Volio bih što low-FODMAP dijeta radi za vas, ali pitate što ćete jesti sljedeći? Jedan od najvažnijih resursa za uspjeh prehrane je da imaju široku paletu receptura pri ruci. Kada pripremate vlastite obroke, imate potpunu kontrolu nad onim što ulazi u hranu koju jedete i manje brinite o skrivenim visokim FODMAP sastojcima.
Da bismo vam pomogli u povećanju uspjeha s prehranom, prikupili smo neke od najboljih mjesta za recept s niskim FODMAP receptom. I kao što ćete vidjeti, mnoge web stranice nude vam više nego samo recepte – oni također nude resurse koji vam mogu pomoći da budete uspješni na prehrani. Jedna odista sjajna prednost posjeta ovim stranicama jest da će vam pokazati da više ne morate jesti blagu prehranu. Sve dok vam je FODMAP niska u vašoj prehrani, možete ponovno uživati u hrani bez brige da ćete kasnije morati platiti za svoje izbore.
Prilikom odabira receptura, bilo bi pametno napraviti dvostruki pogled na popise sastojaka. Nove informacije o FODMAP razinama hrane neprekidno izlaze iz Sveučilišta Monash u Australiji. Neki od recepata koje ste pronašli na web stranicama mogu se temeljiti na zastarjelim podacima. Vaš najbolji izvor za ažurirane informacije jest aplikacija Monash University. Ako pronađete recept koji izgleda privlačan, ali ima sastojke za koje je utvrđeno da su visoki FODMAP, pogledajte što možete učiniti da biste improvizirali.
1 Niska FODMAP dijeta
Ova stranica je domaćin Larah Brook, koji je pronašao IBS reljef kroz low-FODMAP dijeta. Ona nudi recepte za doručak, ručak, večeru, zalogaje i posebne prigode. Njezina web-lokacija nudi informacije o prehrani i potiče posjetitelje web-lokacije da dijele svoja iskustva.
2 A Little Yummy
Ova stranica je djelo Alane Scott, koja drži razliku kao redoviti pisac za recept na Sveučilištu Monash s niskim FODMAP blogom. Na njezinoj lokaciji, Alana nudi ukusne recepte koje uključuju ideje za sve vrste obroka i snacka za koje se možete sjetiti.
3 Život i Thymez
Ova stranica, koju organizira žena nazvana Zlata, prepuna je širokog asortimana receptura, uključujući one za zalogaje, glavne jela i slastice. Pored recepata, ona nudi uzorke obroka i izuzetno korisnu listu za kupnju koja pruža informacije o popularnoj hrani marke.
4 Niska FODMAP
Ova stranica je domaćin žena nazvana Cecilie, koja se temelji na Norveškoj. Cecilie je autor niskog FODMAP kuharica i putopisa. Njegova web stranica nudi široku paletu niskih FODMAP recepata.
5 Calm Belly Kitchen
Ova stranica je domaćin Julie O’Hara, bivši hrana pisac i recept developer koji sada nudi niske FODMAP zdravlje treniranju. Njezini recepti izgledaju nevjerojatno, ali ćete morati kretati kroz njezine blogove i odabrati jela koja vam izgledaju najprivlačnija.
6 Tummy Troubles dijetetičar
Ova stranica je pokrenula Lauren, registrirani dijetetičar. Njezini recepti izvode se od doručka do večere do deserta.
7 Moja crijevo osjećam
Ova stranica, koju organizira Joana, usredotočuje se na osjetljivost na hranu, uključujući FODMAP. Ona nudi široku paletu recepata, uključujući jedinstvenu i oh-tako korisnu kategoriju "Take to Work".
8 Prijateljski gurman
Ova stranica, koju organizira žena nazvana Natty, nudi širok izbor recepata koji su prikladni za obje niske FODMAP i fruktozne malapsorpcijske dijete. Web mjesto također uključuje relevantna istraživanja, kao i savjete za putovanje nisko-FODMAP.
9 za probavni mir
Ova stranica je autor Kate Scarlata RDN, dijetetičar i autor Kompletan Idiot’s Guide to IBS. Pored recepata, nudi niz resursa za ispis za malu FODMAP dijetu, uključujući ispisive popise za kupnju i popis visokih i niskih FODMAPs hrane.
10 Balanced Grub: Dijeta i dobro
Ova stranica je domaćin Kate, certificirani nutricionist i zdravstveni trener. Osim što nudi široku paletu ukusnih low-FODMAP recepata, ona također nudi bezglutenske, veganske, vegetarijanske i mršavljenje.
11 Taste.com.au
Ova web stranica nudi kompilaciju širokog spektra recepata. Recepti koji su navedeni kao niski FODMAP nisu nužno niski FODMAP, ali umjesto toga nude se s bilješkama pri dnu recepture o tome kako izmijeniti recept kako bi bila u skladu s niskom FODMAP prehranom. Web mjesto ukazuje na to da sadrži više od 80 recepata. Iako nema jasne organizacije, svaki recept popraćena je atraktivnom fotografijom. Opcije uključuju predmete, deserte, kruh i juhe.
12 FODMAP Fun
Ova stranica nudi široku paletu niskih FODMAP recepata, uključujući predjela, bočna jela, grickalice, deserte i smoothie. Također su uključeni i neki resursi s malo FODMAP-a i forum.
13 Spicy R.D. Nutricionizam
Ova stranica je domaćin E.A. Stewart, koji sebe naziva Spicy RD. Na njezinu mjestu nudi recepte koji odgovaraju mnogim dijetama, na pr. low-FODMAP, Paleo, bez glutena, itd.
14 Svakodnevna prehrana
Ova stranica vodi Joanna Baker, dijetetičar i registrirana medicinska sestra. Njezin blog sadrži široku paletu niskih FODMAP recepata.
