Gubitak težine može biti izazov u bilo kojoj dobi. Ali gubitak težine za mlade žene može biti posebno teško. Žene se suočavaju s jedinstvenim izazovima kada pokušavaju izgubiti težinu u 20-ima i 30-ima. U to doba, mnoge žene diplomiraju na koledžu, kreću se, udaju, imaju djecu i osnivaju karijeru. Te velike promjene u životu mogu olakšati dobivanje težine i otežati gubitak težine.
Mršavljenje za mlade žene: Dos i Don’ts
Zdravstveni savjeti za žene u svojim dvadesetima treba uvijek uzeti u obzir jedinstvene životne navike, emocionalne izazove i društvene promjene koje se obično događaju tijekom tog desetljeća. Nisu svi ti savjeti primjenjivi na vas. Skenirajte popis kako biste vidjeli koje promjene navika možete učiniti slabijima.
- Obratite pažnju na male promjene u prehrani. Studija o debljanju objavljena uJAMA procijenila je koliko će mlada žena morati povećati dnevni unos kalorija da se presele s normalnog BMI od 23 do gotovo pretilih BMI od 29 tijekom 28 godina. Istraživači su procijenili da bi malen postupno povećanje od samo 370 kalorija dnevno učinilo trik. Naime, dodavanjem jedne unci šećerno zaslađenog pića i hodanja minutu manje dnevno, stvorili bi dovoljno veliku promjenu koja, ako se ponovi, može uzrokovati povećanje BMI-a.
Ne - izgubiti mišiće. Muscle čuva tvoj metabolizam revved gore i pomaže u obliku zdravog tijela. Naravno, programi snage za izgradnju mišića pomoći će vam da izgradite i održavate snagu. No, također trebate izbjegavati hladno dijete i brzo mršavljenje sheme, pa čak i neke vježbe režima koji promiču gubitak mišića. Prema Ariane Hundt, MS, "čišćenje soka, niske kalorijske dijete i dugotrajne kardio vježbe će vam izgubiti mišićnu masu, što usporava vaš metabolizam i čini vam brže staviti na masti kada nastavite normalno jelo." Hundt je osnivač Brooklyn Bridge Bootcamp gdje treneri mladim ženama da budu fit i zdravi.Nemoj
- dobiti dovoljno spavanja. Lakše je funkcionirati na manjem spavanju kad ste mladi. Ako imate malu djecu u svojoj kući, možda nemate ni izbora. No, ako pokušavate izgubiti težinu u 20-ima i 30-im, spavanje je važno. Istraživači su otkrili da boljim izborima za hranu boljamo odmora. Dakle, ako vam je teško ostati daleko od junk food, pokušajte dodati spavati za izgubiti težinu učinkovitije.
Ne
- jesti obrađenu junk hranu s dodanim šećerom. Lako je uhvatiti junk hranu na letu kada ste zauzeti. Ali ako odaberete junk hranu s dodanim šećerom, bit će teže gubiti masti. "Kako biste osigurali gubitak masnoće, želite saznati više o prehrani s gubitkom masnoće, što znači da ćete 5 puta dnevno kombinirati bjelančevine i povrće i preskočiti šećer i prerađenu hranu", kaže Ariane. Njezin savjet potkrijepljen je istraživanjem. Jedna studija koja je procijenila gotovo 9000 žena otkrila je da su žene koje jedu manje brze hrane imale veću vjerojatnost održavanja tjelesne težine u dvadesetima.
Ne - vjerujte u sebe. Ne zvuči kao strategija tvrdog jezika, ali bez obzira vjerujete li da možete izgubiti težinu, ona može značajno utjecati ili ne. Ariane ističe da igra ulogu iu održavanju težine. "Bez obzira hoće li ljudi zadržati tjelesnu težinu nakon što izgube, ovisi u velikoj mjeri o njihovom stavu i razmišljanju", kaže ona. "Ako netko misli da je dolazak na težinu cilja kraj vašeg truda, promjene neće trajati. Također, netko tko i dalje gleda sebe kao masnoće ili nedostojno djelovat će u skladu s tim i poništiti napredak koji je stvoren. "
Ne - se obvezati na dugoročne promjene načina života. Dane prehrane quickie su učinili. Ako želite izgubiti težinu kao mlada žena i zadržati ga za dobro, jedina stvar koja će raditi je dugoročne promjene u prehrambene navike i navike. "Ako ne odlučite promijeniti svoj stil života i zaustaviti dijete, nećete vidjeti trajne promjene. Odlučivanje da su neke prehrambene promjene nužne kako bi vam ostali zdravi, fit i mršav, olakšat će održavanje. Znajte da gubitak tjelesne težine nije završen kada postignete svoj cilj, ali morate zadržati održavanje zdravlja, zdravlja i dobrobiti. " Vaš raspored i stil života mogu se značajno promijeniti kada ste mlada žena, ali vaše tijelo ne mora. Koristite zdrav razum i zdrave smjernice za mršavljenje kako biste smanjili i održavali zdravu tjelesnu težinu u 40-ima i šire.
