Mnogi se ljudi smetaju u razvoju grudnjaka bilo kako starimo ili jer rade na računalu. Bez obzira na uzrok, ovaj tip problema s držanjem zove se kyfoza, a može se vidjeti s bočnog pogleda na tijelo kao zaobljeni gornji dio leđa. Ali, to se ne zaustavlja tamo. Kifoza je gotovo uvijek popraćena srodnim problemom koji se naziva naprijed držanje glave.
Napredak držanja glave razvija se kao odgovor na kyphosis. Evo što se događa:
Kada se ramena okreću prema naprijed, a gornji dio leđa okreće, glava će se spustiti. Vaš će se pogled također povući prema dolje. Ali da biste mogli vidjeti što je ispred vas, vjerojatno ćete osjetiti potrebu da podignete glavu. Ova akcija "kinks" stražnja vrata, skraćuje mišiće koji se protežu od dna lubanje do dna vaše vratne kralježnice. Iako možete vidjeti što vam je potrebno, glava i vrat više nisu usklađeni s ostatkom kralježnice.
Pored mogućnosti neugode, ova naprijed usmjerena glava i "kinking" mogu dovesti do naprezanja, uganuća i / ili boli vrata.
Prevladavanje naprijed glave držanje ne posuditi se dobro za brzo popravke. Dakle, ako mislite na sve što trebate učiniti za nadogradnju radne stanice računala, razmislite ponovo.
2017 studija objavljena u
Brazilian Journal of Physical Therapy u usporedbi s tjelovježbom za radnu stanicu modifikacija za smanjenje ureda povezanih vrata, ramena i bolova u leđima.Istraživači su otkrili da je vježba bolja za olakšanje boli od ergonomije. Iako je studija trajala šest mjeseci, nakon četiri godine, vježba je bila jedina terapija koja je na bilo koji način donijela bol.
Glavno odstupanje bilo je da uredski djelatnici trebaju obavljati vježbe, bez obzira na to imaju li ili ne podvrgnuti ergonomskim procjenama i izmjenama.
3 Morate vježbati za naprijed držanje glave i Kyphosis
Dnevna vježba može vam također pomoći da smanjite simptome povezane kyphosis i naprijed držanje tijela. Sustavna revizija za 2011. pokazala je da, iako komponente najučinkovitijih programa uredskog vježbanja ostaju nedostižne, jačanje mišića i / ili izdržljivost izdržljivosti vjerojatno su dobra oklada, pogotovo ako je smanjenje boli vaš cilj. Ako trebate smanjiti invaliditet koji je povezan s boli, vježba izdržljivosti mišića preporučuje se za jačanje. Postoje tri vježbe koje vam mogu pomoći da se obratite kyphosis i naprijed držanje tijela. Najbolje je da trešnja ne pokupite ove. Umjesto toga, razmislite o izvedbi svih njih svaki put kada obavite sesiju vježbe ureda.
Prva, i najvažnija, naziva se cervikalna povlačenja. Cervikalna znači vrat i povratak znači vratiti. U ovoj vježbi s ključnim položajem cilj je vratiti glavu u skladu s vratom kralježnice.
I to je ključ za preokretanje naprijed glave stav.
- Druga vježba pomaže u jačanju mišića koji drže gornji dio leđa, te u dobrom poretku u odnosu na ostatak kralježnice. Ti mišići, zvani romboidovi, mogu postati zagušeni ili pretjerani ako ste visoki, radite cijelo vrijeme na računalu ili vozite puno, a naravno u slučajevima kyfoze.
Jačanje vaših romboida može pružiti podršku za dobar poravnavanje vrata i glave. - Treća vježba je jednostavna proteza vaših pectoralis mišića. Pecs se vrlo zbijeno u slučajevima kyphosis i naprijed držanje tijela. Ako ne otpustite tu napetost, vjerojatno će cementirati kyfozu na mjestu.
Što trebate učiniti o postojećim problemima vrata (pored naprijed stavljanja glave)
- Ako ste skloni bolovima vrata, ozlijedili ste vrat, ramena ili leđa ili imate stanja kao što je artritis, važno je raditi s vašeg liječnika ili fizioterapeuta na izboru i obliku vježbe. Nakon što ste otpustili iz fizikalne terapije, ovdje opisane vježbe mogu biti prikladne za vas.
