Morate znati kakvu bol ili nelagodu je normalno s vježbanjem i što je znak ozljede.
Odgoda bolova u mišićima
Dan nakon nove ili teške vježbe, mnogi od nas doživljavaju dosadnu bol i bol u mišićima koje smo koristili. To je normalno – misli se da je uzrokovano mikroskopskim oštećenjem mišića i vezivnog tkiva. Vaše tijelo popravlja ovu štetu i stvara snažnije mišiće i tkiva. No, trebate dopustiti cijeli dan oporavka da tijelo to učini.
Odgođeno uznemirenost mišića
Bol tijekom vježbanja
Vaši mišići mogu povrijediti nakon nekoliko ponavljanja vježbe, pogotovo ako se podižu težine. To je "ide za spaljivanje" koje ste možda čuli kako se težine liftera govore i očekuje se. Također je normalno osjetiti blagu, privremenu bol vaših mišića nakon duge šetnje, trčanja, bicikla ili boksa druge kardio vježbe. To bi trebalo završiti čim prestanete raditi aktivnost. Ako ne, možete imati naprezanje ili ozljedu. Provjerite opasne znakove ozljede kako biste utvrdili trebate li potražiti liječenje.
Opasnost Znak ozljeda
Ako doživite bilo koji od sljedećih simptoma, odmah prestanite vježbati i potražite liječenje:
- Nagli, jaki bolovi
- Oduzimanje
- Ekstremna nježnost
- Ekstremna slabost u udovima
- Nemogućnost stavljanja težine na nogu ili nogu
- Nesposobnost za pomicanje zgloba kroz cijeli raspon gibanja
- Vidljiva raspoloženja ili slomljena kosti
- Njuškanje ili trnce – to bi mogao biti znak kompresije živaca i treba posebno ne zanemariti.
Opasnost Znaci sportskih ozljeda
Cramps mišića
Crampovi mišića često nastaju kada vježbanje i gubitak tekućine i soli znojenjem. No, ako ste novi u vježbi, samo umor mišića može potaknuti ove nenamjerne, bolne kontrakcije. Grč će vas obično prisiliti da zaustavi ono što radite. Pronađite sigurno područje koje se lagano proteže i masira skupe mišiće sve dok se ne opusti.
Cramps mišića
Liječenje bolova u mišićima: R.I.C.E.
Za bilo koju bol u mišićima, oticanje ili upalu, R.I.C.E. metoda može pomoći u smanjenju oštećenja i brzini liječenja:
R – Ostalo: Zaustavite sve što radite, to uzrokuje bol. Za uganuće i sojeve, izvadite težinu od zahvaćenog ekstremiteta. Za zakašnjelu bol, odmorite bolnu mišićnu skupinu za jedan dan.
I – led: hladna terapija pomoći će smanjiti upalu i rizik daljnjeg oštećenja koje može prouzročiti. Važno je ne izlagati kožu izravno ledu. Zamotajte led ili pak, u ručnik da biste ga primijenili neizravno. Ledite područje 10 do 20 minuta, četiri do osam puta dnevno. Nemojte nanositi led za više od 20 minuta, ili riskirate hladnu štetu. Ne nanosite toplinu odmah na ozljedu, ili – to može povećati oticanje, modrice ili unutarnje krvarenje. Toplina se može koristiti nakon što se iscjeljenje napreduje, dani kasnije, kako bi se pomoglo u opuštanju mišića.
C – komprimirati: omatanje ozlijeđenih udova u čvrstom elastičnom zavoju može pomoći u smanjenju oteklina.
E – Podignite: Podignite ozlijeđeni ud iznad razine srca kako bi se smanjila oticanje.
