Bol u leđima je zdravstvena briga za većinu ljudi u Sjedinjenim Državama u nekom trenutku u životu i jedan od najčešćih razloga zbog kojih ljudi propuste raditi ili posjetiti liječnika. Više od 80 posto Amerikanaca će doživjeti bolove u leđima, a ovaj zdravstveni problem godišnje košta Sjedinjene Države preko 100 milijardi dolara, od kojih je najveći rezultat izgubljenih plaća.
Ovdje je pogled na 15 popularnih prirodnih lijekova za bol u leđima. Iako je potrebno daljnje istraživanje prije nego što se bilo koji od ovih lijekova može preporučiti kao standardni tretman za bol u leđima, neki od njih mogu ponuditi olakšanje za blage do umjerene bolove u leđima, osobito kada je dio sveobuhvatnog plana liječenja.
Ako razmišljate o alternativnoj medicini za bol u leđima, najprije se obratite svom liječniku. Važno je napomenuti da samostvarenje alternativne medicine i izbjegavanje ili odgađanje standardne njege može biti štetno za vaše zdravlje.
Akupunktura
2008 studija objavljena u časopisuSpine pronađena "jaki dokazi da akupunktura može biti koristan dodatak drugim oblicima konvencionalne terapije" za bolove u leđima. Nakon analize 23 kliničkih ispitivanja s ukupno 6.359 pacijenata, autori studije također su pronašli "umjereni dokaz da je akupunktura učinkovitija nego bez liječenja" u reljefu bolova u leđima.
Kako djeluje akupunktura? Prema tradicionalnoj kineskoj medicini, bol uzrokuje blokiranu energiju duž meridijana tijela, koji su deblokirani kada se iglice akupunkture umetnu duž tih nevidljivih putova. Akupunktura također može osloboditi prirodne opioidima ublažavanja boli, slati signale simpatičkom živčanom sustavu i oslobađati neurokemikalije i hormone.
Ako želite probati akupunkturu za kroničnu bol, planirajte na početku jednog do tri puta tjedno nekoliko tjedana. Akupunktura može biti porezno odbijena kao medicinski trošak, a neki planovi osiguranja plaćaju akupunkturu.
Terapija masaže
Bez obzira na to može li se istraživanje pokazati da terapija masažom pomaže, mnogi ljudi izvješćuju da ih opušta i ublažava kroničnu bol. U istraživanju objavljenom u pregledu Spine, istraživači su pregledali 13 kliničkih ispitivanja o upotrebi masaže u liječenju bolova u leđima. Autori istraživanja zaključili su da masaža "može biti korisna za pacijente s subakutnom i kroničnom nespecifičnom niskom leđnom boli, osobito u kombinaciji s vježbama i obrazovanjem". Autori su pozvali na daljnje studije koje bi mogle pomoći u određivanju je li masaža troškovno učinkovita terapija za bolove niskog leđa.
Terapija masaže može ublažiti anksioznost i depresiju povezanu s kroničnom boli. To je najpopularnija prirodna terapija za bolove u leđima tijekom trudnoće.
Chiropractic Care
Liječnici kiropraktike koriste kiropraktiku manipulacije kralježnicom za vraćanje pokretljivosti zglobova. Oni ručno primjenjuju kontroliranu silu na zglobove koji su postali ograničeni mišićnim ozljedama, naprezanjem, upalom i boli.
Manipulacija se vjeruje da ublažava bol i mišićnu nepropusnost i potiče iscjeljenje.
Kiropraktika koja uključuje manipuliranje kralježnicom čini se da smanjuje simptome i poboljšava funkciju u bolesnika s kroničnom bolestima niske leđa, akutnom niskom leđnom boli i pod-akutnom niskom leđnom boli, prema istraživanju objavljenom u Journal of Manipulative Physiological Therapeutics. U svojoj analizi 887 dokumenata (uključujući 64 klinička ispitivanja), autori recenzije zaključili su da kombiniranje kiropraktike i vježbanja "vjerojatno povećava brzinu i poboljšava rezultate" te štiti od budućih epizoda bolova u leđima.
Capsaicin krema
Iako vam možda niste čuli za kapsaicin prije, ako ste ikad pojeli čili papriku i osjetili da vam usta gori, doživjeli ste njezine posljedice. Capsaicin je aktivni sastojak u čili papriku. Kad se primjenjuje na kožu, utvrđeno je da capsaicin iscrpljuje neurokemijski koji prenosi bol, uzrokujući analgetski učinak.
U istraživanju 2011 istraživanje objavljeno u British Journal of Anesthesia, istražitelji su istraživali dostupna istraživanja o primjeni topikalno primijenjenog kapsaicina u liječenju nekoliko vrsta kroničnih boli. To je uključivalo dva klinička ispitivanja koja su ispitivala bol u leđima, od kojih su obje ustanovile da je kapsaicin pomogao smanjiti bolove u leđima bez izazivanja značajnih nuspojava.
