Vrijeme koje vam je potrebno da biste vidjeli (i ostali primijetiti) rezultate mršavljenja mogu se razlikovati od osobe do osobe. Mnogi čimbenici, uključujući početnu veličinu i plan prehrane, mogu napraviti veliku razliku. Općenito, međutim, mnogi ljudi mogu vidjeti rezultate u roku od jednog do dva tjedna ako se pridržavaju njihovog plana.
Koliko dugo možete vidjeti rezultate mršavljenja?
Postoji mnogo različitih čimbenika koji utječu na to koliko brzo ćete vidjeti rezultate ishrane.
Nažalost, ne postoji jasan odgovor o tome koliko će brzo pokazati vaš gubitak težine. Ovo su neki od razloga zašto rezultati mogu varirati.
- Vaša početna veličina.Ako vaša početna težina pada u prekomjerni raspon na indeksu tjelesne mase, nije nemoguće da vam se težina mijenja do 20 funti u jednom danu. Ali ta količina gubitka tjelesne mase možda neće biti veoma vidljiva na većem okviru. Međutim, ako ste siromašna žena i izgubite 20 kilograma taj iznos mršavljenja može biti razlika između više odjeća veličine. Bilo bi gotovo nemoguće (i strašno nesigurno), međutim, da bi sićušna žena izgubila toliko težine u jednom danu. Ako ste manji, vjerojatno ćete imati manju težinu za izgubiti i bit će malo sporije. Kada vaša početna veličina tijela bude veća, vjerojatno ćete izgubiti veću težinu brzinom, pogotovo u prvim danima vašeg programa.
- Tip prehrane.Neke su dijete postavljene tako da uključuju početnu fazu u kojoj ćete izgubiti više težine. Atkins, South Beach i mnogi drugi popularni programi uključuju početak skoka za tjedan ili dva, kada je ograničenje hrane intenzivnije i gubite više težine. Tijekom ove početne faze možete izgubiti pet funti ili više tjedno. Kao rezultat toga, gubitak težine bit će vidljiv prije.
- Unos ugljikohidrata. Ograničenje ugljikohidrata može dovesti do brzog gubitka vode. Kada izgubite težinu vode, vjerojatno ćete se osjećati i izgledati tanjim. Za neke ljude izgubljena težina vode može napraviti razliku između dvije različite veličine odjeće. Ali gubitak težine vode razlikuje se od gubitka masnoće. Dok je rezanje natrag na ugljikohidrate je pametan pristup mršavljenja za mnoge dijeti, to mora biti dio sveobuhvatnog programa zdrave prehrane za održavanje mršavljenja dogodi.
- Koliko često vagate sebe. Veća je vjerojatnost da ćete vidjeti velike promjene u broju ako se manje opterećuje. Zašto? Jer ako se vagati jednom tjedno, rezultat će biti ukupan broj izgubljenih funti tijekom sedam dana. Ako se svaki dan vagati, vjerojatno ćete vidjeti male promjene i možda ćete vidjeti i dobitak težine. Postoji mnogo različitih razloga zbog kojih se težina mijenja svaki dan i to nije uvijek rezultat koliko ste dobro slijedili vašu prehranu.
- Kako mjeriti rezultate gubitka mase.Kada pokrenete program prehrane, vaš cilj može biti da se uklapa u manju veličinu odjeće. Ili možda broj na ljestvici znači više za vas. Drugi žele vidjeti promjene na određenom dijelu tijela poput tanjih bedara ili lijenog trbuha.
U većini slučajeva, vjerojatno ćete vidjeti promjene na ljestvici prvi, pogotovo ako imate visoku tehnologiju. Digitalna ljestvica može pokupiti male promjene u ukupnoj tjelesnoj težini (čak i udubljenja funta) koja može biti premala za primjetiti na jednom izoliranom dijelu vašeg tijela.
Sljedeća, vjerojatno ćete vidjeti promjene u odjeći. Vaša stvarna veličina neće se odmah mijenjati, ali ćete primijetiti da se odjeća počinje udobnije uklopiti i malo se opustiti. Najvjerojatnije ćete primijetiti ovu promjenu prije ako obično nose više opremljenu (tighter) odjeću. Na kraju, ako se držite svog programa mršavljenja, mršavljenja iz vašeg ukupnog tijela rezultirat će smanjenjem vaše veličine odjeće.
Na kraju, vidjet ćete promjene u svakom dijelu tijela. Naravno, ove promjene će se događati tijekom čitavog procesa mršavljenja. Na primjer, možda nećete primijetiti tanje bedra, sve dok ne izgubite nekoliko kilograma. Vjerojatnije ćete vidjeti promjene dijelova tijela prije ako pokrenete program vježbanja dok se dijetete. Imajte na umu, međutim, da vježbanje može poboljšati oblik vašeg tijela i učiniti ga čvršćim i atraktivnijim. Ali poboljšana mišićna masa može rezultirati povećanjem težine na ljestvici – iako je vaše tijelo manji i izgleda bolje.
Koliko dugo do promjena veličine odjeće?
