"Da bi čovjek uspio u životu, Bog osigurava dva sredstva, obrazovanje i tjelesnu aktivnost. Nedostatak aktivnosti uništava dobro stanje svakog ljudskog bića, dok se pokret i metodička tjelovježba mogu spasiti i sačuvati. "– Plato, 400. B.C.
Trebate li dobar razlog zauzeti stube? Evo ih šest.
1. Stablo penjanje spali više kalorija nego jogging
Da, to je istina: studije su pokazale da stepenica penjanje, koji se smatra intenzivnim intenzitetom tjelesne aktivnosti, gori više kalorija u minuti od jogginga.
Jedna tvrtka, StepJockey, koju financira Odjel za zdravstvo Ujedinjenog Kraljevstva i ima kao svoju jedinu misiju, cilj postizanja svih ljudi da poduzmu stube kad god i gdje god je to moguće, primjećuje da se penjanje za stepenice troši 8 do 9 puta više energije od sjedenja i oko 7 puta više energije nego podizanja dizala. Kao dodatni bonus, trošite kalorije ne samo na putu, već također i dok idete niz stube! Procjenjuje se da će prosječni pojedinac izgorjeti najmanje 0,1 kalorija za svaki korak koji se penje (tako da barem 1 kalorija za svakih 10 koraka podigne) i 0,05 kalorija za svaki korak spušteni (tako, 1 kalorija za svakih 20 koraka na putu dolje). Možda još ohrabrujuće onima koji se već bore s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilosti: što više vagate, više kalorija vam se gori kad se penju stepenicama.
2. Stupanj uspona smanjuje rizik od moždanog udara
Prema rezultatima Harvard Alumni Health Study, koji je upisao više od 11.000 muškaraca, tjelesna aktivnost kao što je penjanje stepenica može smanjiti rizik od moždanog udara. Na primjer, kod muškaraca koji su izvijestili o penjanju na ekvivalent od 3 do 5 letova dnevno, došlo je do smanjenja rizika od moždanog udara u dugom roku od 29 posto – i to je bilo dodatno bilo kakvu korist koju su imali od drugih oblika redovne vježbe.
3. Stabni penjanje Poboljšava kardiovaskularnu kondiciju
Na osnovi toga što je oblik snažne vježbe, stepenasto penjanje poboljšava kardiovaskularnu kondiciju – a time i dugoročno zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Desetljeća istraživanja pokazala su da redovita tjelovježba poboljšava kardiovaskularnu kondiciju i može spriječiti kardiovaskularne bolesti. Čak i dodavanje samo 15 minuta na dan aerobne tjelesne aktivnosti na prethodno sjedili način života može povećati zdravu dugovječnost za čak tri godine!
4. Stablo Penjanje jača mišiće
Razmislite o tome što je potrebno za uspon stepenicama. Svi mišići u vašim nogama, plus aktiviranje vašeg trbušnog mišića, plus pomicanje i možda pumpanje ruku – da ne spominjemo aktiviranje mišića u leđima. Sve to prevodi u jači i zdraviji mišićno-kožni sustav. I, budući da upotreba skeletnog mišića pomaže u povećanju metabolizma, može se prevesti u još više kalorija (i više izgubljene težine) tijekom dugog roka, dok se masa mišićnih mišića povećava i mišićni ton se poboljšava. Istraživanja su pokazala da korištenje skeletnog mišića također ima ogroman učinak na poboljšanje šećera u krvi, što ima implikacije za sprječavanje i upravljanje dijabetesom. Osim toga, poboljšanje ukupnog mišićno-koštanog zdravlja može pomoći kod artritisne boli, koja teži kuge onima koji se bore s pretilosti kao dobro.
5. Stablo Penjanje je jednostavan način borbe sjedeći stil života
Mnogo istraživanja ukazuje na sve-previše-zajednički sjedilački način života današnjeg tehnološki naprednog svijeta kao glavni čimbenik koji pridonosi globalnoj epidemiji pretilosti.
Uzimanje stepenica kad god je to moguće je brz i jednostavan način da izađete iz tog sjedećeg stila života i dodate više fizičke aktivnosti i pokreta u svoj svakodnevni život. Stube su često ispred vas, tako da je puno lakše samo zauzeti stepenice nego doći u teretanu ili doći do sportskog terena.
6. Ne morate slušati Glazbu Glazba