Capsaicin krema, koji se nazivaju i capsicum krema, dostupan je u trgovinama lijekovima, trgovinama zdrave hrane i on-line. Uobičajena doza je 0,025% kapsaicin krema primijenjena četiri puta dnevno. Najčešći nuspojava je upadanje ili peckanje u tom području. Ako je moguće, nosite jednokratne rukavice (dostupne u ljekarnama) prije nanošenja kreme. Pazite da ne dodirnete područje oko očiju ili otvorite kožu. Cijev ili vrč kapsaicin krema obično košta između 8 i 25 dolara.
Vitamin D
Sve veći dio istraživanja ukazuje na vezu između kronične boli koja ne reagira na liječenje i nedostatak vitamina D. Dodatak vitamina D može dovesti do kliničkog poboljšanja simptoma boli među ljudima s niskom početnom koncentracijom vitamina D.
Neophodni hranjivi sastojci dostupni u određenoj hrani (kao što je utvrđeno mlijeko i riba s malim kostima), vitamin D se prirodno proizvodi u tijelu tijekom izloženost sunčevim ultraljubičastim zrakama. Ali budući da je teško dobiti vaš preporučeni dnevni unos D isključivo putem prehrambenih izvora i izlaganja suncu, mnogi medicinski stručnjaci preporučuju povećanje razine vitamina D uzimajući dodatak prehrani.
Anti-upalni bilje
Budući da se upala misli da igraju ulogu u razvoju bolova u leđima, određena bilja za koju se smatra da imaju protuupalni učinak mogu biti korisni za ublažavanje boli u leđima.
Bijela vrba kora, na primjer, može imati boli ublažavanje svojstva slična aspirinu. Salicin, spoj koji se nalazi u bijeloj vrbi kore, pretvara se u tijelo u salicilnu kiselinu, baš kao i aspirin. Vjeruje se da je salicilna kiselina aktivni spoj koji ublažava bol i upalu. Još jedna biljka ponekad korištena u liječenju bolova u leđima je vražje kandže. Vražji pandža sadrži harpagoside, koji su kemijski spojevi za koje je utvrđeno da posjeduju protuupalno svojstvo.
Magnezij
Magnezij je četvrti najbogatiji mineral u tijelu. Uključen u više od 300 biokemijskih reakcija, pomaže u održavanju normalne funkcije mišića i živaca, održava srčani ritam, podržava zdrav imuni sustav i čuva snagu kostiju. Magnezij također pomaže regulirati razinu šećera u krvi, potiče normalni krvni tlak i zna se da je uključen u metabolizam energije i sintezu proteina.
Istraživanja pokazuju da neki oblici magnezija mogu biti učinkoviti za ublažavanje boli i opuštanje mišića, kao i bol u živčanom sustavu. Mnogi ljudi u našem društvu nedostaju od magnezija, stoga je dobra ideja dopuniti. Poznato je da magnezijev glicinat predstavlja visoko biološki raspoloživ oblik. Magnezijev citrat može se koristiti od onih koji imaju tendenciju prema konstipaciji, jer ima dodatni učinak otpuštanja crijeva.
Yoga
Yoga stvara ravnotežu u tijelu kroz razne poze koji razvijaju fleksibilnost i snagu. Postoje dokazi da bi preuzimanje vježbe joge moglo olakšati bol u leđima.
Za istraživanje iz 2011. godine objavljeno uKliničkoj reumatologiji, istražitelji su istraživali sedam kliničkih ispitivanja koja su testirala učinke yoga u bolesnika s bolovima u leđima. Od tih studija, pet sugerira da yoga dovodi do znatno veće smanjenje bolova u donjem dijelu leđa nego uobičajena briga, obrazovanje ili konvencionalne terapeutske vježbe.
Vitamin B12
Bol, kao i ukočenost i trnci, razdražljivost, blage smetnje u memoriji i depresija, mogu biti simptomi nedostatka B12. Faktori rizika za nedostatak vitamina B12 su:
- Prepoznata anemija
- Upotreba određenih lijekova (uključujući lijekove koji blokiraju želudac)
- Neadekvatan unos mesa ili mliječnih proizvoda
- Infekcija (npr. Bakterijski nadgrobni razvoj tankog crijeva, paraziti)
- Bolesti probavnog sustava (uključujući celijakiju bolest i Crohnova bolest)
Injekcije mišića vitamina B12 standardni su tretman za nedostatak vitamina B12. Istraživanja su pokazala da su također sublingvalne tablete vitamina B12 (smještene ispod jezika za apsorpciju) i nosni gel.
Alexander Technique
Alexander Technique je vrsta terapije koja uči ljude da poboljšaju svoje držanje i eliminiraju loše navike kao što su slouching, što može dovesti do boli, napetosti mišića i smanjene pokretljivosti.
Postoji jaka znanstvena potpora za učinkovitost nastave Alexander Technique u liječenju kroničnih bolova u leđima, prema istraživanju objavljenom uMeđunarodnom časopisu za kliničku praksuu 2012. godini. Pregled je uključivao jedan dobro osmišljen, dobro proveden kliničko ispitivanje koje je pokazalo da su lekcije Alexander Technique dovele do značajnih dugoročnih smanjenja bolova u leđima i nesposobnosti uzrokovane kroničnom boli u leđima. Ovi rezultati bili su u velikoj mjeri podrľani manjim, ranijim kliničkim ispitivanjima koja su testirala uporabu lekcija Alexander Technique u liječenju kroničnih bolova u leđima.
