1How odabrati zdrava snack bar
U savršenom svijetu, zdravi eaters bi snack na svjež, zeleno povrće, svježe bobice i male servings of mršavih proteina. Ali, suočimo se s njim, vaš život nije uvijek savršen. Vaš život ispunjen je napornim danima kada trebate zgrabiti snack bar kako bi se zadovoljili između jela. No, koji snack bar bi trebao odabrati?
Najbolji snack barovi za mršavljenje ili za zdravo jelo nisu uvijek snack barovi koji imaju najzdravije izgleda paketa ili najviše trendy prehrambene fraze na etiketi. U stvari, mnogi od njih su loši izbori ako pokušavate izgubiti težinu. Za gubitak težine, želite pronaći barove koji pružaju puno zadovoljstva bez previše kalorija.
Dakle, kada odaberete snack bar, izbjegavajte prednji dio paketa. Pronađite činjenice o prehrani snack bar i skenirate za važne podatke. Evo što tražiti:
Veličina trake. Snack barovi mogu biti u veličini od 20 grama do više od 70 grama. Veće šipke će biti više od punjenja, ali mogu sadržavati više masnoća i kalorija nego što trebate za vrijeme snacka. No, manje rešetke ne mogu zadovoljiti vašu glad, a vi svibanj završiti jesti više od jednog. Vjerojatno ćete naći da je bar srednje veličine, oko 40-50 grama, će vas napuniti između obroka.
Makronutrijenata. Provjerite koliko grama proteina, ugljikohidrata i masti sadrži bar.
- ugljikohidrati. Dieteri koji slijede nisku razinu obroka u obroku trebat će bar s manje ugljikohidrata i manje šećera. Ako je moguće, pokušajte pronaći bar koji ima manje od 10 grama šećera.
- Masti. Potražite bar s manje masti. Većina snack barova sadrže 3 do 11 grama (ili više) masnoća. Kao osnova za usporedbu, Snickers bar od 52 grama sadrži 12 grama masti. Razborito je pronaći snack bar s četiri ili pet grama masti.
- Protein. Više proteina obično je bolje, ali ne uvijek. Smetnje proteina pomažu u izgradnji mišića i pomažu vam da se osjećate punim, ali visoki proteinski štapići imaju tendenciju da sadrže više masnoća i kalorija. Ako jedete pravu količinu proteina u vrijeme obroka, možda vam neće trebati dodatne kalorije iz proteina između obroka.
Kalorije. Kalorije su najvažnije kada pokušavate izgubiti težinu. No, mnogi zdravi snack barovi imaju više kalorija nego što trebate između obroka.
2Snack barovi za izbjegavanje Ako pokušavate izgubiti težinu
Mnogi popularni snack barovi razvijeni su za trkače, planinare i druge sportaše. Ako pokušavate izgubiti težinu, to su snack barovi kako bi izbjegli. Zašto? Zato što su dizajnirani za brzu energiju sportašima koji su mu potrebni za uspješno nastupanje tijekom utrke ili treninga. Oni nisu nužno dizajnirani kako bi vam pomogli da izgubite težinu.
Dakle, ako je vaš cilj gubitak težine, izbjegavajte snack barove koji sadrže previše kalorija – čak i ako bar sadrži zdrave sastojke, ima zdravu naljepnicu i slike zdravih sportaša na prednjoj strani. Mnoge sportske izgleda visoke proteinske šipke su izvrsne za sportaše i tijelo graditelji, ali imaju previše masti i previše kalorija za ljude koji pokušavaju izgubiti težinu.
Trebali biste biti u mogućnosti pronaći snack bar koji ima 200 kalorija ili manje. Imajte na umu da bar Snickers ima 250 kalorija i vjerojatno ne biste jeli bombon bar kao dio vašeg plan mršavljenja. Dakle, ako vidite bar koji izgleda dobro, ali sadrži previše kalorija, preskočite je i potražite nižu opciju kalorija.
3Healthy kikiriki maslac snack barovi
Ako volite maslac od kikirikija i volite čokoladu, onda biste možda htjeli isprobati jednostavno maslac od kikirikija proteina. Maple Pecan i Kakao Kava su također popularni okusi. Ova bar 40 grama dovoljno je velika da zadovolji vašu glad, ali dovoljno mala da se uklapa u aktovku ili torbu. Puno je, ukusno i lako se može naći u lokalnoj trgovini.
