Hrana kva, ili postprandijalna somnolencija, je stanje koje se može dogoditi nakon što jede veliki obrok. Obično se opisuje kao osjećaj ekstremnog umora ili letargije koji može trajati nekoliko sati. Postoji nekoliko različitih teorija o uzrocima hrane u komi i što možete učiniti kako biste spriječili nastanak stanja.
Što je hrana koma? Svi smo imali poznati osjećaj nakon velikog obroka.
Nakon što ste prošli posljednji zalogaj hrane u usta, udarili ste na kauč, dobili udoban, zgrabite daljinski, a ostatak popodneva ili navečer provodite u polu-vegetativnom stanju – ne možete učiniti mnogo više nego promijeniti kanal na televiziji. Čuli ste da se to zove "hrana koma", ali je hrana koma pravi stvar?
Da. "Kava hrane", također poznata kao postprandijalna somnolencija ili postprandijalna pospanost, pravi je uvjet koji proučavaju stvarni znanstvenici. Dok je uzrok slabosti nakon obroka za raspravu, ne postoji zbunjenost o simptomima: lijenost i težina, obično popraćeno nadimanjem i osjećajem nepropusnosti u trbuhu.
Što uzrokuje hranu Coma? Postoje različite teorije o uzrocima poslijepodnevne somnolencije. Istraživači su proučavali stanje već godinama, ali se ne moraju nužno dogovoriti zašto se stanje javlja. Ovo su neke od popularnih teorija.
jede hranu s triptofanom.
Jeste li ikada doživjeli hranu nakon utrke zahvalnosti? Mnogi zdravstveni stručnjaci atribuiraju poremećaj post-obroka na visoke razine L-triptofana (uobičajeno nazvan "triptofan") u turskoj.
- Triptofan je aminokiselina pronađena u određenim mesnim i mliječnim proizvodima. Kada se aminokiselina konzumira uz hranu bogatu ugljikohidratima (poput pire krumpira i nadjeva), lako ulazi u mozak i pojačava razinu serotonina. Serotonin je neurotransmiter koji smanjuje uzbuđenje, pa ćete se vjerojatno osjećati opuštenije, čak i lijeni kada se razine serotonina povišavaju.Triptofan i serotonin također igraju ključnu ulogu u proizvodnji melatonina u tijelu. Melatonin je hormon koji pomaže tijelu da se pripremi za spavanje.
Promjene protoka krvi u mozak.
Neki zdravstveni stručnjaci kažu da je postprandijalna somnolencija uzrokovana blagim pomakom protoka krvi od mozga do probavnih organa. Smetnja aktivira vaš parasimpatički živčani sustav (PNS).
- PNS regulira određene funkcije u vašem tijelu kao što je usporavanje brzine otkucaja srca i reguliranje krvnog tlaka i probave. PNS se aktivira kada se želudac širi od jela velikog obroka. Kao rezultat PNS signala, protok krvi usmjeren je više na radne probavne organe i manje na mozak. To lagano odvijanje protoka krvi može uzrokovati da se osjećate pospano i umorno.Potrošnja visokih ili visokih kalorija.
Neke istraživačke studije ispitivale su i teoriju triptofana i povezanost između promjena protoka krvi i hrane u komi. Umjesto toga, ti istraživači predlažu da jedenje obroka visoke masnoće i niske razine ugljikohidrata može uzrokovati pospanost nakon obroka. - U jednoj maloj studiji, istraživači su otkrili više razine kolecistokinina (CCK) nakon što su ispitani ispitanici jeli masni, low carb obrok. Oni ukazuju na vezu između otpuštanja CCK (hormona koji potiskuje glad) i pojave pospanosti, jer pokazalo se da više razine CCK potiču spavanje kod štakora.Ostali istraživači predložili su da se složeni spoj signala sitosti šalje važnim centrima za spavanje u vaš mozak nakon što jede čvrsti obrok koji je visok u masti i / ili visok u kalorijama. Signali smanjuju arousal i signale gladi u mozgu i povećavaju pospanost.
Načine kako spriječiti hranu Coma
Ako želite izbjeći slijetanje na kauč satima nakon sljedećeg popuštanja obroka, postoji nekoliko smjernica koje možete slijediti. Većina uključuje korištenje osnovnog zdravog razuma.
Jedite manje obroke koje uključuju tekućine.
Istraživači su otkrili da veće obroke imaju veću vjerojatnost da izazivaju hranu. Osim toga, većina istraživača slaže se da čvrsti obroci imaju veću vjerojatnost da će izazvati taj poznati osjećaj pospanosti nakon obroka. Ako želite ostati budni nakon ručka ili večere, može vam pomoći da konzumirajte manji obrok i napravite dio tekućine. Uživajte u juhu i malom sendviču, ili glatku uz tvrdo kuhano jaje.
- Naspavaj se dovoljno.Ako planirate voziti nakon velikog obroka, provjerite jeste li dobro odmorni prije jela. Jedna studija vozača koji su stigli iza kotača nakon što je pojela veliki ručak ustanovio je da je veći obrok učinio inherentnu pospanost još gore. To znači da ako je vozač već bio pospan, jedenje velikog obroka mnogo je pogoršalo.
- Ravnoteža makronutrijenata.Iako se ne slažu s mehanizmom u akciji, čini se da se znanstvenici slažu da je masna hrana veća vjerojatnost da će vam biti pospana u satima nakon jela. Ako izgradite uravnotežene obroke oko umjerenog unosa proteina i ugljikohidrata s malom količinom zdrave masnoće, tada ćete vjerojatno biti manje vjerojatno da će pasti žrtvom hrane u komi.
- I zadržavanje veličina dijelova u kontroli uvijek je pametno. Jedini dio mesa ili ribe je samo tri do četiri unca. A jedini dio veličine škrobnih ugljikohidrata je samo jedna čaša ili veličina šake. Jedno posluživanje masnoće obično je jedna do dvije žlice.Budite aktivni nakon obroka.
Povećajte cirkulaciju i stimulirajte mišiće nakon velikog obroka s kratkom šetnicom ili sesijom aktivnosti. U najmanju ruku, to će vam pomoći da se osjećate bolje o broju potrošenih kalorija. No, to bi također moglo pomoći da osvježite svoje tijelo kako biste zadržali simptome prehrane u komi. - Riječ od VerywellJedući vrlo veliko masno obrok obično nije pametna ideja. Volimo promicati umjerenost, ali znamo i kako je lako uživati u posebnim prigodama poput zahvalnosti ili posebne proslave rođendana. Svi smo bili tamo. Dok se koma hrane ne sviđa, povremena epizoda postprandijalne somnolencije vjerojatno neće prouzročiti štetu. Zapravo, može nas podsjetiti da koristimo pametnije prehrambene navike na sljedeći obrok. Zato se odmorite nakon vašeg velikog obroka ako trebate, ali nemojte zaboraviti koristiti umjerenu prehrambenu praksu većinu vremena kako biste svoje tijelo održali zdravo, aktivno i budno.
