Strah od ponovnog pojavljivanja ili progresije raka jednostavno je tjeskoba koju ljudi osjećaju kada smatraju da se rak može vratiti ili napredovati.
1 Razumijevanje strah od ponovnog pojavljivanja ili progresije raka
Ovaj je strah vrlo uobičajen. Za one koji su trenutno bez raka (bez dokaza o bolesti ili potpune remisije) barem 70 posto ima blagu ili umjerenu strah da će rak opet pokazati svoje lice. Za one koji imaju rak koji je trenutno stabilan, otprilike 50 posto ima umjereno značajno strah da će rak rasti ili širiti.
Neki stupanj anksioznosti je dobar kod preživjelih raka. To je ono što nas potiče da učinimo svoje sljedeće obveze i nazovemo naše liječnike ako uočimo neke nove simptome. No, za neke ljude ovaj strah može učiniti više nego motivirati, a zapravo može spriječiti preživljavanje, smanjujući kvalitetu života.
2Poznajte svoju strahu
Čini se da je lako priznati da se bojite, ali to nije tako jednostavno. Nakon što čujete priče, ili možda čitate još jednu osmrtnicu koja govori o nečijem hrabrog putovanju s rakom, možda se ne osjećate dobro da se brinete. Uostalom, vi ste slobodni od raka ili je vaš raka stabilan. Ovo odbijanje da govori o strahovima društvo pojačava na neki drugi način. Koliko puta čujemo da moramo imati pozitivan stav da pobijemo rak?
Dajte dopuštenje da osjetite svoje osjećaje. Sjeti se da osjećaji nisu u pravu ili krivu, samo su. Dopustite sebi da prizna svoje strahove nije suprotno od pozitivnog stava. Umjesto toga, potvrđuje osjećaje za koje većina preživjelih od raka doživljava neko vrijeme tijekom putovanja.
3Educate Yourself
Mi smo rekli da je znanje moć, a kada je riječ o ponavljanju, ta izjava može biti vrlo istinita.
Počnite razumijevajući rizik od ponovnog pojavljivanja (ili progresije). Svakako, nitko od nas nije brojeva, a statistika brojevi, a ne ljudi, ali razgovarajući sa svojim liječnikom o riziku od povratka ili širenja raka može vam pomoći da stavite svoju brigu u perspektivu.
To vam može pomoći da shvatite kako i zašto se neka vrsta karcinoma ponavlja, a kakve simptome možete očekivati ako se vaš rak rabi ili raste i širi.
Konačno, zamolite svog onkologa da li postoji nešto što možete učiniti da biste smanjili rizik od ponavljanja. Ponekad se usredotočujući se samo na ove akcije mogu vam pomoći da prijeđete neke od svojih strahova.
4Name svoje strahove
Kada jednom shvatite rizik od ponavljanja, kao i mjere koje možete poduzeti kako biste smanjili taj rizik, vratite se i pogledajte svoje strahove. Nevjerojatno je koliko se lakše neke stvari moraju nositi s time kada im dajemo jasno ime.
Nazovite svoj strah. Bojiš se da će se rak vratiti? Koje su šanse? Zatim nazovite svoje sekundarne strahove. Bojiš se smrti? Bojite li se što će se dogoditi s vašom djecom ako ne prežive svoj rak? Bojite li se boli ili možda ste sami?
Imenovanje vaših strahova ne samo da pomaže njihovom objektivizacijom nego procjenom vaših sekundarnih strahova da ste u boljem položaju da poduzmete mjere za smanjenje tih strahova. Na primjer, imate li ažuriranu opciju opisivanja onoga što biste željeli da se dogodi s vašom djecom u slučaju da ne prežive svoj rak?
5Dijelite svoje strahove s prijateljem, voljenima ili grupom za podršku
Razgovor s prijateljem ili voljenom osobom može biti predivan korak u suočavanju sa strahom od ponavljanja. Ne samo da to smanjuje usamljenost koja ide uz vaše strahove, već služi za potvrđivanje vaših strahova. Nisu svi prijatelji će biti zadovoljni s stupnjem iskrenosti to zahtijeva, a vi svibanj želite pažljivo razmišljati o tome tko u vašem životu bi najbolje služiti tu ulogu. Ovo je težak korak, a ne želite da vam napori odbaci netko tko inzistira da morate biti pozitivni.
Alternativno, neki ljudi mogu biti ugodniji dijeliti svoje strahove kao dio grupe za podršku raka. U postavljanju skupine za podršku raka nećete imati samo priliku čuti od drugih sličnih osjećaja (nećete se osjećati kao sami), ali ćete imati dobrobit da saslušate ono što su drugi učinili kako bi se mogli nositi s tim strahovi.
6Budite što izaziva tvoje strahove
Postoje mnoge situacije koje mogu izazvati strah od ponavljanja ili progresije raka. To bi moglo biti komercijalno na TV-u, učiti o nekome tko je nedavno s dijagnozom ili preminulom od raka, nadolazećem imenovanju ili novom simptomu. (Većina od nas koji su preživjeli rak zna da je svaki novi simptom sumnjiv.)
Ipak, čak i pozitivni datumi i vremena koja su značila slavlje mogu izazvati strah od ponavljanja. Bez obzira na to je li to vaš 3-mjesečni "cervikalni", vaš 1-godišnji, 5-godišnji ili ako ste desetljećima živjeli s rakom, sjećate li se datuma dijagnoze također podsjećamo na vašu smrtnost. Dok proslavljamo izvana, mnogi od nas osjećaju krivnju preživjelih od raka, znajući da drugi to nisu učinili daleko, a podsjetnik da se za nas također može vratiti rak.
