Dovoljno je opteretiti operaciju raka dojke i / ili zračenja, ali neke žene također razvijaju limfedem, neudobno oticanje ruku nakon toga može se pojaviti nakon operacije, uklanjanje limfnih čvorova, ili zračenja.
Dobra vijest je da žene mogu preuzeti aktivnu ulogu u smanjenju simptoma limfedemima kroz pravilnu vježbu i podizanje težine. Let’s ispitati što limfedem je, a znanost iza kako weight lifting može poboljšati nelagodu koja proizlazi iz ovog stanja.
Razumijevanje limfedema
Limfedem je uzrokovan uklanjanjem aksilarnih limfnih čvorova tijekom operacije raka dojke ili oštećenjem tih čvorova ili drugih limfnih posuda tijekom liječenja zračenjem. Višak limfne tekućine može se nakupiti u područjima gdje limfni čvorovi i limfne žile više nisu prisutni kako bi se prenijela tekućina u druge dijelove tijela.
Lymphedema simptomi mogu uključivati oticanje i bol u vašoj ruku, prsima i dojkama. Može uključivati i promjenu boje kože i teksture, osjećaj težine i poteškoće pri upotrebi prstiju za svakodnevne zadatke. Simptomi se razlikuju od osobe do osobe.
Najčešće, limfedem se postepeno razvija prilično ubrzo nakon operacije ili zračenja. No, u nekim ljudima može početi čak i mjeseci ili godina kasnije. Neki kirurzi su izvijestili da se limfedem razvija 50 godina nakon mastectomije.
Studije o dizanju težine i limfedemu
Trenutni rezultati ukazuju na to da se dizanje utega može smanjiti ili spriječiti limfedem.
Na primjer, studija provedena na Sveučilištu Lund u Švedskoj u Fizioterapijskoj teoriji i praksiutvrdila je da kada osobe s karcinomom dojke nisu redoviti program svjetlosnih utega, vodene vježbe i pole hodanja, doživjeli su olakšanje od njihovih simptoma. Rutinsko podizanje težine od jedne funte pomoglo je tonusu mišića, snagom ruke i gustoćom kostiju.
Studija iz 2014. godine, koja je ponovno koristila pole hod, također je testirala kardiovaskularne učinke 8-tjednog programa. Osim smanjenja količine tekućine u zahvaćenoj ruci i povećane snage, sudionici su imali značajno smanjenje brzine otkucaja srca.
Osim toga, u jednoj studiji 2005 u Limfologiji,mala skupina žena s limfedem naučili kombinirati duboko disanje s vježbom ruke za 10 minuta svako jutro i navečer. Oni su napravili ovaj program mjesec dana i utvrdili da im se oteklina ruku spušta. Osim toga, simptomi limfedem su bili mnogo blaži nego prije početka redovitog vježbanja. Ove su žene rekle da im se ruke osjećaju bolje 24 sata, jedan tjedan, pa čak i mjesec dana nakon završetka studije.
Konačno, još jedna studija iz 2009. objavljena u časopisu New England Journal of Medicine ispitala je 141 osobe s rakom dojke komplicirane limfedemom koji su sudjelovali u programu vježbanja. Dok je polovica ljudi pazila da ne prekomjerno rabe ruke, druga polovica se bavi progresivnim dizanjem utega. Sve žene u istraživanju izgubile su jednu dojku, imale relativno zdravo tjelesne težine i bile su izvan liječenja rakom dojke najmanje godinu dana. Certifikirani limfedemski terapeuti pratili su ženske ruke, a fitness profesionalci koji su radili na YMCA učili su 90-minutne predavanja koja su se sastala dva puta tjedno.
Tijekom nastave, žene su pratile rutinu vježbi zagrijavanja, trbušnih i leđnih vježbi te vježbi dizanja utega. Oni su podizali težinu sa svim glavnim skupinama mišića, vrlo polako povećavajući težine koje su bile korištene. Nije postavljena gornja granica za uklanjanje težine, a instruktori su radili na praćenju sigurnosti i udobnosti sudionika, kao i za obzir za flaring upale limfedema.
Istraživači su bili iznenađeni kad su otkrili da je skupina koja je podigla težine znatno manje simptoma limfedema od žena koje su štitile svoje ruke. Žene koje su podizale težine, ne iznenađujuće, također su imale više snage.
Konačno, pregled studija objavljenih 2016. godine pogledao je učinak vježbe otpora visokog intenziteta na limfedem. Bilo je zabrinutosti i kontroverze nad ovom vrstom vježbi u prošlosti jer se bojao da je otpor koji je dovoljno značajan za poboljšanje snage mogao zapravo pokrenuti (ili još gore) limfedem. Sada postoje dovoljni dokazi za odbacivanje ove zabrinutosti, a čini se da je trening otpora da se dobije snaga siguran od limfedem koji pokreće stajalište.
Uloga dizanja težine u boljem simptomima limfedem
Istraživači vjeruju da kontrakcije mišića ruku mogu pomoći premještanju limfne tekućine natrag u vene u pazuhu i vratu, tako da se može ponovno povezati s krvotokom. Kada limfna tekućina odlazi natrag u cirkulaciju, limfedem se treba poboljšati.
Osim toga, lagano podizanje težine može povećati vaše samopoštovanje, pružiti vam osjećaj kontrole, poboljšati mišićni ton i gustoću kostiju. Zato udarite udar protiv limfedema, podignite neke težine i vratite se u dobroj formi.
Kako započeti
Ako ste zainteresirani za isprobavanje nekih vježbi, neke jednostavne vježbe limbfemske nježne ruke su dobro mjesto za početak. Međutim, prije no što vježbate, važno je razgovarati sa svojim liječnikom. Vjerojatno ćete imati neka ograničenja nakon operacije i / ili zračenja, a važno je da se ovo vrijeme potpuno izlječite prije nego što istaknete rez ili traumatizirane mišiće.
Neki centri za rak imaju fizičke terapeute koji se specijaliziraju za upravljanje ljudima s limfedemom. Čak i ako nemate nikakvih simptoma, svakako razgovarajte sa svojim kirurgom ili onkologom. Ne samo da dobar fizioterapeut može pomoći pri izradi programa vježbanja koji može sigurno pomoći s limfedemom, ali on vam može pomoći da vas obrazuje kako izbjeći razvoj limfedema ako je moguće i uzeti osnovne mjere opsega vaše ruke.
Važno je napomenuti da ako razgovarate s ljudima koji su imali rak dojke u prošlosti, oni mogu obeshrabriti vježbu. Dugo je vremena mislila da bi vježba mogla pogoršati nego poboljšati simptome limfedemije. Vjetar se mijenja, ali oni koji se sjećaju prakse iz prošlosti mogu ostaviti da se osjećate zabrinuti za vježbanje, ali vas ne bi trebalo odvratiti od pronalaženja limfedemske fizičke terapije ili liječnika za fizičku medicinu i rehabilitaciju kako bi vam pomogli u razvoju programa. Neki centri za karcinom sada su certificirani prema Staru za rehabilitaciju karcinoma, što znači da slijede smjernice koje pomažu oboljelima od raka da napreduju u svom novom normalnom kako fizički tako i emocionalno.