Možete naučiti Alexanderovu tehniku u privatnim sjednicama ili grupnim razredima. Tipična sesija traje oko 45 minuta. Tijekom tog vremena, instruktor bilježi način na koji se nosite i trenira vas verbalnim poukom i nježnim dodirom.
Hypnotherapy
Također se nazivaju "hipnoza", hipnoterapija je um-tijelo tehnika koja uključuje unos trance poput stanje duboke relaksacije i koncentracije. Kada se podvrgavaju hipnoterapiji, smatra se da su bolesnici otvoreniji za sugestije. Kao takva, hipnoterapija se često koristi za učinak promjena u ponašanju misli da pridonese zdravstvenim problemima (uključujući kronične boli).
Preliminarna istraživanja sugeriraju da hipnoterapija može biti od neke koristi u liječenju bolova u leđima. Na primjer, pilot studija objavljena uMeđunarodnom časopisu za kliničku i eksperimentalnu hipnozuutvrdila je da je program s četiri sjednice hipnoza (u kombinaciji s programom psihološkog obrazovanja) značajno smanjio intenzitet boli i doveo do poboljšanja raspoloženja kod pacijenata s kroničnim niskim udjelom bol.
Balneoterapija
Jedna od najstarijih terapija za ublažavanje boli, balneoterapija je oblik hidroterapije koji uključuje kupanje u mineralnoj vodi ili toploj vodi.
Za izvješće iz 2006. objavljeno uRheumatologija, istražitelji su analizirali dostupna istraživanja o upotrebi balneoterapije u liječenju bolova niskog leđa. Gledajući pet kliničkih ispitivanja, autori izvješća pronašli su "ohrabrujuće dokaze" koji upućuju na to da balneoterapija može biti učinkovita u liječenju bolesnika s niskim bolovima u leđima. Imajući na umu da su prateći podaci oskudni, autori pozivaju na velike terene za balneoterapiju i bolove u leđima.
Morske morske soli i druge soli za kupanje koji sadrže sumpor mogu se naći u lječilištima, trgovinama zdrave hrane i on-line. Međutim, osobe s srčanim uvjetima ne bi trebale koristiti balneoterapiju osim pod nadzorom svog pružatelja osnovne skrbi.
Meditacija
Drevna praksa um-tijelo, meditacija je pronađena kako bi se povećala tolerancija boli i promicala upravljanje kroničnom boli u brojnim malim studijama. Osim toga, nekoliko preliminarnih studija posebno se usredotočilo na korištenje meditacije u upravljanju bolovima niskog leđa. Istraživanje iz 2008. godine objavljeno uPain, na primjer, otkrilo je da osam tjedana meditacijskog programa dovodi do poboljšanja prihvaćanja boli i fizičke funkcije u bolesnika s kroničnom bolestom niskog leđa. Istraživanje je obuhvatilo 37 starijih odraslih osoba, s članovima koji meditiraju prosječno 4,3 dana u tjednu u prosjeku 31,6 minuta dnevno.
Iako nije poznato kako bi meditacija mogla olakšati bol, smatralo se da sposobnost vježbanja da potiče tjelesnu i duševnu relaksaciju može pomoći u održavanju kroničnog stresa od otežavajućih stanja kroničnih boli.
Jedan od najčešće prakticiranih i dobro proučavanih oblika meditacije je razmišljanje meditacije.
Tai Chi
Tai Chi je drevna borilačka vještina koja uključuje sporo, graciozno kretanje i uključuje meditaciju i duboko disanje. Iako je istraživanje o korištenju tai chi-a u liječenju bolova u leđima donekle ograničeno, postoje dokazi da prakticiranje tai chi može pomoći da ublaži bol u leđima do neke mjere.
Dostupna znanost uključuje studiju objavljenu u studijiArthritis Care & Researchkoja je otkrila da 10-tjedni tai chi program smanjuje bol i poboljšava funkcioniranje kod osoba s dugoročnim simptomima bolova u leđima. Istraživanje je obuhvatilo 160 odraslih osoba s kroničnom bolešću niskog leđa, od kojih je polovina sudjelovalo u 40-minutnim ili chi sesijama 18 puta tijekom 10 tjedana.
Glazbena terapija
Glazbena terapija je jeftina prirodna terapija koja može smanjiti stres kronične boli u kombinaciji s drugim tretmanima. Studije pokazuju da može smanjiti invaliditet, anksioznost i depresiju povezanu s kroničnom boli. Smatra se da pomaže jer može odmaknuti pozornost od neugodnih osjeta boli i može uzrokovati oslobađanje endorfina ili promjene razine kateholamina.
Korištenje prirodnih lijekova za bol u leđima
Ako razmišljate o alternativnoj medicini za bol u leđima, najprije se obratite svom liječniku. Važno je napomenuti da samostvarenje alternativne medicine i izbjegavanje ili odgađanje standardne njege može biti štetno za vaše zdravlje.
Izjava o odricanju odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.
