Spinalna stenoza je potencijalna posljedica osteoartritisa i / ili degenerativnih promjena u kralježnici. Značajka kralježničke stenoze je sužavanje prostora kroz koje prolaze kičmena moždina i / ili leđne kralježnice. Živci i kičmena moždina izrađeni su od vrlo osjetljivog materijala, a kad dođu u dodir s obližnjim kostima, često nastaju simptomi.
Artritis i kralježnična stenoza obično proizlaze iz starenja ili traume od ozljeda, udarca i slično.
Kako se stvara kralježnicom stenoza
Spinalna stenoza nastaje tijekom vremena kao spinalni ligament koji se zove ligamenum flavum dobiva veći. Taj se fenomen naziva hipertrofija ili obrastao ligamentum flavum. (Ligamentum flavum se nalazi na dijelu koštanog prstena koji obuhvaća leđne kralježnice zvane lamina, koja se proteže od kralježnice drugog vrata do cijelog spinalnog stupca do sakrale.)
Uz obrastao ligamentum flavum, obližnji zglobovi lica razvijaju kostiju kostiju koji utječu na prostor koji stvara kralježnica.
Hipertrofični ligamentum flavum i / ili koštani šupljini oko zglobova lica mogu komprimirati živce, stvarajući bol, slabost, simptome slične električnoj (živci), kao i poteškoće pri hodanju. Poteškoća s hodanjem je klasičan simptom spinalne stenoze i poznat je kao neurogenska klaudikacija.
Možete li spriječiti spinalnu stenozu?
Let’s face it: Gotovo svatko od nas će razviti barem malo artritisa ili doživjeti neke degenerativne promjene kralježnice, osobito nakon što navrše 50 godina. Ali većina nas ne želi doživjeti simptome kralježničke stenoze. Što uraditi? Može li je spriječiti? Prema Johns Hopkinsu, odgovor tehnički nije, iz upravo spomenutog razloga – svi to dobivaju. Kažu da postoje načini za smanjenje rizika.
Sprečavanje stenoze kralježnice je u velikoj mjeri naglašavanje svakodnevnih i tjednih navika koje bi trebale biti uključene u zdrav oporavak. Prilikom prilagodbe vašem životnom stilu možda ne činite kao da radi ništa da vam pomogne spriječiti stenozu, imajte na umu da svaka dobra navika koju uspješno promijenite i / ili održavate tijekom vremena može pridonijeti uspjehu vašeg cjelokupnog prevencijskog napora.
2Get Regularna tjelovježba
Svi trebamo redovito vježbanje – to samo dolazi s ljudskim paketom. Plan vježbanja koji je prilagođen onome tko ste kao pojedinac – što znači da treba uzeti dob, zdravstvena briga, uključujući sve artritis ili kralježničnu stenozu koju već imate i razinu vaše fitnesa – može vam pomoći da sigurno izgradite svoju izdržljivost, povećanje ili održavati vašu fleksibilnost kralježnice i razviti one dobre ‘ole povratak podršku trbušne mišiće.
Što učiniti ako je vježba previše oštra
Nije vježbanje buff? Ili vježbanje vam daje bol ili druge simptome? Prvo, ako imate simptome, trebali biste nazvati svog liječnika ili fizioterapeuta za procjenu i liječenje, a ne pokušavati sami vježbati. Možda već imate spinalnu stenozu bez da je shvatite.
Zatim, nakon što očistite vaš kvalificirani, licencirani zdravstveni stručnjak za vježbu, razmislite o malom početku i polaganju. Pratite svoj odgovor na vježbanje u smislu boli, slabosti i simptoma živaca. Ako primijetite bilo koji od ovih, zaustavite se i učinite lakše vježbanje sljedeći put. Obavijest nisam rekao da zauvijek ostanem. Važno je redovito vježbati; samo trebate odrediti razinu na kojoj možete sigurno održati ovu vrstu aktivnosti.
A ako vaša stenoza čini bolno za vas, možda ćete morati utvrditi drugi oblik aerobne vježbe. Neke uobičajene zamjene uključuju stacionarne cikluse, plivanje i vježbe s dubokom vodom pomoću plovnih uređaja.
3Stretch za povećanje raspona pokreta
Uz bol i ukočenost, smanjenje vašeg raspona kretanja je čest simptom kralježničke stenoze. Stoga je jedna strategija prevencije da pratite trening fleksibilnosti.
To će vjerojatno obuhvatiti istezanje, ali također možete vježbati opuštanje, vježbu s vodom i holističke terapije kao poboljšanja. Ključ je da trening fleksibilnosti poboljšava vašu mobilnost, što može pomoći u sprečavanju boli i drugih simptoma koji se normalno povezuju s kralježničnom stenozom. Možete započeti s ovim potezima.
Jedna preventivna mjera koju biste mogli razmotriti je napraviti sastanak prije izbora s fizičkim terapeutom da biste dobili procjenu i vježbe istezanja koje su prilagođene vama. Može vam ponuditi neke pokrete koji mogu ublažiti rane simptome.
4Get dobro držanje
Učenje kako sjediti s dobrim položajem, kao i obavljati kućanske poslove i zadatke (poput podizanja teških stvari ili postizanja visine da biste dobili nešto ili vrtlarstvo) može vam pomoći da izbjegnete ozljede i trošenje i suzu koja bi mogla dovesti do stenoze kralježnice ,
5 Upravljanje težinom
Postizanje i održavanje normalne zdrave težine za svoju visinu može ići dug put prema održavanju kičmene stenoze od razvoja, ili barem od gnjavi vas.
Prijenos dodatne tjelesne težine stavlja pritisak na sve dijelove kralježnice, uključujući i zglobove. To također može spriječiti vježbanje s dobrim oblikom, što je praksa koja razvija ukupnu snagu, fleksibilnost, podršku leđa i sposobnost da tijekom dana dobije minimalan umor mišića. Ti čimbenici mogu dugoročno pomoći da izbjegnete razvoj spinalne stenoze.
6 Prestani pušiti
Nije vijest da je pušenje povezano s bolovima u leđima. Pušenje može uzrokovati degenerativne promjene usijanjem krvnih žila koje hrane vašu kralježnicu. Ne samo to, već može pojačati percepciju boli.
A ako planirate spinalnu fuzije, vaš kirurg možda će vas morati odustati prije nego što je spremna za rad. To je zato što pušenje usporava zacjeljivanje kostiju. Spine fuzije su 33% manje vjerojatno da će biti uspješne kod ljudi koji puše, prema Ondra i Marzouk u članku "Revizija strategije za lumbalni pseudartrozis".
