osjećaj gladan samo prije večere ili vježba i pitate što jesti? Svi se možemo odnositi na ovaj scenarij. Budući da se pripremaju s brzim zdrave obroke, moći ćete se osjećati zadovoljni prije nedjeljne večeri ili povećati dovoljno kalorija da biste udario u teretanu.
Mnogi od nas držati se unutar kalorija dati dati ili uzeti nekoliko kako bi održali zdravo tijelo. Niskokalorični snack od 100 kalorija ili manje savršen je odgovor za održavanje vašeg tijela, još uvijek ostavljajući mjesta za večeru.
Sljedeći popis od 100 kaloričnih superfood grickalica će uzeti sva nagađanja od onoga što jesti, pružiti bitne hranjive tvari i omogućiti vam da se osjećate dobro o svojim izborima.
1Odred avokada na cjelovitoj zrna tosta
Snack ideja: Koristite 1/4 svježe rezane avokado na organsko cjelovito zrno ili zasijano tost za hranjivim grickalicama i ispod 100 kalorija.
Hrana činjenice: cjelovite žitarice bogat su izvor vlakana, pomažu kod mršavljenja i pokazuju da smanjuju rizik od bolesti. Svježi avokado smatra se zdravo nezasićenim masnim tvarom i izvrsnom alternativa stvarnom maslacu. Prema kritičnim pregledima prehrambene znanosti i prehrane izvješća, avokado su pun vitalnih vitamina i dobrih masti koji promoviraju zdrave lipidne profile (kolesterol) i gubitak težine.
2greek jogurt s borovnicama
Snack ideja: mjeri ½ šalice masnoće grčkoga jogurta (bez šećera) i vrh s 1/3 šalice borovnica za zadovoljavanje 95 kalorija po porciji.
Hrana činjenice: Prema Eat Right Academy, običan grčki jogurt sadrži vitalne hranjive tvari, probiotike i proteine sirutke neophodne za vaše zdravlje i fitness. Pokazalo se da probiotici poboljšavaju probavu, povećavaju dobru gluturnu bakteriju i promiču normalnu razinu PH u tijelu. Studije pokazuju da povoljna crijevna flora (bakterija) pomaže smanjiti masno tkivo za uspješno dugotrajno mršavljenje.
Savjeti za bonus: nemojte odvoditi tekućinu koja se skuplja na vrhu kontejnera za jogurt jer je protein sirutke neophodan za izgradnju mišića.
3Hummus i sirove veggies
Snack ideja: Stick na 100 kalorija jedući 2 žlice humus s 1 šalice sirovo povrće.
Hrana činjenice: prema Akademiji prehrane i dijetetske, ako ste na kratko vrijeme, zgrabite neki hummus i sirove veggies. Hummus je jednostavno uklopljen slanutak ili s dodanim biljem i začinima. Sadrži Omega-3 masne kiseline za pomoć kod smanjenja tjelesnih masnoća i upravljanja težinom. Zamaskiranje vašeg omiljenog sirovog povrća pruža još važnije hranjive tvari i vlakna koji su vitalni za zdravlje srca i smanjeni rizik od bolesti.
4Hard kuhane jaja
Snack ideja: dolazi u oko 75 kalorija po porciji, uključujući i žumance, jaja napraviti pametan snack izbor za brzo pick-me-up.
Hrana činjenice: tvrdo kuhana jaja su vjerojatno jedan od najlakših zalogaje da bi i bogata kvalitetom proteina, vitamina B i kolina. Prema Harvard School of Public Health, jaja sadrže esencijalne hranjive tvari i proteine povezane s nižim rizikom od srčanih bolesti. Bjelanjke jaja lako se probavljaju i smatraju se savršenim proteinom za slabe mase.
5Whole zrna tost s bademovim maslom
Snack ideja: zadržite veličinu posluživanja na 100 kalorija uživajući jedan dio cijele zrna kruha na vrhu s ½ žličice badema maslacem.
Hrana činjenice: prema American Society of Nutrition, cjelovite žitarice se preporučuju kao dio zdrave prehrane. Dokazano je da cjelovita zrna hrane značajno smanjuje rizik od kronične bolesti i pomaže nam da izgubimo tjelesnu masnoću. Cijela zrna također je visoka u vlaknima, biljnim bjelančevinama, zdrave masti i zadržat će vaše tijelo zadovoljno satima
6Raw Nuts
Snack ideja: pregršt sirovih badema (oko 13 po posluživanju) je oko 75 kalorija i savršeno na -zam super hranu.
Hrana činjenice: sirovi orašasti okusi su izvrsni, lako se prenosivi i smatraju jednim od najboljih grickalica superfooda. Nuts kao što su pistacije, bademi i orasi samo su neki prikazani za opskrbu zdrave masti za optimalnu kondiciju. Prema kroničnim istraživanjima, jedenje sirovih orašastih plodova daje dobre masti i vlakna kako bi smanjili rizik od srčanih bolesti. Ostale studije također pokazuju potrošnju orašastih ulja kao dio uspješnih dugoročnih programa mršavljenja.
7Fresh Voće
Snack ideja: jesti jedan medij jabuke osigurava manje od 100 nutrient-guste kalorije i jedan od najboljih hvataljka i gurati zalogaje za gorivo svoje tijelo.
