Čak i najzdraviji od ljudi se razbole svaki sada i onda. No, fino ugađanjem određenih aspekata vaše zdravstvene rutine, kao što je dijeta i upravljanje stresom, možete pomoći u jačanju vaše imunološkog sustava protiv bakterija, otrovnih kemikalija i virusa koji uzrokuju stanja poput prehlade i gripe.
Prirodni imunološki poticaji
Evo pet načina za podršku vašem imunološkom sustavu, naravno.
1) Dijeta
Nakon prehrane bogate antioksidansima bitno je za podupiranje vašeg imunološkog sustava. Obilan u mnogim voćem i povrću, antioksidansi se bore protiv slobodnih radikala (kemijski nusproizvodi koji znaju da oštećuju DNA i potiskuju imunološki sustav).
Odabir zdravih masti (kao što su omega-3 masne kiseline dostupne u masnim ribama, lanenim uljem i krilnim uljem) preko zasićenih masti (pronađenih u mesu i mliječnim proizvodima) može pomoći povećati proizvodnju spojeva koji su uključeni u regulaciju imuniteta. Za dodatan imunosni poticaj pokušajte dodati češnjak (koji je pokazao da posjeduje svojstva protiv ubijanja virusa i bakterija) i đumbir (prirodni protuupalni lijek) redovito.
Pijenje dosta vode i uklanjanja šećernih pića, poput gaziranih i energetskih napitaka, može također pomoći odbiti infekciju ispiranjem vašeg sustava.
2) Vježba
Raditi redovito može mobilizirati T stanice, tip bijelih krvnih stanica poznatih kako bi zaštitio tijelo od infekcije.
U istraživanju od 115 žena, sudionici koji su sudjelovali u umjerenoj vježbi (kao što je živahno hodanje) u prosjeku 30 minuta dnevno za godinu dana imali su oko pola rizik od prehlada kao oni koji nisu rutinski radili.
Redovito sudjelovanje u intenzivnoj, snažnoj aktivnosti kao što je trčanje, s druge strane, može oslabiti vašu imunološku funkciju i ostaviti vas više osjetljivim na virusne infekcije.
Međutim, istraživanja na životinjama sugeriraju da bi dopunjavanje antioksidativnim kvercetinom moglo smanjiti rizik od gripe među sportašima.
3) Smanjenje stresa
Kronični stres može imati negativan utjecaj na imunitet, prema pregledu 293 studija u 2004. godini, s ukupno 18.941 sudionika. Pregled sugerira da, iako kratkotrajna izloženost stresorima može povećati vašu imunobranu, produženi stres može uništiti imunološki sustav i povećati vašu ranjivost na bolest.
Kako bi stres pod kontrolom, uključite opuštajuću praksu poput meditacije, joge ili dubokog disanja u vašu dnevnu rutinu. Ili pokušajte Tai Chi, nježnu kinesku borilačku vještinu koja je pronašla povećanje imunološke obrane od šindre u istraživanju iz 112 studija 112 starijih odraslih osoba.
4) Spavanje i higijena
Jednostavno čuvanje vaših ruku je jedan od najboljih načina za obranu od bolesti, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Prije no što pripremite hranu ili jelo i nakon kašljanja, kihanja, upotrebe kupaonice ili dodirivanja javnih površina, operite ruke 15 do 20 sekundi (toplom vodom i sapunom).
Još jedna zdrava navika od vitalnog značaja za sprečavanje bolesti uzrokuje osam sati spavanja svake noći, što može pomoći u regulaciji imunološke funkcije.
Saznajte više o prirodnim pomagalima za spavanje.
5) Bilje i dodaci
Iako znanstvenici još moraju utvrditi da li vitamin C može poboljšati imunitet, postoje neki dokazi da ovaj antioksidans može smanjiti incidenciju hladnoće. U međuvremenu, biljke kao što su andrographis, AHCC, astragalus, echinacea i slanica, mogu smanjiti trajanje i težinu vaše bolesti ako se uzimaju čim počnete doživjeti prehlade ili simptome gripe.
Saznajte više o prirodnim lijekovima za prehladu i gripe.
Korištenje prirodnih lijekova
Imajte na umu da je znanstvena potpora za tvrdnju da bilo koji lijek može spriječiti ili liječiti prehlade i druge infektivne bolesti je ograničen.
Ako razmišljate o upotrebi bilo kakvog lijeka, najprije se savjetujte s liječnikom. Samostalno liječenje bilo kojeg stanja i izbjegavanje ili odgađanje standardne skrbi može imati ozbiljne posljedice.
Izjava o odricanju odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.
