1Your PT može vam pokazati što biste izbjegli ako imate bol u vratu
Ako imate bol u vratu, onda vam svibanj imati koristi od fizikalne terapije kako biste smanjili bol i poboljšajte raspon kretanja vrata (ROM) i mobilnost. Vaš fizioterapeut može vam reći što trebate učiniti kako biste se mogli vratiti u svoje normalne aktivnosti.
Tvoj fizioterapeut također vam može reći što biste trebali izbjegavati ako imate bol u vratu. Kada liječite bolove u vratu, trebate biti aktivni u liječenju i prestanite raditi određene stvari koje mogu uzrokovati bolove u vratu ili stvari koje mogu dovesti do nepotrebne brige i tjeskobe u vezi s vašom boli.
Kada pogodi bol u vratu, prijavite se sa svojim liječnikom, a zatim posjetite PT kako biste saznali kako se liječiti. Ovaj vodič vam može pomoći da razumijete neke od stvari koje biste prestali raditi dok upravljate bolovima u vratu.
2 Čekanje za bol u vratu
Ako razvijete bolove u vratu, možda ćete osjećati da, ako jednostavno pričekate, bol će nestati jednako naglo kao što se i pojavio. Iako to može biti povremeno istinito, postoje neke stvari koje trebate učiniti kako bi bol izblijedio kada bolove u vratu padne. Posjet vašem fizičkom terapeutu kako bi naučili pravilne vježbe za pokretanje može vam pomoći da se brzo vratite na svoj prethodni život bezbolnog života. Vaš PT također će vas naučiti strategije kako bi se bol od vraćanja.
3Slouching za liječenje bolova u vratu
Loše držanje dok sjedi ili stoji je jedan od glavnih uzroka bolova u vratu. Ako razvijete bol u vratu, neka vaš fizioterapeut pregleda vaš stav. On ili ona može ponuditi ideje koje će vam pomoći da dosljedno promijenite držanje i da vas mogu naučiti pravilnim načinom sjedenja da biste zadržali svoj vrat u najboljoj mogućoj poziciji. Posturalne vježbe mogu biti propisane kako bi vam pomogli u poboljšanju vašeg sjedenja ili stojećeg stava.
4Staying Sjedeći
Prestani biti kauč krumpira. Vježba je jedan od vaših glavnih alata u održavanju bolova u vratu. Opća vježba može vam pomoći u održavanju bolova u vratu na minimum, a posebne vježbe vrata i vježbe za jačanje posturalnih tijela mogu vam brzo riješiti bolove u vratu i zadržati je od vraćanja.
5Spuni s previše jastuka
Prestanite spavati s previše jastuka. Ako spavate s više od jednog jastuka, zaustavite se. Vaš vrat sastoji se od višestrukih kostiju koje tvore krivulju naprijed nazvanu lordozu. Kada spavate s više jastuka, spuštate glavu naprijed dok spavate, a to može uzrokovati gubitak cervikalne lordoze i povećanje stresa na diskovima, zglobovima i mišićima vrata. Saznajte kako spavati s jednim jastukom i koristiti cervikalni svitak kako bi pomogli pri prirodnoj naprijed-krivulji vrata tijekom spavanja.
6Povjeravanje na pasivne tretmane za bol u vratu
Vaš fizioterapeut je stručnjak pokreta koji vam može ponuditi aktivne strategije za liječenje boli u vratu. Neki fizioterapeuti koriste pasivne tretmane kao što su ultrazvuk ili cervikalna vučna sila za liječenje boli u vratu, no previše se oslanjanje na ove pasivne tretmane nije najučinkovitiji način liječenja boli vrata. Pobrinite se da vam PT podučava aktivne vježbe i strategije kako biste naučili samostalno upravljati bolovima u vratu.
Iako je bol u vratu najčešće mehanički problem u vašem tijelu, ponekad ozbiljni uvjeti se manifestiraju kao bol u vratu. Ako imate ustrajnu bol ili bolove u vratu povezanima s umorom, vrućicom ili gubitkom tjelesne težine, odmah se obratite svom liječniku kako biste istražili uzrok vaše boli. Bol u vratu može uzrokovati gubitak sna, propustiti rad ili izbjegavati sudjelovanje u normalnim rekreativnim aktivnostima. Rad s vašim fizičkim terapeutom može vam pomoći da naučite što trebate učiniti, i što biste trebali
prestati raditi, upravljati bolovima u vratu. 7Excessive Texting Većina ljudi danas je povezana s njihovim pametnim telefonima i tabletima, a mnogi ljudi često koriste svoj telefon na tekst tijekom dana. Prilikom slanja SMS poruka i gledanja sata na sat, stavljate vrat u ekstremni položaj fleksije naprijed, a to može dovesti do vrata teksta, relativno novog stanja boli vrata uzrokovanih prekomjernom uporabom pametnih telefona i tableta. Posjetite svoj PT i saznajte kako suprotstaviti sile koje stavljate na vrat dok šaljete SMS. Još bolje, prestanite slati poruke i kontaktirati svoje prijatelje osobnim telefonskim pozivom.
Kada bolove u vratu padne, možete kontrolirati svoju bol izbjegavanjem određenih stvari. Posjetite svoj PT kako biste naučili kako ispravno liječiti bolove u vratu, tako da se možete vratiti svom normalnom aktivnom načinu života.