- Kalorija: 150
- Masnoća: 5 g
- Protein: 15 g
- Ugljikohidrati: 16 g
- Šećer: 1 g
Jednostavno protein također čini razne druge zalogaje, uključujući Protein Chips i Protein Crunch (mješavina proteina sirutke proteina, voća, i matice) kako biste zadovoljili glad. Dakle, ako ste u potrazi za nešto hrskavo u vrijeme snack, oni su dobre niske kalorijske, visoke proteinske opcije razmotriti kao dobro.
4Granola-style snack barovi
Ako ste dijetetičar koji više vole tradicionalni snack bar u obliku granola, veliki low-calorie snack bar za vas bi bio vrsta zdravih zrna kikiriki maslac tamne čokolade bar. Dobit ćete manje proteina u ovoj baru od 35 grama, ali puno cijelih zrna da bi vas napunio i zadržao zadovoljan.
- Kalorija: 150
- Masti: 5 g
- Protein: 3 g
- Ugljikohidrat: 23 g
- Šećeri: 8 g
Prirodna dolina kikiriki maslac Crunchy Granola barovitakođer su relativno niske kalorije (190 kalorija po dva bara) četiri grama proteina. A možete vidjeti bilo koji od ovih izbora na vašem lokalnom tržištu:
- Kashi Slojevite Granola Bar Peanutty Tamna Čokolada (35g) 130 kalorija, masti 4,5 g, proteina 4g, ugljikohidrata 20g, vlakno 3g
- Razina život karamela čokolade maslaca od kikirikija (40g): 140 kalorija, masnoća 6g, proteina 11g, ugljikohidrat 18g
5protein-bogata snack barovi
Ako pokušavate povećati unos proteina, postoji mnogo opcija za odabir. PowerBar’s Clean Whey Protein Barovi su pametan izbor. Barovi dolaze u okusima poput Chocolate Chip Cookie tijesta ili kolačića i kreme i daju 20 grama proteina i samo 2 grama šećera i pet grama masti.
Zatim postoji svibanj biti nekoliko dana kada vam je potrebno snack bar zamijeniti obrok. U tim situacijama željet ćete pronaći snack bar s više proteina i više kalorija. Premier Protein Dark Chocolate Mint je pametan izbor.
- Snack bar veličina: 72g
- Kalorije: 280
- Masti: 7g
- Protein: 30g
- Ugljikohidrati: 26g
- Šećeri: 10g
Ova traka ima imati više kalorija nego Snickers bar, ali manje masti, ali kalorije dolaze iz mišića – izgradnja proteina. Ako uključite visoko bjelančevin snack bar poput ove u uravnotežen plan kalorija pod kontrolom kalorija, moći ćete zadržati svoju prehranu na stazi – čak i uz dodatne kalorije.
6Budget-friendly Snack Barovi
Konačno, jedan od mojih omiljenih snack barova je također jedan od najjeftinijih i najlakši za pronaći. Bjelančevine za špamiju na tržištu pune su, ukusne i ne koštaju toliko mnogo visokih proteina na tržištu. Ne morate ići u specijaliziranu trgovinu ili ljekarnu kako biste ih pronašli. Na traci u 6 brojčanih okvira pronaći ćete u trgovinama Target u vašem području. Svaka 50-grama Chocolate Deluxe Protein Bar sadrži:
- Kalorije: 190
- Masnoće: 5g
- Protein: 20g
- Ugljikohidrati: 18g
- Šećeri: 2g
Tržište Kuhinja također čini čokoladu od kikirikija Protein Bar za ljubitelje orašastih plodova.
7 Najbolji zalogaj za dijetere
Naravno, najbolji zdravi obroci za dijete obično su zalogaje koje napravite. Zašto? Zato jer prije planiranja i pripreme vaših zalogaja obično planirate i pripremate jela. I dijeteti koji planirati obroke (i workouts!) Unaprijed su obično dijetetičari koji naći uspjeh.
Ako možete sjesti jednom tjedno i planirati zdrave obroke i grickalice kontrolirane od dijela, moći ćete uživati u hrani koju volite i ostati zadovoljni tijekom dana.
