Nutricionizam Izdvajamo (po posluživanju)
Kalorije 241Fat 13gCarbs 18gProtein 18g Prikaži Nutrition Label Sakrij Nutricionistička etiketa
| Nutricionističke činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 2 | |
| Količina po porciji | |
| Kalorije | 241 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoća 13g | 17% |
| Zasićene masnoće 2g | 10% |
| Kolesterol 26mg | 9% |
| Natrij 491mg | 21 % |
| Ukupno ugljikohidrata 18g | 7% |
| Dijetalna vlakna 6g | 21% |
| Ukupno šećera 8g | |
| Sadrži 0g Dodano šećerove | 0% |
| Protein 18g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcij 60mg | 5% |
| Željezo 2mg | 11 % |
| Kalij 653mg | 14% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) vam govori koliko je hranjiva tvar u posluživanju hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(45 ocjena) Ukupno vrijeme 5 min
Prep 5 min, kuhati 0 min
Slušalice 2
Tko treba kruh kada možete poslužiti svoju pripremljenu salatu od tune u avokado brod i iskoristite najviše antioksidativnih prednosti? Ovdje je ukusna salata od tune koja se poslužuje u jestivoj zdjeli.
Ova salata s voćem i maticama također je pakirana s antioksidansima bogatim curry praškom. Curry prah je mješavina višestrukih začina, uključujući kurkuma (što joj daje narančastu boju), korijander, đumbir, kumin, piskavicu, cimet, crni papar i još mnogo toga. Drugim riječima, to je tko je od antioksidansa i moćnih protuupalnih začina.
Tuna sadrži zdrave omega-3 masti, koje pomažu da stanice ostanu zdrave i hidratirane. Posuda se poslužuje u polu avokado, što dodatno dodaje antioksidativnu moć na obrok uz vlakno kako bi se stabilizirala šećer u krvi.
Sastojci
- 2 žlice 0% obični grčki jogurt
- 4 žličice jabuka jabukovača octa
- 1 čajna žličica curry prah
- 1/4 čajna žličica soli
- 1 srednje štipaljke zemlju cimet
- 5-unca može krut bijeli albacore, drenirani i pocrvenio
- 1/4 šalice fino kocke mrkva
- 4 žličice sjeckani pržene orašaste plodove
- 2 žlice skuhana grožđica
- 1 žlica sjeckani crveni luk
- 1 srednje avokado, narezane na pola i sjeme ukloniti
- 2 žličice sjeckani peršin
Priprema
1. U srednjoj zdjelici umutiti zajedno jogurt, ocat, curry prah, sol i cimet.
2. Dodajte tune i bacajte u kaput.
3. Dodajte mrkvu, lješnjake, grožđice, luk i peršin i promiješajte da se kombinirate.
4. Skoop pola smjese u svakoj polovici avokada, dopuštajući višak proliti preko strane.
5. Skoop avokado s vilicom kao što jesti salata od tune, uživajući malo s svaki ugriz.
Zamjenske varijacije i zamjene
Zamijenite lješnjake za oraha, sjemenke bundeve ili sjemenke suncokreta za okus okusa. Zamijenite sušene marelice ili brusnice umjesto grožđica. Pokušajte s konzerviranim lososom umjesto konzervirane tune, ili za vegetarijansku opciju zamijenite pireom tofu na mjestu tune. A ako niste obožavatelj avokada ili nemate zgodan, punjenje djeluje jednako dobro u posveti polovici rajčice umjesto avokada.
Kuhanje i posluživanje savjeta
