1Stop Slouching
Kronični ili akutni bolovi niskog leđa su čest problem i mogu utjecati na vaš posao, obitelj i rekreacijske aktivnosti. Iako nema specifičnog lijeka za bolove niskog leđa, postoje koraci koje možete poduzeti da biste počeli upravljati simptomima koji dolaze s leđa. I postoje neke stvari koje biste trebali prestati raditi za liječenje bolova u leđima.
Prvo i najvažnije, prestanite slouching. Jedan od najčešćih uzroka niskog leđa je slaba pozicija sjedenja. Naprezanje na leđima, dok sjedi u položaju spojenog, može uzrokovati prekomjerni pritisak na zglobove, mišiće i diskove, uzrokujući bol. Saznajte kako sjesti s pravilnim držanjem i održavati držanje u svako doba kako biste smanjili ili uklonili bol u leđima. Također budite sigurni da je vaš radni prostor ispravno postavljen kod kuće i na poslu.
2Stop Izbjegavajte vježbu
Može ozlijediti da biste započeli, ali vježba za leđima dokazano je korisna za većinu bolova u leđima. Pomaže u održavanju snažnih mišića jezgre, povećava cirkulaciju zglobova i diskova te vam daje osjećaj dobrobiti. Osim toga, budući da kauč krumpir stvarno može staviti svoje nisko leđa u lošem držanju, što dovodi do boli.
3Stop U potrazi za čudesnim lijekom
Prestani tražiti čudo lijek za bol u leđima. Svi smo vidjeli oglase koji obećavaju čudo lijek za vaš bol u leđima. Vješanje po stopalima na stolu za preokretanje, trljanje balsamima za liječenje na leđima ili trošenje novca na fancy računalnim uređajima za vuču svi zvuči učinkoviti, no dokazi ukazuju da mnogi od tih čudotvornih lijekova nisu koristan.
4Stop podizanje teških stvari
Jedan od glavnih uzroka niskog bola je česta teška podizanja. Ako vaš posao zahtijeva podizanje teških predmeta, zamolite svog poslodavca da li je na raspolaganju posebna oprema (ili dodatni set ruku) koji olakšavaju opterećenje na donjem dijelu leđa.
To ide ruku pod ruku uz sljedeću bol u leđima ne-ne: ponavljajući savijanje.
5Stop ponavljajući savijanje
Drugi čest uzrok niskog bola je često naprijed savijanje. Ulegnuće naprijed puno može uzrokovati povećani pritisak na diskove u leđima i može dovesti do bolova u mišićima i bolova. Ograničite svoje savijanje prema naprijed i obavezno izvodite vježbe s niskim leđima koje se usredotočuju na savijanje unatrag kako bi pomogle u prebacivanju ponavljanog savijanja prema naprijed.
6Stop U potrazi za specifičnom dijagnozom
Prestani fokusirati na određenu dijagnozu. Do 85% bolova niskog leđa može se klasificirati kao "nespecifični". To znači da podrijetlo vaše boli ne može biti lokalizirano na određenu strukturu ili problem. Dok se uobičajeni dijagnostički testovi za bolove niskog leđa mogu prikazati kosti, diskovi i zglobovi s velikim detaljima, niti jedan test ne može točno odrediti vašu bol kod 100% točnosti.
Sljedeći: Horna priča o ujku Gordona o bolovima u leđima.
Ne slušajte bolove u leđima Horror Priče
Prestani slušati tuđe priče o užasima. Poznajete scenarij: Vi ste pognut u očiglednoj boli, čekajući da vidite liječnika, a osoba koja se nalazi pored vas govori vam 10-minutnu priču o tome kako je njihov ujak Gordon imao bolove u leđima koji su zahtijevali injekcije i operaciju. Ali bol još uvijek nije otišao. Prestani slušati te užasne priče. Većina bolova niskog leđa je kratkotrajna i može se učinkovito liječiti vježbanjem i posturalnim korekcijama. Naravno, neki stražnji leđni uvjeti ozbiljni su i zahtijevaju operaciju, ali to je razgovor s liječnikom, a ne tipom u čekaonici.
8Stop Pokušavajući pasivne tretmane
Pasivni tretmani poput topline, leda ili ultrazvuka mogu se osjećati dobro, ali njihov učinak obično je samo privremen. Većina istraživanja ukazuje da je aktivno vježbanje samopomoći i korekcija posturalnog djelovanja učinkovito sredstvo za bolove niskog leđa. Posjet fizičkom terapeutu može vam pomoći u određivanju koje vježbe najbolje odgovaraju vašem specifičnom stanju.
9Stop pušenja
Ako pušite, vjerojatno ste čuli za negativne efekte koji mogu imati na vaše zdravlje. Neke studije pokazuju da pušenje također može povećati vaše šanse za bolove u leđima. Razgovarajte s vama doktorom danas kako biste došli do plana za prestanak pušenja kako bi vam pomogao bol u leđima.
10Stop čekanje na bol da ode
Ako ste imali bolove više od tjedan ili dva, pogledajte svog liječnika ili fizioterapeuta. (Mnoge države omogućuju izravan pristup fizičkoj terapiji.) Iako je plemenito pokušati sami upravljati boli, ranije kad počnete s liječenjem, bolje su vaše šanse za glatko oporavak i brzo se vraćaju u normalnu funkciju.
Bol u leđima može ograničiti vašu sposobnost udobnog kretanja i može vam spriječiti uživanje u vašim normalnim rekreativnim aktivnostima. Ako imate bolove u leđima, prijavite se sa svojim fizioterapeutom kako biste se brzo i sigurno vratili u normalan životni stil.
