Imajući visoke razine LDL kolesterola, također poznat kao "loš" kolesterol, može vam staviti u opasnost od razvoja bolesti srca ako se ne liječi. Dobra vijest je da, za razliku od drugih čimbenika rizika, možda ćete biti u mogućnosti spriječiti visoke razine LDL-a ili smanjiti razine LDL-a ako su već visoke. Iako mnogi kolesterolski lijekovi mogu smanjiti razinu LDL-a u različitim stupnjevima, vaš će zdravstveni djelatnik možda htjeti koristiti terapeutske promjene načina života (TLC) kako bi vidio koliko je niska razina LDL-a prije nego li je lijek potreban.
Želite li smanjiti LDL ili spriječiti povećanje LDL-a, nekoliko savjeta vam može pomoći da ga zadržite unutar zdravog raspona.
Mršavljenje i dijeta
Biti prekomjerna tjelesna težina ili pretilo ne samo da vas stavlja u rizik za razvoj visokih LDL razina, ona također može pridonijeti bolesti srca i drugim kroničnim medicinskim uvjetima. Istraživanja sugeriraju da gubitak čak i male količine tjelesne mase može smanjiti razinu LDL.
Iako su studije pokazale kako gubitak težine pomaže smanjenju LDL-a, oni su također pokazali da jedenje odgovarajućih vrsta hrane može pomoći zdravlju vašeg srca. Utvrđene su hrane bogate topljivim vlaknima i fitosterolima, kao i zdrave masnoće poput maslinovog ulja, u snižavanju LDL kolesterola.
U "Vašem vodiču za snižavanje kolesterola s TLC-om", Nacionalni institut za srce, pluća i krv, napominje da je moguće smanjiti LDL za 20 do 30 posto s nekoliko jednostavnih promjena u prehrani:
Omogućavajući manje od 7 posto kalorije koje dolaze iz zasićenih masti mogu smanjiti LDL za 8 do 10 posto.
- Smanjenje dnevnog unosa kolesterola na manje od 200 mg može smanjiti LDL za 5 do 8 posto.
- Gubljenje 10 kilograma može smanjiti LDL od 5 do 8 posto.
- Dodavanje 5 do 10 grama topljivih vlakana na dan može smanjiti LDL 3 do 5 posto. Dodavanje 2 grama dnevno biljnih sterola može smanjiti LDL od 5 do 15 posto.
- Potrebne su dugoročne studije kako bi se utvrdilo je li stvarni gubitak tjelesne težine ili dijeta i tjelovježba koja idu zajedno s njim, što uzrokuje smanjenje razine LDL. Također je moguće da se LDL kolesterol može na kraju vratiti na prvobitne razine, čak i kada se održi mršavljenje. Ipak, izgled čini održavanje težine i dobre prehrane vrijedne ciljeve da imaju.
- Povećajte tjelesnu aktivnost
Vježba nije samo dobra za gubljenje težine, umjerena količina može smanjiti razinu kolesterola, pogotovo LDL kolesterol. Aerobne vježbe, kao što su trčanje, vožnja biciklom, jogging i plivanje, čini se da imaju koristi od kolesterola najviše snižavanjem LDL i smanjenjem rizika od kardiovaskularnih bolesti, prema studijama.
Ostali oblici vježbanja, kao što su joga, hodanje i vježbe s težinom, također su pokazali da skromno smanjuju razinu LDL. Iako nisu proučavani do razine aerobnih vježbi.
Prestati pušiti
Prestanak pušenja ne samo da ima veliki utjecaj na razine HDL-a, ili "dobar" kolesterol, nego može i neznatno snižavati razine LDL-a. Pušenje je povezano s višim razinama kolesterola, kao i formiranje štetnog oblika LDL koji se zove oksidirani LDL, što pridonosi aterosklerozi.
Istraživanja su pokazala da će razina kolesterola smanjiti čim prestanete pušiti. Svakog mjeseca nakon prestanka, razina LDL-a i dalje pada, čak djelomično preokrećujući učinke pušenja na kolesterol nakon samo 90 dana.
Alkohol i LDL razine
Iako umjerena konzumacija alkohola može značajno povećati razinu HDL, može također smanjiti LDL, prema studijama. Umjerena potrošnja znači jedno piće dnevno za žene i jedan do dva pića dnevno za muškarce. Tipičan posluživanje alkohola uključuje 12 unce piva ili 5 unci vina.
Međutim, pijenje više alkohola ne mora nužno biti jednako bolji u smislu poboljšanja vašeg zdravlja srca.
Istraživanja su također pokazala da bi pijenje više od tri alkoholna pića dnevno moglo povećati vaše šanse za dobivanje bolesti srca.
Riječ od Verywell
Uz nekoliko jednostavnih promjena načina života, razina LDL kolesterola može postati niža. Ovisno o trenutačnim razinama kolesterola, međutim, ti koraci možda neće biti dovoljni. Iako je dobro napraviti ove promjene jer će utjecati na vaše cjelokupno zdravlje, svakako slijedite svoje preporuke liječnika o drugim načinima liječenja visokog kolesterola.