I, naravno, na stranu oklijevanja uzbuđenja koja dolazi od znanja da smo ga napravili na određeni datum – na primjer, rođendan, vjenčanje ili diplomiranje – dolazi neobuzdan stav: Može li biti posljednji?
Jednostavno imati svijest o tome da će se aktivirajući događaji, a uzimajući u obzir kako se možete nositi s tim strahovima ispred vremena, veliki je korak u održavanju ovih trenutaka koji negativno utječu na vašu kvalitetu života. To je neizvjesnost – osjećaj da nešto nije sasvim u redu, ali ne može ga nazvati – to je često najteže rješavati.
7Coping metode za premještanje prošlih strahova
Postoji mnogo načina ublažavanja straha od ponavljanja.
Jedna izvrsna metoda je distrakcija – usredotočuje se na nešto drugo kako bi se uklonili tvoji strahovi. Distrakcija može biti oblik vježbanja ili možda njegovanje kreativne utičnice koju uživate. Prijavljivanje vašeg putovanja na rak može biti korisno za neke ljude, ali zaslužuje posebnu oprez. Pisanje vaših misli zapravo može imati suprotan učinak ako razmišljaš o svojim strahovima. Iz tog razloga, neki ljudi smatraju da pomaže u održavanju časopisa za zahvalnost. Teško je osjetiti stav zahvalnosti, istovremeno zadržavajući razmišljanje straha.
Vrsta distrakcije s dvostrukim prednostima je aktivnost koja služi da vas odvraća od vaših strahova, a istovremeno smanjuje rizik od ponavljanja. Za neke ljude ovo je vježba. Ako imate poteškoća pri razmišljanju o ovakvoj aktivnosti za sebe, zamolite svog onkologa da li može razgovarati s vama o bilo kakvoj "dvostrukoj koristi".
Čuo sam više i više da je vrlo učinkovit način distraction je kroz podršku i zagovaranje za druge s rakom. Pogledajte neke od organizacija koje su aktivne u pružanju podrške osobama s vašom vrstom raka. Postoji mnogo načina da se uključe, bilo u chat sobama, radi jedan na jedan s ljudima s kojima se "podudara" prema vrsti i pozornici raka ili postaje zagovornik raka.
8Koristite umove i tjelesne napore kako bi vam pomogli u strahu od ponavljanja
Osim aktivnog i zdravog načina života, postoji nekoliko terapija um-tijelo koje je pomoglo nekim ljudima da se nose sa strahom od ponovnog pojavljivanja ili progresije raka. To može uključivati:
Meditaciju – Prilično je jednostavno naučiti prakticirati meditaciju temeljenu na svjesnosti i suočiti se sa strahom od ponavljanja, a studije ukazuju da ova praksa može pružiti trajno poboljšanje u ublažavanju tih strahova.
- Terapija masaže – Ne samo da masaža masaže može pružiti distrakciju vaših strašnih misli, već može olakšati napetost mišića stvorenih tim mislima. Osim toga, to je lijep način da se opustite kao preživjeli.
- Qigong – Qigong kombinira tehnike disanja s meditacijom i može imati koristi za preživjele od raka koji nadilaze pomaganje u strahu od ponavljanja. Studije sugeriraju da može pomoći kod umora uzrokovanih rakom, kemobrenom (to je neugodna simptom iz kemoterapije koji vašim ključevima automobila teže locirati), pa čak i koristi vašem imunološkom sustavu. Možda je teško izgovoriti i izgledati strano, ali postoje mnogi jednostavni videozapisi youtube.com koji nas "zapadnjaci" mogu slijediti kako bi dobili ključ.
- Disanje s relaksacijom na stres – tehnike disanja mogu brzo raditi na ublažavanju brige i stresa povezane sa strahom ponavljanja i lako se naučiti.
- Akupunktura – Srećom, ne morate razumjeti kako akupunktura radi kako bi iskusila prednosti kao preživjele raka. Ne samo da ova praksa može pomoći nekim ljudima da se suoče sa strahovima vezanim za rak, ali može pomoći kod boli, spavanja, pa čak i onih dosadnih nuspojava periferne neuropatije povezane s liječenjem.
- Pet terapija
- 9Keeping svoje strahove od kontrole vas
Ako ste još uvijek udario od straha od ponavljanja nakon pokušaja neke od tih metoda suočavanja, ili ako su vaše strahove smanjenje kvalitete života, to je vrijeme za razgovor s profesionalnim. Ako je to slučaj, nemojte se osjećati kao neuspjeh. Teško se nositi s tim istinskim osjećajima. Možda je to jedan od razloga što je nekoliko studija pronašlo poboljšanu kvalitetu života, pa čak i moguće preživljavanje kod nekih ljudi s rakom koji traže savjetovanje.
Ne možemo precijeniti važnost gledanja strahova u odnosu na vašu kvalitetu života. Uostalom, bez obzira da li se vaš raka ikada ponavlja ili napreduje, želiš živjeti što je više moguće danas.
Kognitivno-bihevioralna terapija, inače poznata kao "talk terapija", može vam pomoći da dodatno razumijete svoje strahove i donijeti svjetlo na pitanja koja vam možda nisu razmatrali.