Hrana činjenice: voće je nisko u kalorijama, ali visoko u hranjivim tvarima. Ovo je sjajna kombinacija za definiranje brzog i zdravih snacka. Voće poput jabuka bogati su izvor kvercetina, prirodnog protuupalnog djelovanja i izvrsno za oporavak mišića nakon vježbanja. Jabuke su također visoke u vlaknima i pokazalo se da povećavaju vaš metabolizam i promoviraju gubitak težine.
8green Protein Smoothie
Snack ideja: kombinirati 1/2 šalice nezaslađenim bademovim mlijekom, 1/2 mljevene jabuke ili 1/4 sjeckane banane, 1/4 šalice kelj ili špinat i 1/4 šljiva sirutke u prahu i smjesu za 100 kalorični napitak punog esencijalnih hranjivih tvari.
Hrana činjenice: zeleni proteinski napitci su popularni, zgodan i zabavan način dopunjavanja postojeće zdrave prehrane s dodatnim hranjivim tvarima. Zeleni glatki sastojci također su raznoliki s širokim izborom izbora od keljskog, špinatskog i plodnog mješavina, zajedno s vašim izvorom bjelančevina. Listopadni zeleni sadrže snažne antioksidante koji pokazuju smanjenje upale i rizik od bolesti i određenih vrsta raka.
9Peanut Maslac na celer
Snack ideja: Spread 1 žlica kikiriki maslac na dugoj stabljici celera za 100 kalorija od superfood hranjivim tvarima.
Hrana činjenice: maslac od kikirikija ostaje favorizirani sportski superfood i bogat izvor kvalitetnih biljnih proteina, zdravih masti i vlakana. Prema člancima koji se pojavljuju u National Health Institute, maslac od kikirikija pozitivno poboljšava vaše zdravlje i pruža dugotrajnu prijenosnu energiju. Iako su kikirikije zapravo mahunarke (jestivi dio biljke) i ne dolaze iz stabala, mi se fondano odnosi na kikiriki kao matice.
Savjeti za bonus: celer je visok u nitratu i pretvara se u dušični oksid kada se konzumira. Pokazalo se da dušični oksid poboljšava atletsko djelovanje i smanjuje hipertenziju.
10Cottage sir i ananas
Snack ideja: vrh 1/2 šalice mršavih sireva s 1/4 šalice kockica svježeg ili konzerviranog ananasa (u prirodnim sokovima) za iznenađujuće 100 kalorija snack.
Hrana činjenice: niske masnoće sir je visok u mlijeku proteina pokazala kako bi se smanjila masnoća tijela i povećati mršavih masa. Rezani sir također sadrži probiotike indicirane za poboljšanje probave i povećanje dobre bakterije. Enzimi (bromelain) koji se nalaze u ananasu, navodi se kako poboljšavaju probavu i apsorpciju konzumiranog proteina.
11Cooked zob s voćem
Snack ideja: Kuhajte 1/4 šalice suhe zobi za oko 75 kalorija, a vrh s 1/4 šalice omiljenih bobica, ili 1/4 rezane banane.
Hrana činjenice: zob nije više samo za doručak i izvrstan izvor antioksidansa, vitamina, minerala i vlakana. Prema Akademiji prehrane i prehrane, zob je također sadržava beta glukan vlakno povezano s poboljšanim imunitetom i sniženim kolesterolom. Zob je povoljan obrok prije i poslije treninga za aktivne osobe koje često služe s bjelanjcima za dodatne proteine.
Bonus savjet: borovnice sadrže snažne antioksidante koji su prikazani kako bi smanjili rizik od srčanih bolesti i poboljšali funkciju mozga.
12Popcorn
Snack ideja: pop 1-unca prirodni kukuruz za 3 ½-kup posluživanje i oko 90-100 kalorija. Kokica je zdravija ako se kuha u zraku ili kuha u velikom loncu na vrhu štednjaka kod kuće. Instant kokice i vrećice obično su puni konzervansa i aditiva, zasićenih masti, natrija i više u kalorijama.
Hrana činjenice: kokica je zdrava zakuska i smatra se cjelovitim zrnjem. Visoka je u vlaknima i čak isporučuje proteine. Zapravo, posluživanje od 1 unca ima 4 grama vlakana, gotovo 4 grama proteina i samo 110 kalorija. Popcorn također sadrži polifenole, antioksidante koji pokazuju poboljšanje zdravlja srca i smanjenje rizika od nekih vrsta raka. Budući da je kokica puna zraka, možete jesti prilično veliki dio bez puno kalorija.
Savjeti za dodavanje: kokice za prženje mogu biti zabavne, ali zapamtite da neki dodaju dodatne kalorije vašem pahuljastom snacku. Sljedeće su nekoliko dodataka često uživali na kokice:
- Rastopljeni slanog maslaca – ispucati ½ tbsp. rastopljeni maslac i dobro bacanje za dodatnih 68 kalorija.
- Čokolada – posuti 1 tbsp. mini tamne čokolade čips na vruće kokice, bacanje i jesti toplo, ali neuredan za dodatnih 50 kalorija. Čokoladni kokica može se raširiti i na listi kolačića i omogućiti postavljanje prije jela.
- Prehrambeni kvasac – pospite 2 žlice. preko vruće kokice i bacanje. 2 tbsp. posluživanje prehrambenog kvasca je 60 kalorija, a dobivate 8 g dodatnog proteina i dodatnih 6 g vlakana.
