Osjećate li se kao da dobivate težinu samo gledajući hranu? Nisi sam. Mnogi bolesnici koji se bore pitaju se: "zašto se tako lako povećavam?" i"zašto držim težinu?"Možda se osjećate kao da radite sve u redu s vašom prehranom i planom vježbanja, a još uvijek, funti se nastavljaju zbrajati.
Prvo, znam da niste sami. Mnogi dijeti se bave ovom istom dilemom.
Zatim započnite postavljati neka pitanja o svom programu. Problem vjerojatno nije vama. Možda je prehrana koju ste odabrali nije u pravu, ili se vaše kalorije treba prilagoditi ili napredujete da ne shvaćate.
Ja držati težinu i nije fer!
Nije neuobičajeno imati prijatelje koji mogu jesti ništa i ostati tanki kao željeznica. Gotovo svatko s problemom težine zna nekoga tko ostaje iste veličine bez obzira na sve. Znaš o kome govorim, onoj osobi koja izgleda kao da samo jede beskrajne količine hrane, ali nikad ne izgleda kao da dobije funtu. Tako je frustrirajuće. A posebno je teško ako ta osoba jede svu hranu koju volite, ali znate da ih morate izbjegavati.
Dno crta je da se čini da se većina nas osjeća loše. I čini da želimo kriviti nekoga. Zvuk poznat? Ako je tako, što kažete sibi da bi sve bolje? A što učiniti kada su ti osjećaji pogodili? Mnogi od nas jedu – i to može biti u korijenu problema.
Ako se borite s gubitkom tjelesne težine, nemojte se sami pobijediti. To je najgore što možete učiniti. Većina nas jede kad smo depresivni i koji žele ići vježbati kad se osjećaju loše o sebi. Istina je da se svatko bori s nečim. Vaša borba je gubitak težine. Vaš mršavi prijatelj može se boriti s proračunom, organizacijom ili akademskim uspjehom (sposobnosti koje biste mogli biti dobri!).
Dajte sebi zasluge za ono što dobro radite i donosite to povjerenje u svoj izazov za mršavljenje.
Zašto se lagano povećavam?
Vrlo je teško znati točno razloge zašto neki ljudi dobivaju težinu lako. Za većinu ljudi, dobivanje na težini ili gubitak težine uvijek će se smanjiti na vlastite prehrambene navike i navike vježbanja. Da biste pronašli rješenje, trebali biste provjeriti kalorije (izbore za jelo) i kalorije (vježbe vježbanja i tjelesne aktivnosti).
Pitajte se nekoliko pitanja.
- Kada je zadnji put provjerio energiju? Koristite online kalkulator za provjeru broja kalorija koje biste trebali jesti svaki dan. Zatim budite oprezni da brojite kalorije tjedan dana kako biste bili sigurni da nećete uzimati više nego što vam je potrebno.
- Imam li pravo porcije zdrave hrane? Ponekad je lako prejedati hranu koja se oglašava kao zdrava. Na primjer, avokado i orašasti plodovi daju vašem tijelu zdravu masnoću. Ali morate biti oprezni koliko jedete jer su hrana koja je vrlo visoka u kalorijama.
- Što radim nakon vježbanja? Ako radite teško (što je dobra stvar!) Jeste li ležali na kauču za ostatak dana da se oporavim? Ili udarite hladnjak s napuštanjem? Mnogi od nas to čine. Pobrinite se da ne napravite jednu od ovih najčešćih grešaka za vježbanje mršavljenja.
- Da li uzimam dodatak koji uzrokuje debljanje? Mnogi dijeteri uzimaju proteinske dodatke ili druge ergonomske pomagala koji su osmišljeni kako bi pomogli bodybuilderima da dobiju mišićnu masu. Rezultat može biti povećanje težine. Većina od nas ne treba dodatke za izgubiti težinu ili dobiti mišiće. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste vidjeli trebate li uzeti ekstra vitamine, minerale ili dodatke za svoje zdravlje.
- Je li moje tijelo manje? U nekim slučajevima, broj na ljestvici se povećava, ali vaše tijelo zapravo postaje sve manja i čvršća. Ovo je dobar problem! Možda poboljšavate razinu kondicije i stavljate mišiće. Koristite odgovarajuću odjeću ili mjeru trake za procjenu napretka. Također možete koristiti mrtvo tijelo masti kako biste vidjeli napredujete li bez promjena u težini.
Riječ iz Verywell
Zapamtite, metabolizam uvelike utječe na tendenciju osobe da izgubi ili dobije na težini. Mijenjanje metabolizma je teže od promjena prehrane i navika vježbanja. Možete težiti postizanju prehrambenih navika mršavih osoba ili razine fitnesa, ali jednostavno ne možete napraviti svoj metabolizam. Postoje neki čimbenici u debljanju koje jednostavno nemamo kontrolu. Ali postoje i drugi koje možemo promijeniti. Postoje hormoni koji utječu na glad i metabolizam. Ne možemo ih kontrolirati. Ali, možete učiniti najzdravije moguće izbore kad jedem. I možete vježbati da se osjećate dobro u mom tijelu, ne samo da izgubite težinu. Zatim, ako još uvijek dobijete težinu, znam da radim najbolje što mogu za moje zdravlje i dobrobit. Promjena perspektive ne može promijeniti vašu težinu, ali opet, to bi samo moglo. Ako ništa drugo, može se osjećati bolje zbog vašeg tijela i moje težine … u bilo kojoj veličini.
