Prehrambene značajke (po posluživanju)
Kalorije 292Fat 13gCarbs 34gProtein 13g Prikaži nutritivnu oznaku Sakrij etiketu prehrane
| Prehrana Činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 1 | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 292 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoće 13g | 17% |
| Zasićene masnoće 2g | 10% |
| Kolesterol 6mg | 2% |
| Natrij 502mg | 22% |
| Ukupni ugljikohidrati 34g | 12% |
| Dijetalna vlakna 8g | 29% |
| Ukupni šećeri 3g | |
| Uključuje 0g Dodano šećera | 0% |
| Protein 13g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 102mg | 8% |
| Željezo 2mg | 11% |
| Kalij 534mg | 11% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) govori vam koliko hranjiva tvar u posluživanje hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(6 ocjene) Ukupno vrijeme 5 min
Prep 5 min, kuhati 0 min
Službe 1
Reza je veliki izvor bjelančevina koji vam daje potrebnu energiju za početak vašeg dana. Pola šalice skuhanog sira s malo masnoće sadrži gotovo 15 grama bjelančevina. Ovaj recept koristi svježi sir kao širenje na pumpernickel tost.
Pumpernickel je gust, tamni njemački stil kruh napravljen od grubo mljevenog integralnog zrna ražene. Za srce-zdrav (i crijevo-zdravi) dan, cilj je da barem pola zrna jedete u jednom danu od cjelovitih zrna izvora.
recept za prevenciju raka gotovo uvijek uključuje voće i povrće, koje su pune okusa, boje, vitamina, minerala i antioksidansa. Rezanci od krušaka su veliko vozilo za prikazivanje ukusnog sirovih voća i povrća u jutarnjem obroku; dobivate hidratantnu krizu od krastavaca i kremastu dozu zdravih masti i vitamina iz avokada. Sve što trebate je nekoliko grindova od crnog papra na vrh. Držite se tresilice soli dok je sir je već slan.
Sastojci
- 2 srednje kriške pumpernickel ili raženi kruh
- 1/4 šalice niske masnoće sir, šlag
- 1/2 mali avokado, narezane
- 1/2 mali krastavac, rezati na kriške
- 1/4 žličice svježe mljevenog papra
Priprema
- Prepustite pumpernickel kruh.
- Podijelite sir između dva kriška tosta i rasporedite po površini svake kriške.
- Ventilirajte avokado kriške na jedan komad tosta. Stavite kriške krastavaca na drugu krišku tosta.
- Odrežite crni papar na vrhu obje tostne kriške.
Sastojci varijacije i zamjene
Želite li slatko nad ukusnim doručkom? Umjesto krastavaca i avokada, popunite jutarnji sir s prženim zrelim šljivama ili breskvama, svježim bobicama ili draguljima.
Umjesto crnog papra dodajte nekoliko tresti cimet kako biste poboljšali slatki okus voća sa lagano slanim sirom.
Kada zamijenite ukusan spoj za slatku kombinaciju, još uvijek ćete žeti od visoke proteinske koristi svježeg sira, a ovisno o vrsti voća koju koristite, i dalje ćete dobiti nisku kaloriju, antioksidans koji sadrži toasting preljev.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Ako možete pronaći maslac s malo masnoće u restoranu, tekstura će biti najpopularnija, gotovo poput križa između kremskog sira i ricotta. Ako ne možete naći namazan sir, bilo koja vrsta će učiniti, ili možete čak pulsirati svoj sir u mali procesor hrane za glatki izgled.
