Kada doživljavate bolove iz sindroma iritabilnog crijeva (IBS), može biti teško razmišljati o prehrani. Ipak, znate da morate jesti. Može olakšati neku tjeskobu da zna da mijenjanjem kako jesti, vi svibanj zapravo olakšati simptome.Postoji nekoliko načina za smanjenje bolova u trbuhu i grčeva. Među njima su tri jednostavna savjeta koji trebaju imati na umu dok izvršavate dnevne hrane.
Izbjegavajte masne hrane
Masna hrana sadrži supstance koje mogu pretjerati snagu crijevnih kontrakcija, što rezultira povećanim bolovima i grčevima. Cilj je jesti male masnoće, izbjegavajući sve masne, pržene ili masne.
Ako vam treba ideje, samo pogledaj na izbornik s malo masnoće. To često uključuje mnogo voća i povrća, mršavih jela poput piletine i ribe poput lososa. Brodovi i salate su dobri, lagani obroci koji će vam dati prehranu bez preopterećenja vašeg sustava.
Jedite male obroke
Velike obroke također mogu ojačati crijevne kontrakcije. Cilj je jesti male obroke često tijekom vašeg dana kako ne biste naprezali svoj sustav.
Ima dosta IBS-friendly hrane koju možete uživati tijekom dana. Možda imate jaje za doručak, svježu salatu za ručak i mršavu piletinu. Između obroka, pokušajte jesti na orasi, sjemenu ili jogurtu.
U lošim danima, minimizirajte Gassy Foods
Hrana koja proizvodi crijevni plin može doprinijeti bolovima u trbuhu i grčevima.
Na žalost, ove iste namirnice imaju tendenciju da imaju visoke prehrambene koristi. Stoga nije dobro konzumirati pretjerano restriktivnu prehranu na redovnoj osnovi. Ipak, kada je vaša bolna većina dosadna, može biti način da se izvuče nekoliko stvari.
Ovih dana pokušajte jesti neuglednu hranu i izbjeći one koji imaju veću vjerojatnost za proizvodnju plina.
Vaši su opcije vrlo raznolike i uključuju sve, od piletine i govedine do lisnatog zelenila, rajčice i bobica. Neke žitarice kao što je zob i riža također vam mogu dati neophodne ugljikohidrate bez plina.
Je li Low-FODMAP dijeta prava stvar za vas?
Ako ustanovite da nadutost i plin obično doprinose bolu vašeg IBS-a redovito, možda ćete htjeti pogledati nisku FODMAP dijetu. Ova dijeta ima istraživanja kako bi podržala njegovu upotrebu u ublažavanju simptoma za IBS pacijente.
Popis prehrambenih namirnica na ovoj prehrani nije dovoljno restriktivan i postoji dosta raznolikost za odabir. Ipak, najbolje je da se posavjetujte s dijetalcima koji su upoznati s njim kako bi dizajnirali plan obroka koji radi za vaše simptome i daje vam potrebnu dnevnu prehranu.
Napomena od Verywell
