Žalost je putovanje koje morate podnijeti nakon gubitka voljene osobe. Lako je postati preplavljeno dok radite kroz faze i zadaće tugovanja tako da je važno zapamtiti da se brinete za sebe.
Savjeti za brigu o sebi u vrijeme boli
Evo 10 savjeta prikupljenih od ljudi koji su putovali ovom cestom prije vas, kako bi vam pomogli u tom putovanju. Tražiti i prihvatiti podršku.
- Ne možete ovaj put putovati sami. Trebate podršku i brigu drugih. Nazovite pouzdane članove obitelji ili prijatelja, crkvene svećenike ili profesionalne savjetnike. Nazovite lokalnu hospicijsku agenciju ili centar za tugu zajednice za savjete kako biste započeli. Prihvatite svoju žalost.
- Nemojte pokušavati trčati i sakriti se od žalosti. Morate doživjeti bol i tugu kako bi se mogli kretati pokraj nje i prema iscjeljenju. Nađi uloge modela.
- Nisi prvi koji putuje cestom žalosti. Otkrijte kako su se drugi suočili s gubitkom pred vama. Ovo će vam pružiti model koji će temeljiti vaše ozdravljenje i podsjetiti vas da niste sami. Pročitajte knjige o žalosti i upoznajte druge koji su radili na žalosti u grupama za podršku. Saznajte o boli.
- Što više znate o tugu i rastjerati mitove koji ga okružuju, više ćete shvatiti da je tuga normalna. Također možete otkriti znakove upozorenja da je tvoja bolost komplicirana i da vam je potrebna dodatna pomoć za rješavanje. Bilo kako bilo, znanje je moć. Izrazite tugu.
- Žalost ne može ostati skrivena duboko u sebi. Najbolji način rada kroz tugu je pustiti ga van. Cry, vrištati i vikati ako trebate. Izrazite svoje osjećaje kroz glazbu, umjetnost, poeziju ili dnevnik. Bez obzira izražavate li tužbu s sigurnom osobom koju vjerujete ili ga pustite u potpunoj privatnosti, izražavanje vaših osjećaja je jedini pravi način da se počastite vašim tugom i počnete raditi kroz nju. Prihvatite svoje osjećaje. Žalost može donijeti mnoge različite osjećaje na površinu – neke vrlo intenzivne. Potvrdite ove osjećaje i prihvatite ih kao dio prirodnog procesa žalovanja. Nemojte držati ljutnju, tugu ili čežnju. To su važni osjećaji koji vam se jednom izražavaju, pomoći vam u liječenju.
- Pace sami. Žalost može biti iscrpljujuća. Potrebno je puno energije da se tako intenzivno osjećaju. Dopustite sebi dovoljno vremena za obavljanje svakodnevnih aktivnosti i ne prekoračite se sami. Odmorite se kada trebate i ponudite sebi neku milost.
- Uključite se u nešto. Uključivanje u posao ili neku drugu aktivnost koju uživate može vas zadržati usredotočeno i ponuditi dobrodošlicu odvraćanja od vaše tuga. Ako je ta aktivnost osobito smislena ili korisna drugima, možda ćete je naći i podiže svoje duhove.
- Imati malo zabave. Ponekad grieving ljudi neće dopustiti da se zabavljaju – kao da se dijeljenje smijeha s nekim je nekako dishonoring uspomena na svoje volio jedan. Istina je da je smijeh izvrstan lijek. Sjajan je način da se zabavite s djecom ili životinjama.
- Zadržite vjeru. Ne zaboravite da snažna tuga ne traje zauvijek. Jedan od mojih omiljenih izreka ide: "Vjera nije odsutnost straha, već spremnost za nastavak kada je prisutan strah". Čuvajte vjeru da će jednog dana liječiti i ponovno biti cjelovit.