Jedan od najboljih dijelova putanja gubitka težine je kada idete u trgovinu i naučite da se uklapate u manju veličinu odjeće. Za većinu dijeteta, ovo je trenutak kada smatrate da se sav vaš trud naprosto isplatio. Koliko dugo traje prije uživanja u tom posebnom iskustvu? Opet, to se razlikuje. Visina igra veliku ulogu.
Ako ste siromašna žena visoka pet metara, gubitak kilograma od deset funti može značiti da ste izgubili do deset posto tjelesne težine. Ta količina gubitka težine bit će vrlo primjetna i može promijeniti veličinu odjeće do dvije veličine.
No, ako ste vrlo visoka atletska žena, gubitak od deset funti vjerojatno neće ni biti ni vidljiv i ne smije ni na koji način promijeniti veličinu odjeće.
Mnogi stručnjaci kažu da biste trebali očekivati da promijenite veličinu odjeće sa svakim 10-12 kilograma izgubljene težine. Ali obično ne gube ravnomjerno težinu u cijelim tijelima. Nažalost, tvrdokorni prostor obično se najduže mijenja. Dakle, veličina grudnjaka može biti manja brže od veličine dojki. Konačno, vaša veličina odjeće ovisi o mjerenju pojedinog dijela tijela.
- Da biste promijenili veličinu dlačica, trebate smanjiti veličinu struka za oko 1 do 1,5 inča i veličinu kuka za isti iznos.
- Da biste promijenili svoju vrhunsku veličinu, trebate smanjiti mjerenje poprsja i struka za oko jedan centimetar u manjim veličinama (veličina 8 i ispod) i 1,5 inča u srednjim i većim veličinama (veličina 10 i više).
- Da biste promijenili veličinu haljine, trebate smanjiti mjerenje struka, poprsja i kuka za oko jedan centimetar, ovisno o stilu haljine i prikladnosti koju želite.
Koliko dugo možete vidjeti mršavljenje (uzorak vremenske linije)
Ne zaboravite da nova odjeća i manja tijela nisu jedine prednosti mršavljenja. To su neke izmjene mršavljenja koje ćete vjerojatno vidjeti i uzorak vremenskog slijeda kada ih vjerojatno ćete vidjeti ako se pridržavate zdravom planu smanjenja kalorija i umjerenim programom vježbanja.
- Tjedan jedan: Većina dijeteta počinje vidjeti promjene u ljestvici (obično do pet funti) tijekom ovog tjedna. Vjerojatno ćete se osjećati bolje, ali ne vidite velike promjene u svom tijelu.
- Tjedan dva: Tijekom dva tjedna vjerojatno ćete početi vidjeti promjene u načinu na koji vaše tijelo izgleda i osjeća. Vježba se počinje osjećati lakše i vaša će odjeća početi osjećati labavo.
- Tjedan tri: Treći tjedan je kada počnete osjećati zamah u svom putu mršavljenja. Ako ste dosljedni u svom planu, vaše tijelo dobro reagira i počinjete se osjećati kao da je program uspješan.
- Tjedan četiri: Do četvrtog tjedna vrlo je moguće da ste izgubili dovoljno težine (sigurno) da biste bili drugačija veličina odjeće.
Nakon četvrtog
svoj novi plan prehrane počinje se osjećati kao više od uobičajene rutine. Ovisno o količini težine koju morate izgubiti, možete se početi vraćati na podešeni plan prehrane za održavanje težine.
Želite li brže doživjeti rezultate gubitka tjelesne mase? Postoje načini da nadopunite vašu prehranu tako da broj na ljestvici mijenja češće.
Rezultati mršavljenja i vaš izgled
Mnogi dieteri ulažu u plan mršavljenja kako bi poboljšali svoje zdravlje. Ali drugi to čine kako bi promijenili izgled i postali privlačniji. Naravno, bez obzira na to jeste li ili ne, privlačnost je subjektivna, ali istraživači su istražili količinu težine koju trebate izgubiti prije nego što ljudi primijetiti promjenu vašeg izgleda. Znanstvenici sa Sveučilišta u Torontu ocijenili su gubitak težine i ljepotu lica. Njihovi nalazi objavljeni u Socijalna psihologija i znanost o osobnosti
sugeriraju da morate izgubiti oko osam ili devet funti prije nego što drugi primijete razliku u vašem licu. To je dobra vijest. Loša vijest je da trebate izgubiti dvaput taj iznos prije nego što drugi budu atraktivniji.
Autor studije Nicholas Rule je izvanredni profesor i kanadska istrašivačka katedra za socijalnu percepciju i spoznaje na Sveučilištu u Torontu. U oslobađanju, objasnio je da su istraživali adipozitet lica (količina masnoća u vašem licu) jer je to "robusni pokazatelj vlastitog zdravlja". Nastavio je pružiti dobre vijesti za žene. "Atraktivnost lica na licu može biti osjetljivija na promjene u težini", rekao je Rule. "To samo znači da žene koje pokušavaju izgubiti težinu trebaju proliti nešto manje kilograma nego muškarci kako bi ih ljudi lakše pronašli."
Riječ Verywella
