrazumijeva dobivanje brzog kofein potaknuta nakon čega slijedi snaga odmah nakon. Teorija iza kofeina naps je da je uzbudljiv učinak kofeina pojačava se na negdje između 10 i 20 minuta nakon što je ingested ostavljajući samo pravo vrijeme za napajanje snage.
Zagovornici kofeinskih dripa kažu da osjećaju dodatnu energiju iz drijemavog i kofeina iz kave. Istraživači u Japanu otkrili su da ispitanici koji koriste kofein dnevno najviši u smanjenoj pospanosti i povećao produktivnost u usporedbi s ispitanicima koji su uzimali drijemež i pranje lica ili uzimajući drijemež i izloženi jakim svjetlima.
Isprobajte napitak kofeina, dodajte brzo piti caffeinated kavu ili espresso (po mogućnosti jedan koji ima malo ili bez dodanog šećera) na vrh napajanja napajanja gore prije nego što se uzme u obzir. Iako biste mogli otkriti da vas kofein pojačava, još uvijek vam preporučujemo postavljanje alarma za optimalan dojam.
Izvori:
