U potrazi za smanjiti nekoliko dodatnih kilograma, izgubiti neke masnoće tijela, smanjiti kolesterol – ili sve tri? Nema prečaca za postizanje bilo kojeg od tih ciljeva – bez čarobnih pilula za pop ili ekstremne vježbe da se znoj. Postoje, međutim, neke vrlo jednostavne promjene načina života koje možete napraviti da biste postigli zdraviju težinu.
Jedna od njih je, naravno, rezanje kalorija u vašoj dnevnoj prehrani i smanjenje količine nezdrave masti i hrane koja povećava kolesterol koju jedete.
Ne zvuči zabavno ili jednostavno, zar ne? Ipak, priuštite si igru kao igra, a možda ćete uživati u izazovu dolaska na izbornike koji su ukusni kao što su zdravi.
Prije nego što napravite bilo kakve promjene, shvatite koliko kalorija trebate jesti svaki dan da izgubite ne više od 1 do 2 funti tjedno. Ako pokušavate istodobno proliti, tijelo može dobiti zamisao da gladujete i usporite metabolizam kako biste sačuvali energiju ili čak izvučili iz svog mršavog tkiva za energiju, a ne se okrenuli masnoći koju ste s ciljem uništenja. Očito će to biti kontraproduktivno.
Vaša idealna količina kalorija temelji se na čimbenicima kao što su vaša dob, visina, trenutačna težina i koliko ste aktivni. Što više kretate, više biste trebali jesti, na primjer. U konačnici, vaš će liječnik ili dijetetičar biti vaš najbolji vodič. Prije nego počnete mijenjati svoje prehrambene navike, razmotrite savjetovanje s jednim od tih stručnjaka, posebno ako imate bilo kakve kronične bolesti koje bi mogle utjecati na vaše zdravlje.
Uzorak niskog kolesterola 1200 kalorija – uma recimo da vi i vaš liječnik ili dijetetičar odredite da možete sigurno i učinkovito izgubiti težinu jedući oko 1200 kalorija dnevno. Evo primjera što bi to moglo izgledati:
Doručak
1 šalicu kave (8 unca). Ako vam se sviđa mlijeko u vašoj kavani, kapnite se do 2 unci (četvrtine šalice) obrano
- 1 breskve smoothie: pomiješajte šaku breskve s šačicom malina, pola šalice jogurta vanilije niske masti, i mlijeko s niskim udjelom masnoće
- 2 kriške cijelog zrna kruha (provjerite je li prvi navedeni sastojak 100% cjelovitog pšeničnog brašna)
- 2 žličice maslaca
- Snack
8 unce jogurt s jogurtom s 2 žličice meda
- ručak
1 posluživanje rajčice juha
- 1 posluživanje svjetlo piletina Cezar salata
- 1 (8-unca) šalicu seltzer s velikodušnim iscijediti limuna ili vapna (ako želite)
- Snack
10 crvene ili zelene bez sjemenki grožđe
- Večera
Jedan 3-unca posluživanje pržene pileće grudi
- A pola šalice kuhanog quinoa
- 5 šparoga stabljike, pečena ili pečena s 1 žličicom maslinovog ulja
- 2 jagode umočene u tamnu čokoladu
- 1 (8 unca) čašu ledenog čaja
- izborno piće: 1 čašu (5 unci) crvenog vina
- Informacije o prehrani: 1.200 kalorija, 230 kalorija iz masnoća, 25.8 g masti (8.1 g zasićene masnoće), 108 mg kolesterola, 1445 mg natrija, 197 g ugljikohidrata, 25,2 g vlakana, 78 g proteina. Čaša vina će dodati 127 kalorija i 5,5 g ugljikohidrata.
