Yoga svakako izgleda kao prirodno stane za osobu koja ima IBS. Evo kratkog pregleda prednosti joge i što istraživanje ima za reći o bilo kojoj mogućoj koristi u smislu smanjenja simptoma IBS.
Zašto joga za IBS?
Yoga nudi neke prednosti u odnosu na druge oblike vježbanja.
- Yoga ima dobro dokumentiran korisni učinak na autonomni živčani sustav i na taj se način odnosi na IBS povezanost mozga i crijeva.
- Također je pokazano da yoga neutralizira učinke stresa, što je glavni doprinos IBS simptoma.
- Yoga može smanjiti vjerojatnost povećanja tjelesne težine – ohrabrujuće ako vam osjetljivost na hranu spriječi da slijedite određenu prehranu.
- Yoga je spor tempo može ukloniti rizik od izazivanja trkača ‘proljev.
Yoga i IBS istraživanja
U mom potrazi sam bio u mogućnosti pronaći dva klinička ispitivanja koja su gledala na yogu kao izravni tretman za IBS.
Prva studija mjerila je učinke četiri tjedna yoga na simptome povezane s GI-om u adolescenata s IBS-om. Yoga intervencija sastojala se od jednodnevne nastave, koji je uključivao demonstraciju, kao i studentsku praksu, nakon čega slijedi video koji će se koristiti za svakodnevnu kućnu praksu. Iako je veličina studije bila mala (samo 25 sudionika), rezultati su bili obećavajući. Sretni tinejdžeri koji su bili smješteni u grupu joge imali su manje anksioznosti, ponašanja u izbjegavanju i invalidnosti od onih u kontrolnoj skupini čekanja.
Tinejdžerima koji su izvorno bili na popisu čekanja dobili su istu četverotjednu terapiju. Istraživači su kombinirali dvije skupine i uspoređivali simptome prije i poslije yoga tretmana. Liječenje joge rezultiralo je znatno manjim simptomima GI-a i manje zabrinjavajućim izbjegavanjem, što upućuje na to da yoga može biti korisna osobama s IBS-om.
Druga studija proučavala je učinke yoga tretmana na maloj skupini muškaraca koji su bolovali od proljeva koja prevladava u IBS-u. Grupa je podijeljena na dva dijela: konvencionalni liječnici primali su lijek endermamid, dok su ostali bili stavljeni u jogu. Yoga intervencija sastojala se od 12 yoga poza i specifične vježbe disanja, koju su pacijenti bili uputili da prakticiraju dva puta dnevno. Opet, rezultati su bili obećavajući. Nakon dva mjeseca, obje skupine pokazale su značajno smanjenje simptoma i anksioznosti u GI. Grupa loperamida doživjela je povećanje GI aktivnosti, dok je yoga skupina doživjela veću aktivaciju dijela živčanog sustava koji je uključen u smirivanje tijela. Istraživači zaključuju da bi yoga mogla biti korisnija za pacijente s IBS-D od tradicionalnog tretmana lopermadida.
Moja dna linija
Iako su to neki obećavajući rezultati, prerano je u igri zaključiti da je yoga učinkovita tretman za IBS. Nadamo se da će se provesti dodatna, veća istraživanja kako bi se dodatno odgovorilo na pitanje jesu li joga pomaže IBS-u, kao i otkrivanje koje prakse su najučinkovitije za olakšanje simptoma.
U međuvremenu, budući da joga ima mnogo dokazanih zdravstvenih prednosti, možda je dobra ideja da zgrabite prostirku i počnete smirivati svoj duh.
