1Keep Premještanje za održavanje ili poboljšanje združenog zdravlja
Mnogi ljudi s artritisom se odupiru redovitoj tjelesnoj aktivnosti ili vježbi jer se boje da će povećati bol ili dodatno oštetiti njihove zglobove. Tijelo se treba pomaknuti; naši zglobovi dopuštaju kretanje. U stvari, kretanje olakšava zglobnu krutost, smanjuje bol u zglobovima, jača mišiće koji okružuju zglobove i pomažu nam održati zdrave težine. Prednosti su stvarne, stoga se krećite!
2Joint Zaštita je važna za optimalno zdravlje zgloba
Važno je za sve osobe, posebno osobe s artritisom, kako bi zaštitile svoje zglobove. Cilj zajedničkih principa zajedničke zaštite je smanjenje boli i smanjenje stresa ili opterećenja na zglobovima. To se može postići na nekoliko načina:
- Obratite pažnju na signale bola
- Izbjegavajte aktivnosti koje uzrokuju stresne zglobove ili povećavaju bol
- Obratite pozornost na pravilnu mehaniku tijela
- Balansiranje aktivnosti i odmor; nemojte pretjerivati aktivnosti
- Provjerite dostupne pomoćne naprave ili pomagala za mobilnost
- Održavajte zdravu težinu
3Postavljanje idealne težine važno je za zajedničko zdravlje
S obzirom na optimalno zdravlje zglobova, nužno je da zadržimo idealnu tjelesnu težinu. Vršenje prekomjernog tjelesne težine povećava stres našim zglobovima, posebno zglobovima koji nose težinu. Za svaku funtu koju gubimo, postoji četverostruko smanjenje sila opterećenja na koljenu kada se poduzme korak, prema studiji iz 2005. godine.
4Low-Impact Vježba je koristan za vaše zglobove
Željene prednosti redovite tjelesne aktivnosti i vježbe mogu se postići s vježbom s niskim utjecajem – nježnija vrsta vježbanja koja smanjuje stres na zglobovima tijekom treninga s visokim intenzitetom. Na primjer, prema Zakladi za artritis, vježbe s niskim utjecajem koje su lakše na zglobovima uključuju vodene sportove, kao što je plivanje; društvene sportove, kao što je golf; hodanje i vožnja biciklom.
5 Jačanje mišića oko zglobova Poboljšava zdravlje zglobova
Mišići koji podržavaju naše zglobove moraju se čuvati što snažnije. Možete raditi na održavanju ili poboljšanju snage mišića tako što ćete vježbati jačanje. Trening s utezima često se koristi kao dio režima jačanja. Budite pažljivi kako biste pratili svoje vježbanje i ne pretjerali. Uz pravilnu obuku snage, povećat ćete stabilnost vaših zglobova, a smanjiti bol.
6Kretanje pokreta povećava fleksibilnost i mobilnost
Artritis je karakteristično povezan s ograničenim rasponom gibanja. Da biste sačuvali trenutni raspon gibanja ili je poboljšali, trebali biste rutinski staviti svaki zglob kroz cijeli raspon pokreta. Proširite, savijte ili zakrenite svaki od vaših zglobova. Vježba u rasponu pokreta poboljšava fleksibilnost, ublažava ukočenost i bol te pomaže u održavanju funkcionalnosti naših zglobova.
7An anti-upalne dijete svibanj biti koristan za zajedničko zdravlje
Smanjenje upala je dio održavanja simptoma artritisa pod kontrolom i poboljšanje ukupnog zdravlja zglobova. Protuupalna prehrana uključuje izbjegavanje hrane koja povećava upalu, a uključuje više hrane koja smanjuje upalu. Mnogi izvori sugeriraju da je mediteranska prehrana dobar izbor za održavanje upale pod kontrolom.
8Vitamin D i kalcij su važni za zdravlje zglobova
Vitamin D i kalcij su dva hranjiva koja su potrebna za zdrave kosti. Vitamin D je zapravo potreban za apsorpciju kalcija. Vitamin D možete dobiti izlaganjem suncu, prehranom ili dodatkom. Mnogi ljudi trebaju neke dopune. Vaš liječnik može naručiti krvni test kako bi utvrdio jeste li nedovoljan vitaminom D. Niska kalcija povezana je s smanjenom gustoćom kosti i povećanim rizikom prijeloma.
9Stop Pušenje za poboljšanje kostiju i združenog zdravlja
Prema Američkom udruženju ortopedskog društva, "Većina ljudi nije svjesna da pušenje ima ozbiljan negativni učinak na vaše kosti i zglobove". Naime, pušenje povećava rizik od osteoporoze i frakture. Pušenje također povećava vjerojatnost ozljeda koje uključuju bursitis ili tendonitis. Pušači također imaju veći rizik od bolova u leđima i reumatoidnog artritisa. Prestanite pušiti za poboljšanje zdravlja kostiju i zdravlja zglobova.
