Sastav tijela je udio masnoće i masnoće u tijelu. Zdrava tjelesna kompozicija je ona koja uključuje niži postotak tjelesne masti i veći postotak masnoće bez masti, što uključuje mišiće, kosti i organe.
Sastav tijela se mjeri kako bi procijenio vašu razinu zdravlja i fitnesa. Često će vam se sastav tijela izmjeriti na početku mršavljenja ili fitness programa i povremeno provjeravati vaš napredak.
Što je sastav tijela?
Vaše tijelo se sastoji od dvije vrste mase: tjelesne masti i masti bez masti.
- Tjelesna masnoća može se naći u mišićnom tkivu, pod kožom (potkožna masnoća) ili oko organa (visceralna masnoća). Malo je masti potrebno za cjelokupno zdravlje. Zove se esencijalna mast i pomaže u zaštiti unutarnjih organa, skladišti gorivo za energiju i regulira važne hormone tijela. Ali vi svibanj također imati višak skladištenja masnoća i nebitne tijelo mast.
- Masa bez masti uključuje kosti, vodu, mišiće, organe i tkiva. Može se također nazvati i mršavo tkivo. Ta tkiva su metabolički aktivna, gori kalorije za energiju, a tjelesna masnoća nije.
Tjelesna masa maseje mjerenje sastava tijela koji govori koliko je težine vašeg tijela masnoća. Postotak vašeg tijela koji nije masnoća je masnoća bez masti. Postoje normalni rasponi za tjelesne masnoće, koji se razlikuju po muškarcima i ženama.
Vaganje na običnoj kupaonskoj ljestvici ne uistinu procjenjuje svoj sastav tijela jer redovita ljestvica ne može točno odrediti koliko vaše ukupne tjelesne težine sadrži vodu, masti ili mišiće. Da biste znali je li sastav vašeg tijela zdrav, trebali biste dobiti procjenu tjelesne masti u postotku.
Zdravi sastav tijela
Američko vijeće za vježbu (ACE) daje ove raspone vrijednosti za različite populacije:
ACE masnoće postotka postotaka za muškarce i žene
Opis
| Žene | Muškarci | Osnovni masti |
|---|---|---|
| 10% do 13% | 2% do 5% | Sportaši |
| 14% do 20% | 6% do 13% | Fitness |
| 21% do 24% | 14% do 17% | Prihvatljivi |
| 25% do 31% | 18% do 24% | Pretili |
| preko 32 % | preko 25% | Sportaši imaju tendenciju da imaju nižu tjelesnu masnoću, što može biti korisno za performanse u sportovima kao što su trčanje i vožnja biciklom. No, imaju iznimno nizak postotak masnog tkiva zdravstveni problem. Trijumfalna atletičarka povećava rizik od ozljeda i zdravstvenih problema. To uključuje poremećaje hranjenja, amenoreju i smanjenu masu koštane mase s povećanim rizikom od prijeloma stresa i osteoporoze. |
Ako ste pretili ili pretili, imate pretjeranu količinu masnog tkiva i visok postotak masnog tkiva. Možete poboljšati svoj sastav tijela dobivanjem mršave mase kroz izgradnju mišića i kostiju i gubitkom viška tjelesnih masnoća.
Kako izmjeriti sastav vašeg tijela
Postoji nekoliko načina da dobijete procjenu tjelesne mase tijela kod kuće, u teretani ili od svog liječnika:
Bioelectrical Impedance
-
: Ovo je metoda koju koriste ručni uređaji i tijelo BIA masti skale ste korak kao na regularnoj skali. Mala struja prolazi kroz vaše tijelo. Masna, vodena i mršavog tkiva ometaju trenutnu razliku da bi se pročitala. Mnoge ljestvice prodaju se za kućnu upotrebu i nisu potrebne posebne obuke. Neke ljestvice, kao što je Fitbit Aria 2, čak se sinkroniziraju s vašim fitness trackerom kako biste vidjeli kako promjene vaše dnevne aktivnosti i prehrane utječu na vašu težinu.Skinfold Mjerenja
-
: Ova metoda se često koristi fitness trenera ili kao dio programa mršavljenja. Calipers se koriste za mjerenje u različitim dijelovima vašeg tijela.DEXA Scan
- (dvostruka rendgenska apsorpcija): Ovo se skeniranje izvodi u medicinskom okruženju i može se također koristiti za provjeru gustoće kostiju. Hidrostatski vaganje
- : Teže je pronaći ovaj zlatni standard za mjerenje tjelesne masti koji uključuje dunked u spremniku za vodu.Body Fat Kalkulatori
- : Postoje kalkulatori koji koriste razna mjerenja tijela, uključujući indeks tjelesne mase (BMI).Čimbenici koji utječu na sastav tijela
Sastav vašeg tijela može biti pod utjecajem čimbenika koji ne možete kontrolirati:
Dob:
- Ljudi gube masu mišića jer starimo ako ih ne održavate s dovoljnom treninga za težinu. To rezultira sporijim metabolizmom. Seks:
- Žene imaju više masnog tkiva od muškaraca kao način pripreme prirode za trudnoću i skrb. Geni:
- Ti igraju ulogu u tome jeste li prirodno mršav ili imaju tendenciju zadržavanja masnoće, uključujući i mjesto gdje ga pohranite. Hormoni:
- To može utjecati na zadržavanje vode i sastav tijela. trebate li promijeniti svoj sastav tijela?
Ako je postotak tjelesne mase previsok, preporučujemo vam da ga smanjite kako biste poboljšali svoje zdravlje, sportsku izvedbu i dobrobit. Također možete smanjiti rizik od bolesti. Ako je postotak masti u tijelu ispod razine esencijalnih masnoća, možda ćete htjeti i izvršiti promjene kako biste je doveli do te razine, jer će to smanjiti rizike po zdravlje.
Promijenite svoj sastav tijela za bolje zdravlje i fitnes, nastojte povećati mišićnu masu i smanjiti masu višak masnoća. Možete promijeniti vašu prehranu, započeti program vježbanja ili kombinirati obje metode.
Riječ od Verywell
